Anmäl dig till vårt boende med kronisk smärta Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
När det gäller artros finns det några riskfaktorer - Som din familjhistoria, ålder och etnicitet - som du inte kan ändra. Men det finns många livsstilsval som du kan kontrollera - och genom att undvika dessa vanor kan du sänka din förlust av benförlust och bättre skydda din hälsa. Börja med att nixa dessa dåliga vanor från din dagliga rutin:
Dålig vana nr 1: Rökning. Människor som använder tobak har lägre bentäthet, enligt National Institute of Health Osteoporosis and Related Bones Diseases National Resource Centrum. Det beror delvis på att rökning producerar skadliga atomer som kallas fria radikaler, som dödar cellerna som bygger ben, förklarar Edward Domurat, MD, en endokrinolog med Kaiser Permanente South Bay Medical Center i Harbor City, Kalifornien. Rökning ökar också produktionen av stresshormonkortisolen (som försvagar benen) och hindrar produktionen av hormonkalcitonin (vilket hjälper till att bygga ben).
Och om du redan har haft en benfraktur, kan rökning sakta ner läkning behandla genom att skada dina blodkärl, vilket begränsar kroppens förmåga att flytta syre genom kroppen, säger Dr. Domurat.
Dålig vana nr 2: Att vara stillasittande. "Sedentära patienter står i riskzonen för snabbare benförlust, Säger Laila S. Tabatabai, MD, en biträdande professor i klinisk medicin vid Houston Methodist och Weill Cornell Medical College. Anledningen: Du kan inte skörda de benförstärkande fördelarna med fysisk aktivitet när du sitter i soffan.
Liksom muskler blir dina ben tätare och växer starkare när du tränar - speciellt när du utför viktbärande aktiviteter som promenader, trappklättring och tyngdlyftning, vilket kräver att du arbetar mot tyngdkraften. Dessutom kan motion bidra till att öka balans, hållning och flexibilitet, som alla kan hjälpa till att sänka risken för fall.
Dålig vana nr 3: äta för mycket salt mat. "Det finns absolut en korrelation mellan högt saltintag och lägre bentäthet ", säger Frederick Singer, MD, chef för endokrinologin och bensjukdomsprogrammet vid John Wayne Cancer Institute vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien och en förvaltare för National Osteoporosis Foundation.
När ditt natriumintag går upp, frigör din kropp mer kalcium i din urin, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University. I själva verket kan vuxna kvinnor förlora 1 procent av sin bentäthet varje år genom att bara äta ett extra gram natrium per dag. American Heart Association rekommenderar att man får mindre än 2.300 milligram natrium varje dag, medan de flesta vuxna borde äta högst 1500 mg per dag.
Dålig vana nr 4: Dricker för mycket alkohol. Som med rökning, alkohol ökar kroppens produktion av kortisol; dricka sänker också hormonhalten av testosteron och östrogen, ytterligare försämringsben.
Dessutom reducerar inte bara bentätheten alkohol, säger Imali Sirisena, MD, en assistent professor i medicin vid Lewis Katz School of Medicine vid Temple University i Philadelphia dricker för mycket i ett sittande ökar också risken för att en person kommer att falla och spricka ett ben.
Dålig vana nr. 5: Håller sig inomhus hela dagen. Utan D-vitamin kan våra ben bli smala och sköra . Problemet är att en av de främsta källorna till vitamin D produceras av din kropp efter att du utsätts för solljus, så om du inte spenderar tillräckligt med tid utomhus kan du sakna detta näringsämne. Till exempel kan vårdpersonal vara bristfällig eftersom de spenderar sina skift inuti och inte utsätts för solljus, enligt en recension som publicerades i BMC folkhälsa år 2017.
Om du inte kan komma utomhus för din dagliga dos av D-vitamin, försöker du äta matkällor som lax, äggulor och vitamin D-befästa livsmedel, säger Domurat. Eller tala med din läkare om att ta ett tillägg.
Dålig vana nr 6: Hoppa tillskott. Kalcium och vitamin D är viktiga för benhälsan. Men många vuxna äter inte tillräckligt med kalciumrika mejerier, säger Dr. Singer och andra vill inte utsätta sig för solljus, vilket kan öka risken för hudcancer.
För att du ska få nog av båda näringsämnena, tala med din läkare om att starta ett tillägg som innehåller kalcium och D-vitamin, säger Singer.
