Om du upplever klimakteriet kan du hantera en lång lista med obehagliga och ibland smärtsamma symtom, inte minst varma blinkningar, nattsvett, sömnproblem, vaginal torrhet, minnesproblem, urininkontinens, trötthet, ledsmärta, och humörsvängningar. Men om du inte är bekväm med traditionella behandlingar för klimakteriet, som hormonbehandling, kan det vara svårt att veta var du ska vända.
Den goda nyheten är att det finns många alternativa alternativ. Så hur vet du vad som är rätt för dig? "Kvinnor behöver prata med sina vårdpersonal", säger Carlton Pearse, MD, chef för obstetriker och gynekologi på St. Luke's Hospital i Chesterfield, Mo. "Ingen storlek passar alla. Alla behöver ha sin terapi individualiserad."
Minskning av stress för att behandla klimakteriet Symptom
När du går igenom klimakteriet kommer du förmodligen att upptäcka att stress är en bidragande faktor till dina symtom. Om du kan hålla din stress i kontroll kan du minska symtomen. Frågan är naturligtvis, "Hur minskar jag stressen i mitt liv?" Här är några alternativ från den kompletterande eller alternativa läkemedelsboken:
- Massagebehandling . Många människor hittar den fysiska och känslomässiga avkopplingen. En bra massage kan bidra till att minska stress, vilket ofta är en utlösare för att uppmana menopausala symptom.
- Aromaterapi är en annan möjlig klimakteriebehandling. Klimakteriet symtom orsakas av förändringar i det endokrina systemets produktion av hormoner, och aromaterapi stimulerar specifika hjärnceller som påverkar det endokrina systemet. Eteriska oljor extraherade från växtföreningar används i aromaterapi genom massage, applicering på centrala delar av kroppen, eller via inandning. Den essentiella oljeklubben salen kan till exempel läggas till badvatten för att lindra heta blixtar.
- Meditation . En nyligen genomförd studie vid University of Massachusetts Medical School i Worcester fann att kvinnor som deltog i mindfulness-klasser som involverade meditation och ljussträckning var mindre stressade och oroliga än kvinnor som inte gjorde någonting. De sov också bättre, bedömde deras livskvalitet högre och kände sig mindre störda av klimakteriet symtom som heta blinkar - en effekt som varade i månader efter att de hade slutfört klasserna. En annan studie visade att 39 procent av kvinnorna som övade meditation såg en minskning av frekvensen av deras heta blinkningar, medan 40 procent upplevde en förbättring av svårighetsgrad .
- Akupunktur. Denna alternativa behandling, som innebär att man sätter in tunna nålar i specifika punkter på kroppen, har godkänts av Världshälsoorganisationen som en klimakteriebehandling för lättnad från sådana symptom som heta blinkar, sömnlöshet och humörsvängningar. I en ny studie från Turkiet upplever kvinnor som fick akupunktur två gånger i veckan i 10 veckor ett signifikant fall i svårighetsgraden av deras heta blinkningar.
Kreativa klimakteriet Behandlingar
Du kanske också vill överväga naturläkemedel för menstruation och perimenopaus behandlingar . "I vissa patienter kan dessa minska fläckar och nattsvettar", säger Dr. Pearse. "I mitt sinne är nattsvett det mest störande symptomet på klimakteriet, för att de verkligen kan störa kvinnornas sömnmönster."
Black cohosh har fått mycket vetenskaplig uppmärksamhet som en behandling av ört menopaus. Flera studier tyder på att det kan hjälpa till med heta blinkar och nattsvettar. Forskare var tidigare bekymrade över den långsiktiga effekten på levern, men en nyligen genomförd översyn fann inget bevis på att det orsakade leverskador eller onormala leverenzymer. En nationell institut av hälso-panel konstaterade att ginseng också kan hjälpa till med klimakteriet - nämligen humörsvängningar och sömnstörningar. Och kava, som har använts för olika sjukdomar, inklusive stress och sömnlöshet, kan hjälpa till att lindra ångest när det används som klimakteriet eller perimenopausbehandling, även om leverskada är en möjlig bieffekt av denna växtbehandling också. Fram till nyligen var det ett annat populärt alternativ bland menopausala kvinnor att äta sojamad. Men en studie från Florida fann att soja inte förbättrade heta blinkningar och faktiskt ökade frekvensen hos vissa kvinnor.
Minska klimakteriet: Gör din övergripande hälsa en prioritet.
Kanske är det viktigaste du kan göra för att lindra dina symtom inte någon klimakteriebehandling alls. Kom ihåg att ta hand om dig själv och din allmänna hälsa. Dr Pearse rekommenderar att du gör det genom att:
Träning i 30 till 45 minuter om dagen.
"Jag tycker att motion är en väldigt viktig faktor som blir förbisedd mycket. Det är ingen tvekan om att det kommer att minska dina symtom" Dr Pearse säger. Minskar ditt intag av koffein och raffinerat socker.
"Dessa saker i din kost kan leda till ökade hot flash symtom, irritation av urinblåsa och mycket mer", säger Dr. Pearse. Dricker alkohol endast i mått.
Viktigast, om du funderar på att använda alternativa metoder för att minska dina klimakteriella symtom, var noga med att diskutera dem med din läkare eller obstetrikare-gynekolog. Du vill vara säker på att du inte initierar något som motverkar andra behandlingar du kanske använder för närvarande. Tillsammans kan du och din läkare komma fram till en övergripande handlingsplan som du båda är bekanta med.
