Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vårt liv med reumatoid artrit Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Rheumatoid artrit (RA) är ett inflammatoriskt ledtillstånd som orsakar smärtsamma svullna leder. Vad mer: En dag känner du dig bra, och sedan är dina leder mjuka, smutsiga och svullna, och du har knappt energi att gå ur sängen.
Det finns lyckligtvis steg som du kan ta för att hjälpa dig makt genom de dåliga dagarna. Börja med dessa nio klara färdigheter från riktiga människor som hanterar RA för att hjälpa dig att komma igenom även de värsta dagarna.
1. Säg "ohm." Meredith Hutter Chamorro, 47, praktiserar vad hon predikar. En yoga instruktör baserad i Poconos i Pennsylvania, Chamorro diagnostiserades med RA för tre år sedan. "Yoga, rörelse, självmassage med terapibollar och meditation är vad jag vänder mig till, speciellt när tiderna är tuffa", säger hon. "Jag tycker också att det är också otroligt viktigt att ha något i ditt liv - oavsett om det är jobb eller en hobby - som du älskar, och mål att arbeta mot. " För Chamorro, det är yoga.
Yoga är en själslig kroppspraxis som kan hjälpa människor med RA att bli mer aktiva och förbättra fysisk och psykisk hälsa och livskvalitet, enligt en studie som publicerades i april 2015 i Journal av reumatologi . "Leta efter klasser som fokuserar på förstärkning såväl som rörlighet och avkoppling, eftersom stress är en stor utlösare för RA, säger Chamorro." Hitta en instruktör som är bekväm att rekommendera ändringar om det behövs, som har erfarenhet av att arbeta med andra studenter med RA . Om möjligt, planera ett par privata sessioner innan du går med i en gruppklubb, säger hon.
Om yoga inte är din sak, ta en aning från Angharad Chester-Jones, 37, som diagnostiserades med RA vid 12 års ålder. Den Charleston, South Carolina-baserade publicisten gör andningsövningar i ett ångbad för att hjälpa henne att hantera.
2. Bli rörlig. "Stå upp och gå varje halvtimme, speciellt om du har ett skrivbord," föreslår Chester-Jones. Människor som tränar regelbundet har mindre smärta och mer energi och sover bättre, enligt American College of Rheumatology. Prova en måttlig intensitet, viktbärande aktivitet som att gå.
3. S ay "tack." Tacksamhet kan göra skillnad. "Var inte bara tacksam när tiderna är bra", säger Chamorro. "Gör tacksamhet en vanlig del av din dag, så när en dålig dag med RA träffar, är du redan i en tacksam inställning och letar efter det bästa i alla situationer."
4. Använd hjälpmedel. "Jag tillbringade år inte att fråga om hjälp eller använda verktyg som skulle kunna göra mitt liv lite enklare och hjälpa mig att klara av RAs smärta", säger Chester-Jones. Men det är tidigare. Nu använder man praktiska verktyg, inklusive en skrivbordsstol med stöd, ett ergonomiskt tangentbord och elburk och vinöppnare.
Livsstilhackar kan också hjälpa. "Jag köper ofta klänningar med stora knappar eller blixtlås så jag kämpar inte för Gå dessa saker med svullna händer ", säger hon. "Jag använder heta rullar så mina händer klämmer inte ett krusningsjärn." Hon har också funnit att strumpor som låter fötterna andas och samtidigt hålla dem varma hjälper till att minska svullnaden i foten.
5. Blanda saker upp. Regina Yocum, 36, en certifierad barnlivsspecialist med bas i Madison, Wisconsin, har bott med RA för det mesta av sitt liv och har diagnostiserats strax efter sin första födelsedag. Som en följd av detta har hon lärt sig mycket om att komma igenom dåliga dagar.
Hennes rekommendationer för att hantera en RA-flare inkluderar varma och kalla packar, heta duschar, kompression, distraktion och djup andning. "Ibland tittar jag på en film, pratar med vänner eller lyssnar på countrymusik för att distrahera mig själv."
Dessa är alla fasta RA-strategier, säger Eric L Matteson, MD, ordförande för reumatologi och professor i medicin vid Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. "Många RA-fläckar har kort varaktighet, och hantering av dem kan vara så enkelt som att använda ett kallt eller varmt pack i de övre lederna, vilket också bidrar till att slappna av musklerna, säger han. "Med en varm kompress två eller tre gånger om dagen och ta ett varmt bad eller dusch kan också hjälpa till. ”
6. Sök stöd. "Jag lutar på vänner med RA som jag har träffat i supportgrupper genom åren," säger Yocum. "Stödet kan vara vänner eller familj, en lokal eller online supportgrupp eller en professionell", säger Chamorro.
7. Var inte rädd för att göra ändringar. Yocum arbetade i flera år i ett akutrum , som ofta gör 12- till 14-timmarsskift, men hon har nyligen minskat hennes timmar för att lära sig college. Hon har funnit att flexibiliteten i undervisningslivsstilen passar henne bättre. "Jag kan välja var jag gör min lektionsplan, betygsskrifter och jobba på bidragsförslag ", säger hon. Ibland är det hemma med ispaket på sina inflammerade leder.
8. Förbered dig på läkarbesök." Jag kommer alltid beredd på läkarutnämningar så jag kan säga, "jag tror Det här är vad som händer på grund av A, B och C, säger Yocum. Hon håller anteckningar i sin smartphone för att dela vid varje besök. Denna information ger mer än bara en ögonblicksbild och kan hjälpa läkare att göra viktiga anpassningar till din RA-behandlingsplan , Säger Matteson. 9. Håll det riktigt.
"Vissa personer med RA är så vana vid att spela upp saker som ens när vi tror att vi kommunicerar hur svårt ett symtom eller en medicineringseffekt kan vara, är vi inte ", säger Yocum. Stav ut det tydligt för din läkare så att du hörs.
