Innehållsförteckning:
- Nå dina fitnessmål gradvis, över en period av sex till åtta veckor, för hjärtasäkerhet.
- Om du ser en AED (automatisk extern defibrillator) i närheten, öppnar du den och följ instruktionerna.
Snabba fakta
Plötslig hjärtstopp är den plötsliga förlusten av hjärtfunktionen - inte densamma hjärtinfarkt.
Träning i 150 minuter per vecka minskar risken för plötslig hjärtstillestånd.
Om du är andfådd eller har bröstsmärta före träning, kontakta en läkare direkt.
Om du ' är fysiskt aktiv, du gör mer för din livslängd än att bara hålla ner din vikt och behålla en trimma. Du slår också risken för plötslig hjärtdöd, även under träning, enligt en studie från American Heart Association.
"Den övergripande risken för plötslig hjärtdöd under fysisk aktivitet är ganska låg bland fysiskt aktiva medelålders vuxna" säger Sumeet S. Chugh, MD, studiens ledande författare och chef för Heart Rhythm Center i Cedars-Sinai, Los Angeles.
"Du kan inse fördelarna med motion med jämn nivåer av aktivitet", säger Dr. Chugh Han och hans team granskade 1 247 fall av plötslig hjärtdöd som involverade män och kvinnor i åldrarna 35 till 65. Av dem var bara 63 fall eller 5 procent kopplade till sport och fitness. Forskarna fann att för hjärtstillestånd som hände när någon arbetade:
27 procent involverade jogging
- 17 procent var kopplade till basket
- 14 procent var kopplade till cykling
- Plötslig hjärtstopp skiljer sig från en hjärtinfarkt, noterar National Heart, Lung och Blood Institute. Hjärtattacker uppträder när ett blockering i en artär sänker flödet av syrerikt blod till hjärtat. Även om hjärtinfarkt kan falla plötsligt och utan varning är det mer troligt att du kommer att uppleva symtom som bröstsmärta, andfåddhet och svår utmattning i dagar eller veckor före attacken.
Å andra sidan hand, plötslig hjärtstopp utlöses av en elektrisk snafu i hjärtat som orsakar ett oregelbundet hjärtslag, som American Heart Association förklarar. Hjärtat slutar pumpa blod, och du förlorar snabbt medvetandet och slutar andas, och du kan dö inom några minuter utan behandling. "" Plötslig hjärtdöd påverkar nästan 500 000 amerikaner varje år ", säger Kevin Campbell, MD, biträdande professor i avdelningen för medicin vid University of North Carolina i Raleigh. "Riskfaktorerna för plötslig hjärtdöd inkluderar tidigare hjärtinfarkt eller faktorer som sätter dig i riskzonen för hjärtattacker och andra typer av kärlsjukdomar. Därför minskar risken för högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol sannolikt att minska riskerna för plötslig hjärtdöd ", tillägger han.
Andra orsaker till plötslig hjärtdöd inkluderar ärftliga genetiska störningar och vissa typer av kardiomyopati som är sjukdomar i hjärtmuskeln, säger Campbell. "Även om dessa inte kan förebyggas genom fysisk aktivitet är de, tack och lov, mindre vanliga", säger han.
Var varning för symptom på plötslig hjärtstörning
"Vi fann att ungefär en tredjedel av de personer som led plötsligt hjärtstopp hade lidit symptom under veckan före deras katastrofala händelse ", säger Chugh. "De flesta hade bröstsmärta, och några hade andfåddhet."
Nå dina fitnessmål gradvis, över en period av sex till åtta veckor, för hjärtasäkerhet.
Tweet
För att maximera din säkerhet, se din vårdgivare om du har några symtom - som bröstsmärta, hjärtklappning, andfåddhet eller yrsel - innan du återupptar vanliga sportaktiviteter, säger Chugh. "Om du har influensa, är det också bäst att avstå från aktivitet tills du återhämtar," tillägger han.I allmänhet bör personer som är inaktiva och medelålders och äldre kontrollera med en kardiolog innan de börjar på en ny och kraftfull fitnessaktivitet. "Och det är bäst att nå dina fitnessmål gradvis, över en period av sex till åtta veckor", säger Chugh.
RELATERAT: 6 Hjärthälsa Fördelar med yoga
När du deltar i en lagsporter, är det mer troligt att du har hjälpsamma medståndare kring vem som kan rädda ditt liv om du går i hjärtstopp, noterar forskarna. Faktum är att 44 procent av offren för idrottsrelaterad plötslig hjärtstillestånd fick HLR, jämfört med 25 procent av dem vars anfall inträffade vid andra tillfällen. Och 23 procent av de som fick HLR efter sportrelaterad plötslig hjärtstillestånd överlevde tills de släpptes från sjukhuset, jämfört med endast cirka 14 procent av icke-idrottsoffer.
Forskarna betonade att man lär sig grundläggande livsstödskunskaper
Hur man sparar ett liv när någon kollapsar
Om du ser en AED (automatisk extern defibrillator) i närheten, öppnar du den och följ instruktionerna.
- Börja HLR - oavsett din träningsnivå - tills hjälpen kommer.
- "Bröstkompressioner i sig kan vara lika effektiva som när du kombinerar dem med munnen-till-mun-återupplivning", säger Chugh. Du kan hitta hands-only HLR-utbildning, två steg för att stanna kvar, på American Heart Associations hemsida.
