Sittande kan vara dåligt för din urinblåsa och urinvägar.

Urinfrekvens och andra symtom på en lägre urinvägsinfektion, som visas i röntgen ovan, ökar med ålder. Suttha Burawonk / Shutterstock

21 mars 2018

Det är ingen hemlighet att långvarigt sittande kan ta en vägtull på ditt hjärthälsa, liksom din midja och andra aspekter av ditt välbefinnande. Nu verkar det som om överdriven sittande inte kommer att göra ditt urinvägar någon gynn heller.

En ny studie, publicerad online idag i BJU International , utvärderade 69.795 friska medelålders män under två och ett halvt år och spårade den tid de spenderade sittande, deras fysiska aktivitet och om de hade lägre urinvägssymtom (LUTS): Som det hände, de som tillbringade fem eller flera timmar om dagen sittande, liksom de som hade lågt fysiska aktivitetsnivåer i allmänhet var mer benägna att utveckla LUTS (till exempel ofullständig tömning, urinfrekvens eller brådskande, en svag urinflöde eller att få upp urinera på natten) över tiden, trots att de var fria från dessa symptom när studien började.

RELATERAD: 7 Hjälpsamma hemreparationer för urinvägsinfektioner

Sittande 5 + timmar om dagen kan utlösa urinhårdhet och andra symptom

Studien omfattade endast män, så fynden gäller inte exakt till kvinnor, eftersom kvinnor har olika urinvägsanatomi (nr prostata och en mycket kortare urinrör) än män gör. Men "det finns ingen anledning att tro att några skadliga effekter av fysisk inaktivitet och / eller långvarigt sittande skulle vara begränsade till män", säger Linda Brubaker, MD, professor i obstetri, gynekologi och reproduktion vid University of California i San Diego.

RELATERAT: Stående mot sittande: Varför rörelsen ökar vår hälsa

Vad länken kan innebära för infektionsrisker för kvinnor och urinvägar

Trots att lägre urinvägssymtom (LUTS) är vanliga bland kvinnor för en mängd olika orsaker, vanligen relaterade till nerv-, muskel- och bindvävsfunktion. "Vi upptäcker att rörelsen är viktig för muskuloskeletala hälsa, nervhälsa och hur musklerna och bindväven går för att tömma urinblåsan", säger Jill Maura Rabin, MD, professor i obstetri och gynekologi vid Hofra Northwell School of Medicine i New Hyde Park, New York.

RELATERAD: Vad din Pee berättar om din hälsa

Övriga riskfaktorer för problem med urinvägsinfektioner och symtom

Speciellt när kvinnor blir äldre upplever de vissa uttorkning av vävnaderna i vagina och urinblåsa, och "när du förlorar östrogen med klimakteriet, fungerar inte nerverna lika bra och musklerna inte heller går ihop", berättar Dr. Rabin. Alla dessa förändringar kan orsaka urinläckage eller svårighet att tömma blåsan helt. Dessutom är det enklaste sättet att få en urinvägsinfektion att låta blåsan ha hög kvarvarande urin, tillägger hon. "Det är bättre att tömma blåsan helt för att låta den fylla helt."

Att vara stillasittande kan förstora dessa risker, eftersom när du sitter stillt, cirkulerar blod inte så effektivt som vävnaderna, vilket kan påverka nerv- och muskelfunktionen runt blåsa. Dessutom är förlängt sittande "förknippat med minskad kärnstyrka och sannolikt mindre [fördelaktigt] arbete för bäckensbottensmusklerna som används mer när någon står", säger Dr Brubaker.

RELATERADE: 5 Vanliga orsaker till Höftsmärta hos kvinnor

Om du har lägre urinvägssymtom är din bästa insats att se en läkare för att få reda på varför. Olika mediciner eller hälsoförhållanden - inklusive bäckenorgan prolaps och neurologiska störningar som multipel skleros (MS) och Parkinsons sjukdom - kan vara att skylla, i vilket fall du vill behandla orsaken direkt.

RELATERADE: Vad är symtomen på interstitiell cystit?

Hur sänker du dina chanser att utveckla symtom i nedre urinvägarna

Medan urinvägssymtom är ganska vanliga, "inte alla får dessa problem", säger Rabin, medförfattare till Mind Over Bladder . För att minska risken att utveckla LUTS, rök inte. Stick med en hälsosam kost och bibehålla en ideal kroppsvikt (för att undvika att lägga överflödigt tryck på blåsan), berättar Rabin. Håll dig välhydrerad för att hålla vätskorna spolande regelbundet genom din kropp - "du vill att din urin ska vara ljusgul för att rensa," Rabin noterar.

RELATERADE: 4 enkla sätt att stanna hydrerade

och flytta så ofta som möjligt genom att träna regelbundet och undvika att sitta i långa sträckor. "Få ett stående skrivbord, om möjligt, och använd det," berättar Brubaker. När du är i telefonen, gå och prata när du kan. Om du har ett jobb som kräver att du sitter, stå upp och gå eller rör dig i fem minuter varje timme. Om du har haft barn eller har fått veta att du är i riskzonen för bäcken organs prolaps, ökar Kegel regelbundet för att maximera styrkan på bäckenbotten. I slutändan, ju friskare dina genitourinary vävnader är, säger Rabin, desto lägre är risken för att utveckla urinvägsinfektioner, pelvic organ prolapse och urinläckage.

RELATERAD:

Kegel övningar för urininkontinens