Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Prova dessa strategier för att hålla dina psoriasisartritssymptom i kontroll i vinter:
Missa inte detta
Registrera dig för vår levande med psoriasis-nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Du kan frukta vintern på grund av hur kallt väder kan påverka din psoriasisartrit. Efter mer än 35 år iakttagande av patienter, anser Nathan Wei, MD, en reumatolog vid artritbehandlingscentralen i Frederick, Maryland, att "patienter med någon typ av artrit oftast inte gillar kallt väder."
En orsak kan vara att kalla temperaturer är kända för att utlösa psoriasisartritfläckar, säger Dee Dee Wu, MD, reumatolog vid sjukhus för specialkirurgi i New York City. Med en flare blir dina leder ännu smärre och styva.
En temperaturminskning kan också påverka hudsymptom på psoriasisartrit. Kallt, torrt väder kan dra fukten ut ur huden och göra psoriasis värre, enligt National Psoriasis Foundation (NPF). Dagarna är också kortare under vintern. Eftersom solstråle ger vitamin D - vilket hjälper till med psoriasishantering - minskar exponeringen för D-vitamin, vilket kan utlösa en psoriasisflare, säger NPF.
Vinter är också kall och influensasäsong i Nordamerika. Det är en myt att kalla temperaturer gör att människor kan få mer förkylning och influensan på hösten och vintern, säger Dr. Wu. Men när det är kallt ute, spenderar människor mer tid inomhus med andra som kan vara sjuka, så kallade och influensavirus, som kan leva längre i kallare temperaturer, börjar med att sprida sig lättare, enligt Harvard University. Om du får förkylning eller influensa kan det utlösa en psoriasisartritflamma. "Sjukdom är faktiskt en stressor, och nöd av vilken typ som helst kan ge upphov till en flare", säger Dr. Wei.
Vintertips för behandling av psoriasisartrit
Prova dessa strategier för att hålla dina psoriasisartritssymptom i kontroll i vinter:
Klä varmt.
I motsats till populär tro kommer du inte bli sjuk från att gå ut i kylan med ett vått huvud eller när du är undertryckt, säger Wu. Men du kommer att förlora kroppsvärme från någon del av din kropp som är utsatt för den kalla luften, säger University of Rochester Medical Center. Och exponering för kall luft kan utlösa ledsmärta och torka ut huden - så du bör ändå vara säker på att klä på lämpligt sätt i kallt väder. Tvätta händerna.
"Handtvätt har definitivt visat sig fördelaktigt för att hålla människor friska , Säger Wu. Att tvätta händerna ordentligt hjälper till att ta bort bakterier som kan göra dig sjuk, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Det hjälper också till att hindra dig från att sprida bakterier till andra. När du inte är i närheten av ett handfat, kommer hand sanitizers att göra jobbet, säger Wei. Använd inte alkoholbaserade handtvättmedel, eftersom de kan torka och förvärra psoriasisskador. Få vaccinerade.
Influensavaccinet är i allmänhet säkert för personer med psoriasisartrit. Var noga med att prata med din läkare först, speciellt om du tar biologics, eftersom du behöver få ett vaccin som inte innehåller ett levande virus, säger Wu. Om så är fallet måste du få influensavillet, i motsats till sprayvaccin. En diet som hjälper dig att behålla en hälsosam vikt är viktig för alla, men speciellt för dem med artrit, säger Wu. Överdriven vikt kan förvärra psoriasisartritssymptom som ledsmärta och svullnad. En hälsosam kost kan också hjälpa till att öka ditt immunförsvar och bekämpa infektioner. Var noga med att äta massor av färsk frukt och grönsaker, hela korn och protein, och begränsa mättade fetter, enligt Harvard Health. Också vara säker på att införliva fiskolja, som finns i fet fisk som lax, för att bekämpa inflammation som orsakar ledsmärta och svullnad.
Övning. Medan det kalla vädret kan avskräcka dig från att träna utomhus, är det viktigt att vara aktiv, även på vintern. Regelbunden motion kan hjälpa dig att hålla dig frisk, enligt CDC. Om det är för kallt ute, flytta din träningsrutin inomhus. Och om dina psoriasisartritssymptom är begränsande, prata med din läkare om hur du ändrar övningar till din förmåga. Det är viktigt att hålla dina leder stark och flexibel, säger Emily Fiocchi, fysioterapeutassistent på Geisinger HealthSouth Rehabilitation Hospital i Danville, Pennsylvania.
Få tillräcklig sömn. Otillräcklig sömn kan försvaga ditt immunsystem. Enligt en studie som publicerades i september 2015 i tidskriften
Sömn, kommer personer som får sex timmars sömn eller mindre en natt att få en förkylning än de som får sju eller flera timmars sömn. Syfte för sju till nio timmars sömnsvärd varje natt, säger National Sleep Foundation. Undvik andra som är sjuka. Du behöver inte karantänera dig själv, men du kan undvika att du vet att du är sjuk och stor folkmassor där vissa är troliga att vara sjuka, säger Wei. Kall- och influensavirus är luftburna, så du kanske vill ha en mask om du går någonstans där du vet att människor är sjuka, som ett sjukhus.
Få vitamin D. Människor med psoriasisartrit har ofta otillräckliga nivåer av vitamin D, enligt forskning som publicerades i
Journal of Dermatology i juli 2015. En bra källa till D-vitamin är solljus, som tenderar att vara mindre på vintern. Tala med din läkare om huruvida du kan dra nytta av att ta vitamin D-tillägg, föreslår NPF.
