D-vitaminbrist: Orsaker, tecken och symtom, riskfaktorer och följder |

D-vitaminbrist kan kopplas till vissa sjukdomar, så att du får tillräckligt med är viktigt för din hälsa. Stocksy

Få hälsofrågor påverkar så många åldersgrupper och är kopplade till så många hälsotillstånd i så många geografiska områden som vitamin D-brist. Faktum är att dålig vitamin D-status är en hälsoproblem i världen som drabbar nästan 42 procent av de vuxna i USA ensam, med de svarta och latinamerikanska människorna som drabbas mest. (1)

Är du eller en älskad i riskzonen, och i så fall, vad kan en brist på det så kallade sunshine vitaminet för din hälsa?

Vad är rollen för vitamin D i kroppen?

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som spelar en viktig roll i varje cell i människokroppen. Det fungerar tillsammans med kodning av proteiner som växer celler och berätta för dem vad de ska göra beroende på var de befinner sig i kroppen.

På grund av sin grundläggande nivå spelar vitamin D (2) en roll i varje system i kroppen. Vi tänker ofta på att D-vitamin är viktigt för benhälsa, och det är sant. D-vitamin hjälper till vid absorption av kalcium, upprätthåller en balans av fosfat och tillväxten och underhållet av benet. Men vitamin D är ungefär så mycket mer än dina ben. Vitaminbrist har kopplats till dödlig cancer, autoimmuna sjukdomar och systemisk inflammation som kan orsaka saker som hjärtsjukdom.

Det finns senare bevis på att vitamin D-brister och graviditetskomplikationer binder samman. "Gravida kvinnor har större risk för preeklampsi och levererar sina barn i förtid utan optimerade vitamin D-nivåer", säger Michael Holick, doktor, MD, innehållsutvecklare för Dminder Pro-appen och författare till boken

Vitamin D-lösningen : En 3-stegs strategi för att bota vårt vanligaste hälsoproblem. 3) Hur mycket vitamin D behöver du?

Forskare runt om i världen har länge diskuterat hur mycket vitamin D vi behöver för att avvärja hälsoförhållandena och hålla våra kroppar i funktion.

Institutes of Medicine's Dietary Reference Intakes för vitamin D (4) är låga, berättar Dr. Holick. Han rekommenderar en högre intagsrekommendation av D-vitamin per dag, vilket tyder på att barn ska ta 1000 internationella enheter (IE), och tonåringar och vuxna ska ta 2 000 IE per dag.

Fetma vuxna behöver 2 till 3 gånger mer, tillägger han.

Rekommenderade dagliga doser av vitamin D

Medan Holick rekommenderar varierande mängder vitamin D, baserat på livsstil och kön, föreslår National Institute of Health (NIH) följande för daglig D-vitaminintag: (2)

Barn (1 till 13 år): 600 IE

• Tonåringar (14 till 18 år): 600 IE
• Vuxna (19 till 70 år): 600 IE
• Seniorer (71 år och äldre): 800 IE
• Gravida och ammande kvinnor: 600 IE
• Tecken och symptom på D-vitaminbrist
• Tecken och symtom kan vara mycket subtila i tidiga skeden . Trötthet och jämn sorg är mycket generella symptom, men benvärk och muskelsvaghet kan ge dig mer ledtråd.

Benstörningsricketen är ovanligt i USA, men kan ses hos spädbarn och barn med D-vitaminbrist.

Lårbenen eller lårbenet är klara indikatorer.

Vid äldre vuxna kan vitamin D-brist orsaka osteomalaki, vilket kan leda till fall, benbrott och dålig helande efter frakturer. :

8 Överraskande tecken du kan vara vitamin D bristande

Är du i riskzonen för vitamin D-brist? Faktorer att tänka på

Högriskkategorierna och antalet personer i de kategorier som riskerar för D-vitaminbrist verkar växa. Detta kan vara varför Holick rekommenderar högre dagligen D för alla människor. Här är de mest riskfyllda individerna för vitamin D-brist:

Människor med mörk hud

Melanin av pigment minskar hudens förmåga att göra vitamin D när det kommer i kontakt med UVB-strålar från solen. Dessa individer behöver mer direkt solljus för att få den mängd de behöver från solen, eller skulle behöva ta ett vitamin D-tillskott.

