College Life: Öva här, träna där
Många använder tid som en ursäkt för att inte träna - inte att det inte är giltigt, men det är bara inte tillräckligt för att hoppa över god hälsa. De flesta dagar är förpackade som det är, speciellt för studenter som kolliderar mellan klasser, jobbar och studerar. Men det är lätt att hitta 10 eller 15 minuter här eller där för att träna - och fördelarna är lika bra som svettning i en rak timme i gymmet.
"Om du inte har en hel timme att lägga åt sidan, don Tillsammans utövas helt och hållet - även 30 minuter skulle vara något och bara 20 minuter skulle vara bra, säger Julia Zumpano, RD, LD, en klinisk poliklinisk dietist och certifierad fitnessinstruktör på Cleveland Clinic i Ohio. Försök att hyra en 20-minuters träningsvideo från biblioteket som du kan göra i din sovsal. Få några handvikter och kolla upp en rutin i en fitnessmagasin eller bok, föreslår Zumpano. En 20-minuters rutin med armar, ben och mage är bra för din hälsa och kropp. och att göra rutinen två gånger om dagen är ännu bättre. Dessutom, vem märker 20 minuter saknas från deras morgon eller eftermiddag? Prova det medan du tittar på din favorit-tv-show, pratar med vänner eller studerar.
Bygg mikro-träning i din dag. Genom att ta trappan istället för hissen varje gång du går till klassen kommer dina muskler att gynna. Istället för att köra till en klass och hassla med att hitta en parkeringsplats, gå eller cykla för att bränna kalorier och lindra lite stress. "Om du går till klassen varje dag två gånger om dagen, där och bakåt, det är betydande ytterligare kalorier du" återbränna, "tillägger Zumpano. Om du bara tar några extra steg var du kan hela dagen kan verkligen lägga till en stor skillnad i din hälsa och träning.
College Exercise: Att hitta tiden att träna
Slå på motion eftersom du har en stor examen att studera för? Ta hand om två uppgifter samtidigt. Gå till gymmet - de flesta skolor erbjuder ett gratis eller billigt gym eller gym - och hoppar på en stationär cykel eller elliptisk maskin. Kör upp din lärobok och anteckningar, och studera medan du tränar, föreslår Zumpano. Du kommer att få två viktiga uppgifter som utförs på en gång och lämna mer tid till andra sysslor senare.
Precis som allt annat måste du schemalägga tid för motion. "Ställ in det i ditt schema - försök att göra [motion] ett mål på veckodagen som du vet är lättare för dig", säger Zumpano. Försök att träna två gånger under veckan och på en helgdag för att se till att det är konsistent varje vecka.
College Exercise: Att hitta kul i träning
Motion kan vara en social aktivitet som att hänga med vänner eller slå klubbarna. För att vara motiverad, uppmuntra en rumskompis eller en vän att vara din träningspartner, säger Zumpano. Du är också mer sannolikt att träna om du är ansvarig mot någon annan. Gå ut på en promenad eller springa, eller ta en träningsläge tillsammans. Håll det roligt, och du kommer att märka att du ser fram emot att träna.
