Träning med diabeteskomplikationer: Hur man flyttar |

Thinkstock

Missa inte detta

Roundtable: Vad det verkligen är att leva med typ 2-diabetes

Din guide till Hälsa vanor för typ 2-diabetes

Registrera dig för vår livslängd med diabetes Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

Motion är en viktig del i hanteringen av typ 2-diabetes . Det kan hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker, hantera din vikt och förbättra din allmänna hälsa. Diabeteskomplikationer som neuropati eller retinopati kan göra det svårare att få regelbunden fysisk aktivitet, men de borde inte hindra dig från att träna helt.

Om du har typ 2-diabetes, producerar din kropp inte tillräckligt med insulin eller kan inte ordentligt använd det insulin som det producerar för att flytta socker från blodet till cellerna som behöver det för energi. Som ett resultat kan blodsockernivån stiga högre än normalt. Höga blodsockernivåer påverkar nästan alla delar av kroppen, varför typ 2-diabetes kan orsaka komplikationer från huvud till tå.

"Mycket sällan ser jag någon med typ 2-diabetes som inte har någon annan komplikation, "Säger Jim Dunleavy, PT, en läkare av fysisk terapi och rektorn för rehabiliteringstjänster vid Trinitas Regional Medical Center i Elizabeth, New Jersey.

Att vara aktiv när du har komplikationer är fördelaktig, men det kan vara utmanande. Människor med typ 2-diabetes kan känna sig trötta och uppleva smärta i sina leder och smärta och domningar i fötterna. För vissa kan gångavstånd vara svårt eller smärtsamt. Men övning skapar mer receptorer på celler där insulin kan gå till jobbet, vilket gör att blodsockern kan komma in i celler, säger Karen Kemmis, PT, en kollega från American Society of Diabetes. Utbildare som arbetar på Joslin Diabetes Center vid SUNY Upstate University Hospital, i Syracuse, New York. "Övning hjälper musklerna att lättare använda glukos."

Och, säger Kemmis, kan träning hålla kolesterol i kontroll och hjälpa till att avvärja depression och ångest, som människor med diabetes kan vara benägna av.

För att börja en övning program rekommenderar Kemmis att du börjar långsamt och ökar din träning gradvis. För de som varit stillasittande rekommenderar hon att den första veckan börjar med 10 minuters träning två gånger om dagen i minst fyra dagar. Nästa vecka rekommenderar hon att du lägger till en 5-minuters session på din dag. Genom att gradvis öka din träning på detta sätt borde du arbeta mot en dos på 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan. Alltid tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, speciellt om du har komplikationer.

Här delar Kemmis de bästa övningarna för några av de vanligaste diabeteskomplikationerna, liksom träningspass för att undvika och säkerhetstips att tänka på :

Fotskador

Diabetes kan skada nerverna i dina fötter så att du kanske inte kan känna ont eller skär. Sådana skador kan leda till allvarliga infektioner som i slutändan kan kräva amputation. Och eftersom skadorna från diabetes minskar blodflödet och syrgasflödet till fötterna, kan det bli svårare för fötterna att läka. Omkring 60-70 procent av personer med diabetes har fotbesvär.

Smarta övningar:

Eventuell viktträning som inte får fötterna att trycka mot utrustning är fördelaktigt. Du kan inkludera bicepskrullar, laterala neddragningar och rader, till exempel. Kärnstärkande övningar, såsom crunches och yoga, kan också vara fördelaktiga. För de som inte har några sår, andra effektiva övningar inkluderar simning, vatten aerobic och cykling. Övningar som ska undvikas:

Undvik benpressar och övningar där din vikt alltid står på fötterna. Undvik också att springa och anstränga vandring. Säkerhetsanvisningar:

Kontrollera varje dag dina fötter för skador, se till att du inspekterar fotsolen och mellan tårna. Arbeta med en podiatrist för att få skor och insatser som passar specifikt för dina träningsbehov. Hitta strumpor av andningsbart material som har minsta eller inga sömmar. Hjärtsjukdom och njursjukdom

Över tiden kan höga sockernivåer i blodet lämna fet fett på blodkärlens väggar. Sådana insättningar kan öka risken för hjärtsjukdom och leda till ateroskleros eller härdning av artärerna. Personer med diabetes är dubbelt så sannolikt att ha hjärtsjukdom som de som inte har tillståndet. Högt blodsocker kan också skada njurar, vilket hindrar deras förmåga att ta bort avfall och vätskor från blodet. Den främsta orsaken till njursvikt i USA är diabetes.

