Diabetes kan vara ett vanligt hälsotillstånd, men det betyder inte att det är lätt att leva med. För många människor kan en typ 2-diabetesdiagnos vara unnerving: Du kanske har känt dig helt bra innan din diagnos, och nu behöver du göra till synes drastiska förändringar i din livsstil.
Om det här är sant för dig, först veta det du är inte ensam. Studier visar att det är sannolikt att du kommer att känna dig deprimerad eller ängslig vid någon tidpunkt med diabetes. Detta kan bero på stressen att hantera diabetes, frustration när man inte kan få blodsocker under kontroll eller oroa sig för framtiden, enligt American Diabetes Association (ADA). Faktum är att cirka 46 procent av personer med typ 2-diabetes upplever någon typ av känslomässig nöd, inklusive ångest, oroa sig för lågt blodsocker och diabeteskomplikationer, depression och känslor av hopplöshet, enligt en studie från 2014 av forskare från Penn State Medicine.
Att ta hand om din känslomässiga och fysiska hälsa börjar med att omvända negativa tankar om diabetes så att de inte längre kommer iväg. Här är sju gemensamma bekymmer och möjliga sätt att övervinna dem.
Negativ tanke nr 1: "Det är orättvist att jag måste beröva mig av mat jag älskar."
Vänd om: " Se en nutritionist för att lära känna fakta om vad du kan och inte kan äta, säger Earlexia M. Norwood, MD, en endokrinolog med Henry Ford Health System i Troy, Michigan. "En typ 2-diabetesdiagnos betyder inte att du aldrig kan äta chokladkaka eller pommes frites. Det betyder att du måste vara mer uppmärksam när du äter dessa saker. "
" Du kan äta allt - det handlar verkligen om kvantitet och frekvens ", instämmer Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, programchef för diabetes Alliansen av Mount Sinai Health System i New York City. "Du kan ha en bit tårta eller planera för en rolig middag varje vecka."
Diabetes behöver inte vara en kamp - det är vad en man lärde sig efter att ha arbetat med sin läkare för att anpassa sin behandlingsplan. Se på videon.
Negativ tanke nr 2: "Diabetes kan leda mig att förlora mina ben eller syn eller värre."
Vänd det runt: Medan det här är alla möjliga komplikationer av okontrollerad diabetes, minskar risken för sådana möjligheter att hantera tillståndet väl. "Gör hälsosamma livsstilsförändringar och ta din medicin som föreskrivet", säger Dr. Norwood. "Vi vet att att göra dessa saker kommer att hålla komplikationer i bukt."
Detta är inte din mormors eller din mammas diabetes, tillägger Rodriguez. "Vissa människor kan ha mycket negativa minnen om hur denna sjukdom drabbade vänner eller släktingar, men vi vet så mycket mer nu, och våra behandlingar är så mycket effektivare", säger hon. Självvård kan hjälpa till att förhindra dessa komplikationer. Låt inte självvikt och negativa tankar komma i vägen. "
Negativ tanke nr 3 : " Bara tänka på mitt tillstånd gör mig deprimerad. "
Vänd det runt: Tala med din läkare om hur du känner. "En diagnos av diabetes kan leda till känslor av sorg, säger Norwood, som regelbundet frågar hennes patienter om de känner sig deprimerade eller hopplösa och om de har förlorat nöje i saker de någonsin haft Om svaren på dessa frågor är ja, gör hon en fullständig depressionsscreening.
Depression är inte något för att helt enkelt "snäppa ut". Behandling - som rådgivning, medicinering eller båda - är viktigt. "Om du är deprimerad, du är mindre benägna att ta hand om dig själv eller själv, vilket kan göra dig mer sannolikt att uppleva diabetesrelaterade komplikationer, säger Norwood. Lokala eller online supportgrupper kan också hjälpa dig att lära dig, dela och känna sig mindre ensam, lägger hon till.
Kom också ihåg att behandling av diabetes kommer att underlätta dina fysiska symptom, säger Rodriguez. "När blodsockret har förbättrats kommer du inte att vara trött eller törstig, och du kommer troligen att känna sig mindre deprimerad."
Negativ tanke nr 4: "Jag kommer inte kunna hålla mitt sociala liv med vänner och familj. "
Vänd det runt: Som med de mat du äter, motstå uppmaningen att sjunka i" svartvitt "tänkande om vad diabetes betyder för ditt liv. Diabetes betyder inte att du måste sluta göra saker du någonsin haft. "Det kan hända att du behöver ta några extra försiktighetsåtgärder, till exempel att äta hälsosamma mellanmål och kontrollera ditt blodsocker om du börjar känna dig, men du kan och borde leva ett helt liv, säger Rodriguez. "Ge vänner, familj och medarbetare information om diabetes så att de kan förstå vad din diagnos verkligen betyder och vad den inte gör."
Negativ tanke nr 5: "Jag vill inte att folk ska veta om min diabetes eftersom de kommer att döma mig. "
Vänd det runt: Tänk inte på diabetes som något att skämma över, säger Rodriguez. "Ibland är människor rädda för att använda insulin på jobbet eller på en fest, men nya penna-liknande insulin-enheter är så diskreta och bärbara" diabetes är lätt att hantera privat. Och medan du inte behöver berätta för alla vet du att du har diabetes, kanske du vill dela din diagnos med de närmaste till dig så att de kan hjälpa om du någonsin har en tillståndsrelaterad nödsituation.
Negativ tanke nr 6: "Det är pinsamt att få lågt blodsocker offentligt eftersom folk tror att jag är full."
Vänd om: Syfte för god blodsockerkontroll för att undvika detta scenario. Lågt blodsocker är ett större problem än högt blodsocker, men det bästa sättet att avvärja är antingen att arbeta för att hålla blodsockernivån i kontroll, säger Norwood. "Det här är lättare att göra än någonsin eftersom vi nu har ett dygns insulin som är mindre benägna att orsaka farliga droppar i blodsockret." Om du tycker att din nuvarande diabetesbehandling inte hjälper eller är för komplicerad att följa, prata med din läkare.
Rodriguez tillägger att det inte är nödvändigt att ständigt kontrollera ditt blodsocker: "Du kan göra det ett par gånger om dagen eller när du inte känner dig av." En certifierad diabetespedagog kan hjälpa dig att styra hur och när man ska testa, säger hon.
Negativ tanke nr 7: "Det kommer bli svårare att hitta ett jobb när en arbetsgivare lär mig att jag har diabetes."
Vänd det runt : Veta att din diabetes inte ska fungera i intervjuprocessen. I de flesta yrken kan arbetsgivare inte fråga om medicinska tillstånd tills de har erbjudit dig ett jobb, enligt ADA. Om du väljer att berätta för din arbetsgivare om din diabetes, har du rättigheter på arbetsplatsen, inklusive de som stöder rimligt boende för att hjälpa dig att göra ditt jobb. Läs mer på ADA: s webbplats.
Ett annat positivt steg du kan ta för något av dessa rädslor: öva stressreduceringstekniker. Stress, som rädslan att förlora ett jobb eller inte hitta en, kan negativt påverka blodsockret, säger Norwood. Om du tar djup andning eller deltar i yoga, pratarapi eller andra stressreducerande aktiviteter kan du få tag på ditt diabetes och dina känslor, lägger hon till.
