Om du lever med reumatoid artrit (RA) är chansen att du är alltför bekant med trötthet. Enligt Arthritis Foundation (AF) klagar så många som 98 procent av personer med RA om detta potentiellt försvagande symptom, och de som också lider av huvudvärk, depression, fetma och andra hälsotillstånd kommer troligen att känna det ganska akut.
Smärta och svullnad, styvhet och svaghet går hand i hand med RA. "Trötthet kommer med att ta itu med alla dessa symtom", säger Madelyn Dupee, MS, OTR / L, en klinik för behandlingsterapi vid Loyola University Health System i Chicago. "RA-trötthet kan vara en trötthet som aldrig går iväg, även med mycket vila", säger hon.
Gemensam inflammation orsakar låga energinivåer, säger Kelly Weselman, MD, en Atlanta-baserad reumatolog och inkommande stol på American College av reumatologins kommitté för kommunikation och marknadsföring. Dessutom har personer med RA ofta kronisk ledskada, vilket orsakar smärta och smärta kan öka trötthet, säger Dr. Weselman.
Det finns dock inte alltid en förklaring till RA-trötthet. "Vissa människor med välkontrollerad RA har fortfarande trötthet, orsaken till vilken vi inte helt förstår," säger Weselman. "
" RA-trötthet är definitivt mitt mest försvagande symptom, säger Leslie Rott, en New York City- baserad RA-blogger som diagnostiserades för mer än sju år sedan. "Det är utmattning så allvarligt att det är sinnessjuk. Du kan inte tänka eller koncentrera dig, och du måste ta en tupplur på platsen." En heltidskarriär gör inte situationen enklare. På kvällarna efter arbetet äter Rott middag och går rakt till sängs, eftersom tröttheten är överväldigande.
Minskar RA-trötthet
Du kanske inte kan skaka RA-trötthet helt, men du kan vidta åtgärder för att minimera det och hålla det från att störa ditt liv. Försök med dessa experttips för att spara eller öka din energinivå:
- Få motion. Regelbunden träning gagnar både dina leder och ditt humör, vilket kan höja din energinivå. Att delta i aerob träning för sessioner på minst 15 minuter två eller flera dagar i veckan hjälper till att minska RA-trötthet, enligt en studie som publicerades i augusti 2015 i tidskriften Arthritis Care & Research. Övning kan främja friska, starka leder, enligt Dupee. Lågkollisionsövningar kan vara till stor hjälp, säger Weselman. Försök att promenera, cykla eller simma, och inkludera sträcknings- och stärkningsövningar två till tre dagar i veckan. Rekommenderar AF.
- Ät en näringsrik kost. Håll dig till hälsosamma val fyllda med näringsämnen som kan bränna din kropp och se till att du inte kommer slut på energi. Ät regelbundna måltider och tilltugg under hela dagen, med fokus på hälsosamma proteinkällor som magert kött, nötter, frön, ägg och mejeri för att ge dig en energiökning, rekommenderar AF. Lägg i gott om frukt, grönsaker och fullkorn för att runda ut en balanserad kost.
- Få svalkande kvalitet. Medan du inte är botemedel mot RA-trötthet, är det fortfarande viktigt att ditt sinne och kroppen är välviljade. Människor med RA är mer benägna att ha sömn med dålig kvalitet, och ju sämre kvalitet, desto sämre är sjukdomsaktiviteten, enligt forskning som publicerades i maj 2015 i den koreanska tidskriften för internmedicin. Först, vidta åtgärder för att kontrollera RA-smärta så att det inte håller dig på natten. Därefter skapar du hälsosamma sömnvanor som att ställa in konsekvent sömn och vakna tid, undvika koffein och alkohol i timmar före sängen och engagerar sig i avslappningsövningar för att förbereda dig för sömn, rådgivar National Sleep Foundation.
- Använd hjälpmedel. Hitta små sätt att spara energi under hela dagen. Leta efter hjälpmedel som hjälper till med små uppgifter som annars skulle kunna dra ner din energi. Experimentera med att använda dragkedja, en reacher, en skohorn och elektriska apparater som en burköppnare i köket, föreslår AF. Överväg att arbeta med en ergoterapeut som kan hjälpa dig att hitta andra boende för att spara energi, säger Dupee. Dessutom rekommenderar Weselman att ha mjuka hängslen eller skarvar på skadade leder för att lindra smärta och minska trötthet.
- Sök efter boende på jobbet. Det är inte alltid möjligt att ta en sjuk dag när du känner dig trött, så försök minska antalet fysiskt krävande arbete du gör och försök att minimera stress på arbetsplatsen, säger Dupee. Planera några korta vilopauser från ditt skrivbord under hela dagen. Skapa en ergonomisk arbetsstation som minimerar nå, vändning och andra obehagliga rörelser som slösar bort dyrbar energi.
