Innehållsförteckning:
- Forskare fann att 25 procent av eleverna faktiskt
- "Min färskman 20 kom från att inte ha regelbundna måltider", säger Marcie Wingfield Jeffreys, Frankfort, Ky. "Jag var får fortfarande nästan lika mycket motion - jag dansade i dans, så jag dansade varje dag ", säger hon, men det förbetalda måltiden och den alltid öppna matsalen tillåter för mycket fri matning.
- Även om "freshman 15" är en missnöje, bör högskolestudenter fortfarande vidta åtgärder för att upprätthålla sin hälsa. Peyton erbjuder dessa tips:
3: e pizza. Pommes frites och obegränsat glass vid matsalar. Den fem-pund väska med godis, din rumskompis mamma skickade bara. Med alla dessa frestelser är det inte konstigt att "freshman 15" har blivit en så populär idé. Men enligt en ny studie publicerad i tidskriften Social Science Quarterly , får den genomsnittliga universitetsstuderaren inte någonstans nära hela 15 pund och viktförändringen beror på att bli vuxen, inte för många alkoholhaltiga kalorihaltiga drycker.
Forskare fann att 25 procent av eleverna faktiskt
förlorade vikt under sin tid på campus, men tack vare de förändringar och friheter som kom med fackmannens år på college, vissa elever packar fortfarande på extra pund. " " Anledningen till att viktökningen brukar hända beror på livsstilsförändringar - ny miljö med nya matval, lagt till stress för att vara helt borta från hemmet, och nya förändringar i fysisk aktivitet ", säger Gretchen Peyton, RD, en dietist vid Center for Partnerskapsmedicin vid Northwestern Memorial Hospital i Chicago.
En ny studie publicerad i
American Journal of Preventative Medicine att förändringar i aktivitetsnivå kan vara största faktor i nybörjare viktökning. Den totala aktivitetshastigheten sjunker plötsligt när elever, särskilt manliga studenter, går till college, studien hittas och aktivitetsnivån plockar inte upp efter examen. Men allt detta kanske inte lägger till högvärdig viktökning. Ohio State-forskarna säger att de flesta studenter inte får så mycket som 15 pund under fyra års college - kvinnor har fått ett genomsnitt när 8,9 pund stod i genomsnitt.
När Freshman Weight Gain händer
"Min färskman 20 kom från att inte ha regelbundna måltider", säger Marcie Wingfield Jeffreys, Frankfort, Ky. "Jag var får fortfarande nästan lika mycket motion - jag dansade i dans, så jag dansade varje dag ", säger hon, men det förbetalda måltiden och den alltid öppna matsalen tillåter för mycket fri matning.
Oavsett om det finns en snackbar eller matsalen hon åt för att undvika att studera eller bara besöka med vänner. Innan hon visste det åt hon hela måltider och snackade flera gånger hela dagen - det var inte bara frukost, lunch och middag längre.
Efter att ha insett vad de alltför stora portionerna för många gånger om dagen gjorde för att Jeffreys började uppmärksamma henne. "Jag äter verkligen vad jag behövde äta eller åt jag bara för skojs skull? Jag slutade" sport äta ", säger hon och återvänder till en hälsosam vikt och hälsosamma matvanor.
Sätt att hoppa över viktminskningen
Även om "freshman 15" är en missnöje, bör högskolestudenter fortfarande vidta åtgärder för att upprätthålla sin hälsa. Peyton erbjuder dessa tips:
Hoppa inte över måltider.
"Se till att du vaknar tillräckligt tidigt för att ha en skål med högfibrerad spannmål eller havregryn före klassen", säger Peyton. Du vill inte lämna dig själv svält, i så fall kommer du till snabb och enkel skräpmat och äter mer än du behöver. Gör hälsosamma lunchval.
"Ta tid på cafeterian för att göra en hälsosam sallad på salladstången, lägg till massor av grönsaker, magert protein som kyckling och ljust vinaigrette dressing ", säger Peyton. Att lägga till dig bör välja ett ljust protein med massor av grönsaker till middag. Var beredda med bättre mellanmål .
Om du blir hungrig medan du studerar i de fina timmarna eller behöver lite mat för att bekämpa stressstudier, låt inte dig frestas av skräpet i automater. Håll färsk frukt, mandel eller granola barer praktiskt, föreslår Peyton. Klipp tillbaka på de koffeinfria dryckerna.
Har du en tendens att lägga ner dolda eller iskaffe för att vara vaken när du känner dig stressad om morgondagens tentamen? De dryckerna packar ofta hundratals tomma kalorier. Istället klibbar du till vanligt svart kaffe eller grönt te, som inte har några kalorier. Beställ hälsosammare pizza.
Du kan fortfarande äta pizza - bara vara smartare om det. Peyton föreslår att beställa en veggie pizza istället för en laddad med pepperoni och korv, eller be om bara hälften av osten. Och begränsa dig till bara en eller två stycken plus en hälsosam sallad. Öva moderering.
När du är trött, alltför hungrig eller stressad kan du vända dig till mat. Var medveten om delkontroll, tillsammans med hälsosammare val. Du kan ha lite av de läckra (men ohälsosamma) godsakerna; begränsa dig själv. Och säger Peyton, berätta för några extra kalorier med lite träning tidigare på dagen innan du hittar dig själv crunched för tiden. Följ dessa steg och du kommer att kunna njuta av hela högskolans upplevelse utan att packa på extra pund .