Folk med njursjukdom

D-vitamin omvandlas till sin aktiva form i njurarna, så om dina njurar fungerar inte bra, du kan ta tillräckligt med och absorbera nog, men din kropp kan inte använda den på det sätt som behövs på grund av din dåliga njurefunktion. Personer med olika matsmältningssjukdomar

Detta inkluderar inflammatorisk tarmsjukdom (ulcerös kolit eller Crohns sjukdom), celiac sjukdom, andra olika inflammatoriska eller malabsorptionsstörningar, och till och med cystisk fibros. Dessa villkor begränsar eller till och med förbjuder kroppens förmåga att absorbera vitamin D från maten som ätas. De med begränsad solljus

Ju längre du befinner dig från ekvatorn, desto mer riskerar du att få D-vitaminbrist till närhet till solen. Men verkligheten är att om du inte befinner dig i ett område där det är varmt och soligt större delen av året, kan du inte räkna med solen för ditt D-vitamin året runt. Mer specifikt, under vintermånaderna, har solens strålar inte rätt våglängd för att orsaka vitamin D-syntes i huden, oavsett hur soligt det kan vara på en viss dag. Holicks Dminder Pro-app kan vara ett bra sätt att lista ut hur du kan maximera D-vitamin från solen baserat på var du bor och andra faktorer samtidigt som du minimerar risken för brännskador.

De som är överviktiga Den nuvarande statistiken visar att över 36 procent av vuxna (5) och 17 procent av barn i USA är överviktiga. (6) När du har alltför stort kroppsfett blir D-vitamin fångat i dina feta vävnader istället för att gå i cirkulation för användning. Övervikt definieras som ett BMI som är större än 30. (7)

RELATERAD:

Varför fetma priserna stiger snabbare än någonsin Exklusivt bröstfödda spädbarn

Bröstmjölk innehåller 25 IE eller mindre av vitamin D, (8) så exklusivt ammande barn behöver minst 400 IE av tilläggs vitamin D. Kompletterande vitamin D kan hittas i flytande form hos de flesta livsmedelsbutiker och apotek. Gravida och lakterande kvinnor

Kvinnor som är gravida och ammande är i allmänhet i riskzonen för många saker på grund av den metaboliska stressen att bilda och mata ett spädbarn. Vissa studier tyder på låg vitamin D-status under graviditeten kan bidra till tidiga leveranser och preeklampsi. Av denna anledning rekommenderar Holick 1.500-2000 IE av D-vitamin för denna grupp, medan den rekommenderade dagliga ersättningen (RDA) är satt till 600 IE. De flesta prenataltillskott varierar från 400 till 1000 IE, så kolla dina etiketter. Självpåverkande eller medicinskt begränsade dieter

Oavsett om du eliminerar vissa livsmedelsgrupper eftersom du vill eller behöver det, är resultatet detsamma - risken för Mångfald av näringsämnen, inklusive vitamin D-brist, går upp. Mjölkallergi

Mjölkallergi är en immunreaktion mot proteinet i mejeriet. Riskerna kan vara allt från hudutslag till livshotande anafylaktiska reaktioner. När någon har en mjölkallergi måste de eliminera alla former av mejeri, vilket är den främsta källan till kalcium och D-vitamin i vår matförsörjning. Vuxna och barn med en mejeriallergi kan dra nytta av att ta ett kalcium- och vitamin D-tillägg, samt att konsumera icke-alkoholhaltiga drycker berikade eller förtätade med kalcium och D-vitamin. Om du har en mejeriallergi, var noga med att räkna med din kalcium och vitamin D från alternativa källor för att se till att du blir tillräckligt.

RELATERAD: 11 Mat som ska undvikas när du har matsmältningsproblem

Laktosintolerans

Om du är laktosintolerant kan du tro dig kan inte ha mejeri alls, men det är inte fallet. Med din läkares godkännande kan du säkert dricka laktosfri mjölk och äta yoghurt och ost i små doser. I jogurt sönderdelar de levande bakteriekulturerna laktosen. För ostar vill du äta torrare ostar eftersom de har minst laktos. Det finns också mjölkfria ostar där ute, eller du kan ta ett laktasstillägg innan du äter mejeriprodukter för att täcka eventuella matsmältningsbesvär du får från att äta mejeriprodukter.

Fad och Vegan Dieter Många populära faddieter eliminerar livsmedelsgrupper som innehåller D-vitamin. Dieter som Paleo, Whole30 och Vegan eliminerar eller begränsar allvarligt mjölk.

Paleo Diet och Veganism tillåter typiskt tillskott och alternativa drycker berikade och befästas med kalcium och vitamin D.

Under hela tiden skapades Whole30 endast för att vara en 30-dagars rengöringsdiet, men många människor gör det för att gå ner i vikt. Whole30 tillåter inte någon alternativ version av mejeriet under rengöringsperioden, eftersom kostnaden endast kräver mjölkfria, korrelfria livsmedel i sin ursprungliga form. Screening and Diagnosis of D-vitamin Deficiency

Under screenings for vitamin D-brist, kommer en bra vårdgivare att analysera dina potentiella riskfaktorer och din personliga hälsohistoria. Men tänk på att de flesta sjukförsäkringsbolag inte täcker ett D-blodprov om inte din läkare dokumenterar symtom eller om du har en sjukdom som skulle sätta dig i en högriskkategori, såsom njursjukdom eller olika bensjukdomar.

