Key Takeaways
Ta steg för att undvika infektioner, till exempel genom att tvätta händerna och få ett årligt influensavill.
Hitta fysiska aktiviteter du njuter av, träna sedan regelbundet för att få de flesta fördelarna.
Minska stress genom att lära dig om MS och söka stöd från andra.
Träna regelbundet, äta en balanserad diet och hantera din stress. Det är bra råd för alla, men det är särskilt viktigt om du har multipel skleros (MS).
Det är sant - de saker du kan göra för att leva ett hälsosammare liv med MS är samma saker som du skulle göra om du inte gjorde det har MS, säger Jonathan Howard, MD, en neurolog vid Multiple Sclerosis Comprehensive Care Center vid NYU Langone Medical Center i New York.
Dessa ansträngningar kan hjälpa till att minimera MS-symtomen och de kan också minska dina chanser att få hjärtsjukdom eller cancer, som är de viktigaste hälsokomplikationerna för personer med MS, säger Howard.
Här är några sätt att leva hälsosammare med MS:
1. Rök inte. Farorna med upplysning är välkända och inkluderar ökad risk för hjärtsjukdomar och olika former av cancer.
En studie publicerad i JAMA Neurology år 2015 ger bevis att rökning också accelererar progressionen av MS från relapsing-remitting MS (RRMS) till sekundär progressiv MS (SPMS).
Rökning och begagnad rök ökar också risken för att utveckla MS, svenska forskare hittades i en studie publicerad i tidningen Multipelskleros år 2015.
2. Träna regelbundet. "De flesta vet att de ska träna för kardiovaskulär hälsa, men många människor med MS får inte den rekommenderade mängden motion", säger Le Hua, MD, en neurolog vid Mellen-programmet för MS i Cleveland Clinic Lou Ruvo Center för hjärnhälsa i Las Vegas. Övning kan hjälpa till att bygga uthållighet, minska smärta och trötthet och förbättra ditt humör. Aerobics, förstärkning övningar, stretching, yoga och tai chi är alla bra för personer med MS, säger Dr. Hua. Om du är mindre mobil, finns det adaptiva tekniker du kan använda för att hålla dig aktiv.
"Fortsätt att vara så aktiv som möjligt", säger Howard. Han rekommenderar att träna under ledning av en fysioterapeut, som kan identifiera övningar som hjälper och visar hur man gör dem ordentligt.
3. Ät en hälsosam kost.
Det finns många dieter som hävdar att de är specifika för MS, men hittills har ingen visat sig avvärja antingen återfall eller progression av sjukdomen. Men Howard noterar att en allmänt hälsosam diet kommer att få dig att må bra och hjälpa dig att undvika hjärtsjukdomar, cancer och andra hälsoproblem. Andrea Hanson, författare till
The Inside Guide till MS och en hälsovänare i Dallas som har bott med MS sedan 2000, uppmanar sina kunder att vara uppmärksam på hur vissa livsmedel får dem att känna sig. Efter att Hanson hade diagnostiserats försökte hon att eliminera vissa livsmedel från hennes diet för att se vilken effekt det kan ha. Eliminerande socker fick henne att känna sig mycket bättre, säger hon, men eliminering av gluten gjorde inte mycket av skillnad. Hanson rekommenderar att man bara eliminerar en mat eller ingrediens åt gången så att du verkligen kan utvärdera effekten, och hon uppmuntrar upprätthålla en hälsosam kost totalt, oavsett vilka livsmedel du väljer att äta eller inte äta.
4. "Stress kan förvärra MS-symtom som trötthet, kognitiv dysfunktion [tänkande och minnesproblem] och smärta och kan utlösa återfall", säger Hua.
Människor med MS klandrar sig också ibland för deras tillstånd , orsakar otillbörlig stress och skuld, noterar Howard. Hanson föreslår att när något stressigt händer, eller om du själv tänker på saker som får dig att känna dig mer stressad, försök att fokusera på något mer positivt. Till exempel, om du upplever tappar och nålar - ett vanligt sensoriskt symptom i samband med MS - istället för att tänka, "Det här är hemskt. Jag hatar MS. Det här kommer bara att bli värre, "Hanson råder att berätta för dig själv," Det är obehagligt nu, men det blir bättre, och jag kan prata med min läkare om det. "
Med andra ord, separera fakta från dina känslor så att ditt svar på något stressigt är mer positivt, säger hon.
RELATED: Hur man avslutar den ondskefulla cykeln av stress och ångest
5. Skydda dig mot infektion.
MS gör dig inte mer sannolikt att få förkylningar eller influensa, men du är mer benägna att känna effekterna av att vara sjuk, inklusive trötthet.
För att förhindra sjukdom, få din årliga influensa skott, råder Howard. Om du tror att du är i de tidiga stadierna att bli sjuk, skära ner på din verksamhet så mycket som möjligt så att du kan vila, tillägger Hanson.
Ytterligare rapportering av Vanessa Caceres.
