Att få en hälsosam vikt och upprätthålla det kan vara svårt, särskilt om du har hypotyroidism . Men att undvika dessa misstag kan hjälpa dig att nå dina mål.

Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev

Sköldkörteln i nacken är liten, men det är ett kraftverk när det gäller hur bra din kropp fungerar. En av dess viktiga roller är att hjälpa till att bestämma hur mycket energi du bränner, säger Aviva Romm, MD, en familjeläkare på Thrive Health i New York City och författare till

The Bovine Thyroid Revolution . När du har hypothyroidism, "slutar du med en långsammare sköldkörtel och det gör att du lagrar fett istället för att bränna energi", förklarar hon. Hälsosam livsstil med hypothyroidism tar lite övning och ansträngning, men det kan göra en stor skillnad i hur du ser ut och känner. På grund av den långsamma metabolismen kan viktminskning - och hålla det av - vara särskilt svårt, säger Rachel Carlton Abrams, MD, en familj och integrativ medicinläkare i Santa Cruz, Kalifornien, och författare till

Bodywise: Upptäck din kropps intelligens för livslång hälsa och helande . Här följer några tips för att övervinna vanliga misstag som kan sabotera dina viktminskningsåtgärder när du har en underaktiv sköldkörtel:

1. Tar din sköldkörtelmedicin på fel sätt.

"Att vara på rätt sköldkörtelns ersättningsmedicinering kan göra stor skillnad, säger Dr. Abrams. Men du måste också ta medicinen korrekt; misstag är vanliga. Enligt en studie som publicerades i juni 2016 i Minerva Endocrinologica , har över en femtedel av personer med hypothyroidism inte väl kontrollerade nivåer av sköldkörtelhormon efter fem år. Anledningen är att de inte hade tagit medicinen korrekt. Var noga med att följa din läkares instruktioner och ta din medicin samtidigt samtidigt. "Ta det också på samma sätt varje dag, med mycket vatten," säger Abrams. 2. Hoppa över frukost.

Om du hoppar över måltider säger din hjärna: "Jag vet inte när nästa måltid kommer och du måste lagra energi", säger Dr. Romm. Så istället för att öka din ämnesomsättning, saknar vad som ska vara dagens första måltid faktiskt saktar din ämnesomsättning ännu mer. Om du hoppar över måltider kan du också bli rasenös och överdriven vid nästa mat - vilket kan orsaka förödelse med ditt blodsocker. "Alla dessa saker kan få dig att hålla fast i vikt", säger Romm. Din bästa satsning: Ät en frukost med lite protein och hälsosamt fett för att stanna fullare längre och äta mindre måltider under hela dagen, säger hon. 3. Yo-Yo dieting.

Du går ner i vikt bara för att få tillbaka den och mer. Detta orsakar samma problem som att hoppa över måltider, säger Romm. Din ämnesomsättning saktar ner varje gång du äter mindre för att gå ner i vikt. Det är bättre att anta en hälsosam livsstil som du kan hålla fast vid det mesta, säger hon. 4. Hoppa över styrketräning.

Du följer en träningsplan och tränar regelbundet, men gör du rätt övningar för att bekämpa hypotyroidism och hantera din vikt? Styrketräning bör ingå i din träningsrutin eftersom "en av effekterna av hypothyroidism är låg muskelmassa", säger Abrams. Styrketräning bygger muskelmassa, och uppbyggnaden av dina muskler kan öka din ämnesomsättning. "Muskelmassa bränner kalorier snabbare än fet massa", säger hon. Lägg till en träningsrutin minst två gånger i veckan till dina träningspass. 5. Skimping i sömn.

Personer med hypothyroidism får ofta inte tillräckligt med sömn, och när de blir vila är sömnkvaliteten ofta dålig, säger Romm. En liten studie publicerad i Scientific Reports i januari 2017 hittade när du inte får tillräckligt med sömn, du är hungrigare; Din kropp får inte chansen att producera tillräckligt med tarmhormoner som gör att du känner dig full. Att hitta sätt att bli solid, närande sömn med hypothyroidism är viktig. National Sleep Foundation erbjuder dessa hälsosamma sömn tips:

Använd en mobiltelefon och andra elektroniska enheter före sängen.
Få en kvalitetsmadrass och kudde.
Håll din sovrummet är coolt, mörkt och tyst.
6. Dricker dina kalorier.
Sjuka drycker är som godis, och de gör lite för att fylla dig. Men som Harvard School of Public Health noterar kan en 20-uns soda ha så många som 240 kalorier. Drick två och du har konsumerat nästan en fjärdedel av en diet med 2 000 kalorier per dag. "När du dricker kalorier i form av läsk eller fruktjuice, undertrycker de inte din aptit, säger Abrams. "Det är långt smartare att dricka saker som inte har socker, [håll] fast vid vatten, kaffe, te och icke-kalorifrämda drycker."

7. Säg "nej" för ofta. När du alltid säger "nej" till tårta, kakor eller godis, kan det göra dig mindre benägna att hålla fast vid din viktminskning plan. "Du borde planera några små avlatider en gång om dagen eller en gång i veckan," föreslår Romm. "Många människor, när de vet att de har något att se fram emot, är mindre benägna att binge." Behandla dig med några kvadrater mörk choklad eller vad det är som gör att du ler, säger hon.

Komma till en hälsosam vikt och upprätthåller det är aldrig lätt, speciellt om du har hypothyroidism. Men dessa små trick kan hjälpa dig att nå dina mål. Ytterligare rapportering av Andrea Peirce