En blodnivå mindre än 12 nanogram per milliliter (ng / mL) ger dig vitamin D-bristdiagnosen. Insufficiens eller fördjupning är när dina blodnivåer ligger mellan 13 och 20 ng / ml.

RELATERAD:

5 Illaminer kopplade till D-vitaminbrist

Hur man får mer vitamin D om du är bristfällig

Mycket få livsmedel i vår amerikanska diet innehåller anständiga mängder vitamin D. Fet fisk, som lax och svärdfisk, innehåller 450-600 IE vitamin D per 3 uns. Mjölk, lite ost och vissa yoghurt innehåller 80 till 125 IE per portion.

Vegetarer som äter fisk kan ta 1 matsked torskleverolja och få ca 1 400 IE vitamin D för ca 135 kalorier. Om du är vegan, kan du bli kär i UVB-behandlade svampar, eftersom de är den enda källan till vitamin D i produktporten. Raw maitake svamp innehåller den högsta mängden vitamin D med 786 IE per kopp, tärningar. (9) Vissa svampar odlas för att suga en extra mängd vitamin D från UVB-ljus under en kort tid. (10) Hur man förebygger och behandlar vitamin D-brist

Förutom att äta vitamin D-rika livsmedel, spendera lite tid i direkt solljus när solen ligger på sin högsta punkt - 15 minuter per dag för kaukasier och åtminstone 30 minuter för dem med mörkare hud skulle göra en inverkan utan att orsaka hudcancer.

Om du är brist, behöver du en daglig dos på 2.000 till 4.000 IE av extra vitamin D i 8 till 10 veckor för att öka dina nivåer.

Om du har svårt att komma ihåg att ta mediciner, finns det en 50 000 IE-behandling (11) av D-vitamin som du kan ta en gång i veckan för att behandla bristen.

För de med etablerade medicinska problem som orsakar vitamin D-brist, överväga att göra en blodprovstart för att se till att nivåerna nu ligger inom räckhåll. En underhållsdos på 2 000 IE är vanligtvis mycket säker för att du kommer att bli brist igen.

Dessutom kan en studie av Holick (12) föreslagen ultraviolett LED-teknik hjälpa till att behandla vitamin D-brist genom att placera LED-lampan på benen, buken, eller tillbaka i några sekunder två till tre gånger per vecka. Detta kan vara särskilt användbart för personer som inte kan smälta eller använda vitaminet av olika hälsoskäl.

Även om detta utfördes i en forskningsinställning kan behandlingen leda till utveckling av en medicinsk enhet som kan behandla eller förebygga brist hos människor som behöver något sådant utan solens skadliga strålar.

Ta bort: Identifiera, förebygga och behandla vitamin D-brist

Se till att du får tillräckliga mängder vitamin D i din kost. Om du inte är kan det behövas ett dagligt tillskott för att kompensera för de belopp du försvinner. De flesta människor kommer inte att kunna uppfylla sina D-vitaminbehov genom regelbunden mat, så ett tillägg kommer att vara berättigat.

Vitamin D3 är vanligen den form som finns i disken, medan vitamin D2 finns i farmaceutisk form. De båda kan konvertera till den aktiva formen kroppen kan använda om dina njurar fungerar korrekt.

Om du befinner dig i en riskkategori, överväga att bli testad för att se om du hamnar i otillräckliga eller bristfälliga kategorier.

Redaktionella källor och faktokontroll

Forrest KY, Stuhldreher WL. Utbredning och korrelation av vitamin D-brist hos amerikanska vuxna.

Nutrition Research

. Januari 2011.

D-vitamin: Faktablad för vårdpersonal. National Institutes of Health.

1. Holick M. Vitamin D-lösningen: En 3-stegs strategi för att bota vårt vanligaste hälsoproblem . 2011.
2. Institutet för medicin, mat och näring.
3. Dietary Reference Intakes för kalcium och vitamin D . 2010. Vuxna fetma fakta. Centers for Disease Control och Prevention. 29 augusti 2017.
4. Barnfetma fakta. Centers for Disease Control och Prevention. 10 april 2017. BMI-kategorier, beräkna ditt BMI-index. National Heart, Lung och Blood Institute. D-vitamin tillskott. Centers for Disease Control och Prevention. 17 juni 2015.
5. Grundrapport: 11993, Svamp, Maitake, Råmaterial. Förenta staternas Department of Agriculture Agricultural Research Service. Maj 2016.
6. Monterey svampar har vitamin D. Monterey svamp.
7. Produkter. Replesta Cholecalciferol.
8. Kalajian TA, Aldoukhi A, Veronikis AJ, Persons K, Holick, MF. Ultraviolet B-ljusdioder (LED) är mer effektiva och effektiva vid framställning av vitamin D3 i mänsklig hud jämfört med naturligt solljus.
9. Vetenskapliga rapporter
10. . September 2017.