Två papper, ett projekt och två stora tentor - hela tiden i morgon. Vad gör en högskolestudent att göra? För många är svaret att hoppa över sömn och ladda upp på en stadig dos av koffein genom hela natten. Men alla som har upplevt jitters och huvudvärk efter alltför mycket koffein vet att alternativet kan göra mer skada än bra.
Koffein: En bounty of Beverages
Var du ska titta när du behöver din koffeinfix? Här är de vanliga misstänkta:
- Kaffe. Den koffeinfria standarden för dem som lever både collegelivet och det upptagna arbetslivet, kaffe är varmt, tröstande, billigt - och laddat med tillräckligt med koffein för att hålla dig uppe natten. Om du är en kaffedriker, har en typisk kopp kaffe (ca 8 ounces) mellan 80 och 120 mg [mg] koffein, säger Tara Harwood, RD, LD, dietist på Cleveland Clinic.
- En 8-ounce kopp te har generellt cirka 40 mg koffein; omedelbart omkring 28 mg; och iste kan variera från 9 till 50 mg. Te kan vara ett bättre val av andra orsaker än lägre koffeinnivåer. "Te, särskilt grönt eller svart te, kan vara friskt", noterar Harwood. "En del undersökningar visar att åtta koppar te kan vara fördelaktiga på grund av antioxidanter i teet. Vitamin C hjälper till med att absorbera teet, så tillsätt lite citron till ditt te och du kan få samma fördel av att dricka åtta koppar genom att bara dricka två koppar! " Och på kvällen eller när du vill koka tillbaka från koffein kan du leta efter koffeinfria te, säger hon. Soda.
- En studie visade på 131 nationella märkesvaror och drycker med egna märken. Det visade sig att mängden koffein kan variera per 12 ounce servering soda, från 33,9 mg för cola till 55,2 mg för Diet Mountain Dew. Och dagens högskolestudenter har fler koffeinalternativ, bland annat:
Koffein- och koffeinpiller
- Extra koffeinskott för att lägga till en drink
- Koffein: Säkerhetsbekymmer
- I alla fall med kaffe eller te, säger Harwood, får du vissa hälsofördelar, t.ex. som antioxidanter, som kan bidra till att förebygga kroniska sjukdomar. Med koffeinpiller, säger hon, finns det inga fördelar. Och effekterna av koffein kan vara värre på magen om du tar dessa piller utan mat.
"Problemet med energidrycker är att de har tillsatt socker och tillsatt kalorier", säger Harwood. Det kan i slutändan resultera i viktökning. Du måste också vara medveten om andra ingredienser i dessa drycker och piller. "Du vet inte om kombinationen av koffein med de andra ingredienserna", säger Harwood.
Förflyttar sig till soda, föreslår Harwood, "Eftersom det inte finns någon näringsrik nytta för soda, rekommenderar jag att människor begränsar det till så få som möjligt. "
Även med te måste du vara uppmärksam. Flaska söta te innehåller inte antioxidanter eller innehåller en minimal mängd jämfört med nybryggt grönt eller svart te. Och de innehåller socker, vilket kan leda till fetma och tandförfall. "Flaskande te och sodavatten kan också innehålla hög fruktsajssirap," sasys Harwood, och tillägger att flaskediet är mycket sura och kan skada tänderna.
Koffein: När du dricker för mycket
För mycket koffein överstimulerar din kropp, vilket resulterar i ett antal kortsiktiga symtom som:
Jitters
Huvudvärk
- Hjärtklappningar
- Sömnlöshet
- Skakning eller skak
- Snabb hjärtfrekvens
- Uppstoppad mag- eller mag irritation
- De omedelbara symptomen på för mycket koffein är ganska uppenbara. När ditt hjärta tävlar börjar händerna att skaka och du kan inte koncentrera dig på den boken framför dig, det är dags att avbryta koffein.
- Koffein : Andra problem
För mycket koffein kan också orsaka långtidseffekter, inklusive överskott av syreproduktion i magen som kan leda till:
Magsmärta
Buksmärta
- Refluxsjukdom
- För mycket koffein kan vara farligt för personer med hjärtarytmier. Och, Harwood säger, det är också farligt för alla som övar i mycket varmt väder omedelbart efter intag - resultatet kan bokstavligen vara lika allvarligt som en hjärtinfarkt.
- Koffein: När nog är tillräckligt
Genomsnittligt eller måttligt koffeinintag är cirka 300 mg, eller cirka tre koppar kaffe varje dag. Harwood säger att en sex-kopps daggräns är bra, så länge det inte finns några hälsoförhållanden som gastrointestinala eller hjärtproblem. Om du dricker andra koffeinoptioner, kolla etiketterna för att se hur mycket koffein du får.
Koffein påverkar alla olika, och alla har en annan tolerans mot koffeinförebyggande. Det finns ingen rekommenderad eller säker mängd att avvärja jitters - bara känna dig själv och vad din kropp säkert kan tolerera.