Smarta övningar:

Lätt aerob träning är ett bra alternativ, som att gå eller stationär cykling, så länge du håller din takt i en måttlig intensitet. Kombinera uthållighet, aerob träning med lite träning för att bygga styrka. Övningar som ska undvikas:

Undvik noggrann viktträning, såväl som någon viktövning där du inte kan bekvämt slutföra 12 repetitioner. Överkropp och armövningar kan öka trycket på hjärtat, så du är bättre att välja övningar som specifikt riktar dina ben. Säkerhetsanvisningar:

Kontrollera med din läkare innan du börjar någon övning som ligger utanför din normala dagliga aktiviteter - detta är särskilt viktigt för personer som har hjärt- eller njursjukdom. När du tränar, överdriv inte dig själv. Du bör kunna fortsätta samtal utan att vara andfådd. En hjärtfrekvensmätare och en oximeter som mäter syre i blodet kan hjälpa dig att hålla reda på din ansträngningsnivå. Neuropati

Diabetes kan minska mängden syre som transporteras till blodkärl, vilket kan orsaka nerv signaler för att sakta, stanna, eller att elda vid fela tider. Mer än hälften av de personer som har diabetes har någon form av detta onormala nervbeteende, eller neuropati, vilket kan orsaka symtom som domningar i extremiteterna, skyttsår och yrsel. Förutom perifer neuropati, som påverkar händer och fötter, kan personer med diabetes också uppleva autonom neuropati som påverkar nerverna i hjärtat och andra organ.

Smarta övningar:

Att gå på soliga, jämnare ytor kan vara fördelaktigt , så länge du kan tolerera rörelsen. Andra bra övningar inkluderar stationär cykling, vattenövningar som simning och vatten aerobics, styrketräning på gym och elliptiska träningspass. Övningar som ska undvikas:

Vandra eller springa på ojämna stig under vandring. Hoppa också över alla högintensiva, ansträngda övningar, till exempel snabba aerobics. Säkerhetsanvisningar:

Efter träning, gör en visuell kontroll av kroppsdelar som upplever neuropati. Använd en liten spegel för att kontrollera dina extremiteter, titta mellan tårna och på undersidan av dina fötter. Håll behållaren också behändig för att du ska bli torr efter träning. Om du upplever autonom neuropati, undvik att träna på heta platser, följ noggrant din hjärtfrekvens och vila om du känner dig lätt eller andfådd. Retinopati

Denna komplikation är den vanligaste orsaken till synförlust bland människor som har diabetes Det uppstår när blodkärl i retinablödningen, vilket försämrar syn. Retinopati kan förvärras och leda till ärrbildning och förlust av näthinnans celler.

Smarta övningar:

Alla övningar som inte medför överdriven spänning kan vara bra för personer med retinopati. Sådana övningar inkluderar lätta aerobics, promenader, stationär cykling och vatten aerobics. Övningar som ska undvikas:

Eventuellt träning som innebär tunga vikter eller överdriven spänning bör undvikas. Eventuellt brott på huvudet eller positionering av huvudet under midjan bör undvikas - detta inkluderar dykning och körning. Undvik också sådan träning som cykling, vilket kräver en perifer vision. Säkerhetsanvisningar:

För träningspass på gym, bör du kunna göra 12 till 20 repetitioner - det vill säga, ställ inte in vikten så hög att du bara kan göra en eller två repetitioner. Träna på en väl upplyst plats med jämn yta.