Michelle Jacobi hade inte kört en mil sedan junior high school, men i åldern 36 började hon springa maraton - sju år efter att ha diagnostiserats med multipel skleros ( MS).
I sitt årtionde av att leva med MS har Jacobi, nu 39, tagit om sig utmaningarna för hennes sjukdom istället för att springa från dem. Strax efter hennes diagnos skrattade hon av en doktors förslag att hon slutade sälja fastigheter och leta efter ett mindre stressigt jobb. Och hon tittade aldrig tillbaka.
Hur bestämd är Marsing, Idaho, tre killar? Förra året var hon en av 16 löpare som deltog i fundraiser MS Run i USA, ett relä som började 15 april i Los Angeles och slutade 6 september i New York.
Jacobis ben av loppet bestod av sju maraton på sju dagar, en 183 mil sträckning genom Utahs Wasatch Mountains. Hennes man Justin hade fått del i hennes två dagar då hon blev sjuk och var sjukhus, men tillsammans fullföljde hon sin del av loppet, vilket innefattade klättringar på över 10 000 fot. "För mig är det en väg säger: "Jag vinner, MS, inte du", säger Jacobi.
Börja träna med MS: ett steg åt gången
Jacobi började springa efter en marathon med insamling av pengar, varför han började träna för mer maraton, allt för att öka medvetenheten om MS och samla in pengar för forskning för att hitta botemedel. planerat på hennes vägnar. "Varför ska andra springa för henne" tänkte hon. Hon ville att de skulle springa
med henne. Beslutade att delta deltog hon i små steg. "Jag skulle springa en minut och gå för två", säger hon. "Det gav mig en känsla av självförtroende och prestanda för att kunna göra förbättringar varje dag." Fem månader senare reste Jacobi sitt första halvmaraton.
Jacobi hade liksom jämställdhetsfrågor, så hon började arbeta med en personlig tränare för att lära henne hur man lyfter vikter ordentligt och stärker hennes kärnmuskler. Och hennes balans förbättrades.
Jacobis träningsplan fokuserar på cross-training. Hon använder en elliptisk maskin och en stationär cykel på ett gym nära hennes hem och kör tre dagar i veckan.
Jacobi tror att träning har hjälpt henne att bygga uthållighet. "Jag behöver inte längre mycket koffein för att hjälpa mig att hålla mig vaken", säger hon. "Jag har definitivt mer energi." Det känns bättre överallt motiverar henne att fortsätta.
Med stöd av familj och vänner hjälper också, säger hon. "Jag är ett exempel på mina söner, min familj, mina vänner, andra som lever med MS och att arbeta mammor i allmänhet - och jag vet att jag inte kan släppa dem", säger hon.
Om träning med MS
Kathleen Costello, MS, ANP-BC, MSCN, biträdande vice president för klinisk vårdförespråkare för National Multiple Sclerosis Society, säger att idén att träna med MS har tagit en fullständig vändning. "För fyrtiotalet år fick folk med MS att inte träna, det var bäst för dem att vila," säger hon.
Idag säger Costello att människor med MS uppmuntras att träna på grund av den roll fysisk aktivitet spelar i hantera MS-symtom. Trots att det kan tyckas kontraintuitivt kan träning hjälpa till att bekämpa trötthet, den största utmaningen för personer med MS, säger hon. Som Jacobi har funnit kan träning också hjälpa dig att må bättre om dig själv, vilket är viktigt eftersom depression är vanligt hos personer med MS.
Om du har MS kan du träna även med begränsad rörlighet, säger Costello. Arbeta med en fysioterapeut eller personlig tränare som har kompetens för att hjälpa människor med MS att utforma en rutin som fungerar för dig, och ändrar dina övningar efter behov. "Du vill inte överdriva det, men du vill inte heller göra någonting", säger hon.
Jacobi delar detta råd med andra med MS som vill utveckla sin inre idrottare:
Börja långsamt.
- "Börja med små steg och vanor, speciellt om du är ny att träna", säger hon. Hitta en träningsvän.
- En vän kan hålla dig ansvarig för att vara aktiv och uppmuntra dig att fortsätta flytta när du behöver det mest. Ha en plan B.
- "På dagar när jag inte kan träna, justerar jag mitt schema och klarar av det när jag kan", säger hon. Och hinder har varit kastas i hennes väg. Jacobi drabbades av stressfraktur, tendonit och flera MS-förvärv medan hon tränade för en körning 2013. Men hon såg dessa hinder som bara en annan utmaning. "Det drev mig för att vilja uppnå ännu mer," säger hon. "MS har lärt mig att vara mentalt tuff."
