Innehållsförteckning:
Ett enklare sätt att spåra din RA
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för fler GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Vill du göra några nyårsbeslut? Om du har reumatoid artrit (RA), kan du ställa in mål och utforma en handlingsplan för att uppnå dem, vilket hjälper dig att hantera ditt tillstånd, behålla ditt självständighet och göra saker du älskar att göra.
"RA kan vara emotionellt och psykiskt förödande i värsta fall ", säger Katherine Upchurch, MD, klinisk chef för division av reumatologi vid UMass Memorial Medical Center i Worcester. "Även för de med tidig sjukdom, om milstolpar kan fastställas och uppnås, kan det öka moralen, ge kontroll över patienten och ge en påtaglig fysisk fördel." Men inte alla mål skapas lika. Ett mål som är vagt, till exempel "Flytta mer", hjälper dig inte så mycket som ett mer målinriktat mål, till exempel "Walk 10 minuter varje morgon." För att göra meningsfull förändring, var noga med att göra dina mål SMART:
Specifikt
Mätbar
- Uppnåelig
- Realistisk
- Tidig
- Att ge dig själv
- specifik
riktning kan hjälpa dig att uppnå dina mål är lättare. Se också till att dina mål är mätbara så att du kan hålla reda på dina framsteg. Om du till exempel försöker gå i 10 minuter men bara hantera 5, kan du notera det och sedan försöka gå lite mer varje dag tills 10 minuter om dagen blir rutinmässigt. "Ett bra mål är en som inte är omöjligt att uppnå
men kan vara lite sträckt ", säger Dr. Upchurch. Andra aspekter av SMART-mål är att de är realistiska
och kan uppnås i tidsram önskat. Om dina mål är för krävande kan du överdriva dig själv och förlora ånga för fort - värre kan du orsaka ytterligare skador på dina leder. "Med RA är det viktigt att sluta när det finns ont, säger Jyo Supnekar, OTR / L, en ergoterapeut och en klinisk specialist på fysisk medicin och rehabilitering vid Johns Hopkins Medicine i Baltimore. Om du skapar orealistiska mål kan du sätta upp dig för misslyckande. Värre kan du försöka arbeta genom smärta och göra långvariga skador på dina leder. Hantera RA: Mål som kan hjälpa Om du har RA, överväga att lägga till dessa mål och åtgärdssteg till din förvaltningsplan, och gör dem SMART, för att hjälpa dig att hålla kontroll över ditt tillstånd:
För att minska morgonstyvheten
Ta upp en halvtimme tidigt varje dag för att värma upp dina leder och lätta på morgonen. "Sträckor kan vara till hjälp", säger Supnekar. Försök starta dagen med 10 minuters sträckning och en varm dusch för att få dig att gå.
"Dessutom säger Upchurch" om du behöver extra tid att klä på grund av gemensam deformitet, smärta eller svaghet, vakna tidigare kan hjälpa till att minska stressen att bli redo och förbättra framgången för denna dagliga uppgift. " För att hålla dina leder rörliga
Aktivitet hjälper dig att öka din övergripande hälsa och behålla en hälsosam vikt, vilket är särskilt viktigt för personer med RA , eftersom fett bidrar till uppkomsten och progressionen av autoimmuna tillstånd som RA. Och motion kan hjälpa till att lindra vardagliga RA-symtom, enligt Arthritis Foundation.
Välj en aktivitet som du kan göra med din RA, och lägg till den i din kalender för att hålla dig själv ansvarig. "Simning är ett utmärkt val; Men fria vikter är inte, säger Supnekar. Hon rekommenderar att du undviker allvarliga aktiviteter, vilket innebär att du kan vara bättre att gå en promenad än att springa. Bra RA-vänliga träningsmål är att sträva efter att simma tre gånger i veckan i en halvtimme, eller att gå till en yoga eller tai chi-klass två gånger i veckan. För att minska trötthet
När det gäller att minska trötthet är det viktigt att du tar fart och planerar din dag före tid, rekommenderar Supnekar. Börja med att bestämma vilken aktivitet som är viktigast för dig att komma till. Det kan ändras varje vecka eller dagligen beroende på vad ditt schema är. Om familjen spelar tid är din prioritet, se till att du inte spenderar din energi på ett ärende som kan vänta eller på en uppgift som du kan be någon annan att göra för dig, säger Supnekar. Gör det som ett mål att bestämma din prioritet i början av varje dag eller vecka.
Lägger till Upchurch, "Du kan också försöka sova tidigare eller tupplur under dagen, eftersom trötthet är så vanligt i RA." För att förhindra onödig ledvärk
Medan vissa RA-smärta kan verka som om det inte står i din kontroll, se till att du inte onödigt orsakar smärta på dig själv. Förstå att ha RA kan betyda att göra saker annorlunda. Ett mål att minska smärta kan vara att ta med och använda en ryggsäck när du går och handlar i stället för att använda händerna för att bära mat. Eller du kan använda anpassningsutrustning, som större nyckelhållare, så att du inte stryker dina fingrar och handleder för mycket, säger Supnekar, som också är en certifierad handterapeut. Strategier som dessa säger hon hjälper dig att undvika att lägga för mycket stress på handlederna och händerna, som ofta påverkas av RA.
Om du upplever en flare, var försiktig med de aktiviteter du engagerar dig i När du har RA, säger Supnekar, är det viktigt att undvika smärta är en viktig del av självvården. För att undvika långvarig deformitet Med tiden kan RA orsaka ledad deformitet, särskilt i dina händer, säger Supnekar. fina rörelser svåra att utföra. Om du arbetar på ett skrivbord kan ett mål vara att se till att du är inställd ergonomiskt för att minimera stress på dina leder. Du kanske också vill prata med din läkare eller fysioterapeut om att använda skarvar för att minska stressen på dina leder. Enligt Supnekar kan inställningen av dagliga eller veckovisa mål att bära ortopediska splinter i handen för bestämda tidsmängder bidra till att minska effekterna av RA på dina leder.
Supnekar rekommenderar också att du uppmärksammar noggrant på smärta och stoppar en aktivitet om det orsakar smärta. RA-smärta, speciellt åtföljd av värme nära en ledd, indikerar skada på den gemensamma leden. Över tiden kan aktiviteter som orsakar smärta orsaka missbildning i dina leder.
Stickning med dina mål När du har fastställt SMART-mål, sätt upp milstolpar för var och en och belöna dig själv när du slår dem. Till exempel, om ditt mål är att ta en 10-minuters promenad varje morgon, belöna dig själv med något litet - som ett varmt bubbelbad - när du har behållit det målet i en vecka rakt. Sedan efterföljande vecka strävar du efter att ta en 15-minuters promenad varje morgon och belöna dig själv igen när du har träffat den milstolpen. Det är också viktigt att påminna dig om att arbetet mot dina mål kan falla till vägen från tidpunkten till exempel - under semester och semester, till exempel eller under övergångstider i ditt liv, till exempel att gifta sig eller starta ett nytt jobb. När du faller av spåret, var inte för hårt på dig själv. Berätta för dig själv att det bästa du kan göra är att komma tillbaka till strävan efter dina mål så snart som möjligt.
