amerikanska akademin för sömnmedicin kan även måttlig sömnlöshet - förlora mindre än en timme per natt sömn - påverka Barnens akademiska prestanda med ADHD. Men ADHD och medicinen som används för att behandla tillståndet är kända för att störa sömnmönstren, vilket gör det svårt att falla och somna - och göra sänggåendet en mardröm för föräldrar till barn med ADHD.
I många fall skapar man ett jämnt sömnschema och miljön kan hjälpa till. "För familjer som har barn med ADHD och sömnproblem är det ofta en kamp att skapa en struktur runt den timmen före sänggåendet", konstaterar Richard Gilman, doktorand, psykologdirektör i divisionen av utvecklings- och beteendepediatrik på Cincinnati Children's Hospital Medical Center i Ohio. "
" Många av de saker som vi föreslår är mindre anpassningar till vad de redan gör. Vi gör det bara mer förutsägbart, mer konsekvent för barnet. Och resultaten är väl värda det. Många gånger säger föräldrarna om mig, om jag skulle ha gjort för många år sedan, skulle jag ha sovit bättre. ""
Planera tweaks för bättre sömn
Så här hjälper du ditt barn att övervinna sömnproblem:
- Köp en äggtimer. Använd ett tangentinstrument som en äggtimer hjälper din familj att hålla koll på sängtidsschemat.
- Förbinda till ett bestämt schema. Se till att dina barn går och lägger sig på Samma tid varje natt och vakna på samma gång varje morgon, inklusive helger. Att låta barn stanna uppe på helgerna och vakna senare nästa morgon gör deras vardagar svårare, säger Gilman. Om de bekämpar trötthet trots det fastställda schemat, kan du behöva öka sömntiden. Kom ihåg att yngre barn behöver mer sömn än äldre barn.
- Ta bort stimuleringskällor. Under timmen får du dina barn redo för säng, stäng av TV, musik, datorer och videospel. Delta inte i argument eller initiera någon grov lek. Det här är en timme som borde vara väldigt fredlig, säger Gilman. Det betyder att föräldrar också behöver vara fridfulla - inte argumentera med varandra eller barnen.
- Använd ett belöningssystem. Tillåt barn att tjäna tokens, stjärnor eller klistermärken som kan handlas nästa morgon för en liten belöning, till exempel en favorit frukostmat eller tillåtelse att välja musiken på åkturen till skolan. Dessa belöningar kommer när de förväntade åtgärderna, som tänder, kompletteras i tid. Belöningar kan också uppnås genom att stanna i sängen efter tändning.
- Håll huset lugnt. Under sömnberedningen och när dina barn är i sängen, håll huset lugnt och lugnt. Föräldrar och äldre barn kanske upp senare, säger Gilman, men det är en bra idé att hålla dina röster nere och stänga av TV och musik.
- Lämna barn lugnt till sängen. Även med ett belöningssystem och en mysig säng , vissa barn kommer fortfarande att hitta dig. Lämna dem till sängen utan att hänga med att argumentera, hota, föreläsa eller någon annan energiaktivitet.
- Låt en hel timme vara redo för sängen. När du har din äggtimer kan du använda den för att räkna ner timme dina barn behöver slå ner. Så här bryter du ned timmen:
- Första 30 minuter: Ställ in äggtimern i 30 minuter. Denna tid är för hygien - badning, borstning av tänder och påslagning av pyjamas.
- Nästa 15 minuter: Ställ in äggtimern i 15 minuter. Den här tidsperioden är en avslappnande aktivitet, som att läsa en bok, göra några avslappningsövningar eller öva djupt andning.
- Slutlig 15 minuter: Ställ in timern i 15 minuter. Detta är för att komma in i sängen (och stanna där). "I sängen borde det finnas en slags ritual mellan föräldern och barnet," säger Gilman. Överväg att läsa en favoritbok, snuggling, be, identifiera bra saker som hände den dagen, berätta en favorithistoria eller någon annan lugnande och tillgiven aktivitet. Lamporna går ut vid den sista "ding".
- Investera i vitt brus. En vit ljudmaskin är ett utmärkt sätt att begränsa det normala hus- och familjenoljudets förmåga att störa sömnen. Som en bonus, stänger du av den vita brusmaskinen på morgonen är ett användbart sätt att vakna upp ditt barn försiktigt.
- Vakna försiktigt. Du behöver en bra plan för att vakna upp barn i ADHD, säger Gilman. "Bugle call" -inriktningen kan faktiskt sätta upp dem för en dagslång spiral av illamående. Istället försöker du göra en mild åtgärd, till exempel att öppna mörkarna eller stänga av den vita brusmaskinen.
- Bygg i färdig tid. ADHD-barn kan behöva ett morgonschema som är lika generöst i tid och struktur som deras pre-bed ritual. En kaotisk rush för att komma ut genom dörren ställer in den rätta tonen för dagen.
- Övervaka naps. Naps kan vara bra om de också är strukturerade och tidsbegränsade, säger Gilman och yngre barn behöver dem oavsett om de har ADHD. Äldre barn kan dock göra allvarliga skador på deras sömnmönster (och familjeplanen) om de får njuta av en två eller tre timmars tupplur. Välj om du vill ha en strömslap om cirka 20 till 30 minuter om det är absolut nödvändigt.
- Tänk på melatonin. Detta populära tillskott hjälper barnen att sova. Gilman betonar dock att du borde fråga ditt barns läkare innan du använder det. Många föräldrar ger mer än ett barnbehov för sömnförbättring. Dessutom kan en läkare ge råd om den bästa tiden att ge melatonin. Det tar lite tid att arbeta, så att ge det rätt innan sängen fortfarande kan lämna en frustrationsperiod för alla.
När sovproblem går utöver att skapa ett schema
Om du gör alla dessa förändringar och upptäcker att ditt barn fortfarande inte är Sova bra, tala med ditt barns doktor.
Forskare hittar fysiologiska gemensamma förhållanden mellan ADHD och vissa sömnstörningar. Till exempel, i ADHD såväl som rastlös benssyndrom (RLS) och periodiska extremiteter i sömn är dopaminnivåer onormala. Men även om dessa villkor delar vissa likheter och till och med möjliga genetiska länkar, måste de behandlas separat. Det är viktigt att ta ditt barns klagomål om att sova eller somna seriöst.
"Barn måste kunna beskriva RLS i sina egna ord för diagnos", säger specialist på sömnmedicin Arthur Walters, VD, associerad chef för Vanderbilt Sleep Disorders Center i Nashville, Tenn., och medförfattare av den första översynen av sambandet mellan ADHD och sömnstörningar. "De kan säga att deras ben är sårade eller att de har en" owie "eller heebie-jeebiesna." Han noterar också att alla diagnoser av "växande smärtor" som kan ges när barn klagar på pågående ben obehag, kan vara en röd flagga för sömnstörning. Andra störningar som är kopplade till ADHD inkluderar narkolepsi, sömnapné, fördröjt sömnfas-syndrom, störningar i partiell upphetsning och nattskräck.
Sömnplanering är utmärkt för många ADHD-barn, säger Dr. Walters, "men om barnet slutar andas upp till 15 gånger i timmen [som kan uppstå med sömnapné], kommer all sömnplanering i världen inte att hjälpa. "
Genom att arbeta med ditt barn och ditt barns läkare bör du kunna skapa en ljud sömnmiljö för att hjälpa ditt barn att lyckas med ADHD.
