Thinkstock

Vilket val är bättre för din diabetesdiabetes?

Vilka diabetesvätskor är du i humör? För att

Registrera dig för vårt boende med diabetes Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

Regelbunden träning har enorma fördelar för personer med typ 2-diabetes. Att vara aktiv kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och hantera blodtryck och blodsockernivåer, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Men diabetes kan öka risken för olika fotproblem, vilket innebär en liten extra försiktighet är i ordning när du väljer träningsaktiviteter och det skor du använder medan du deltar i dem.

"Människor med diabetes måste alltid vara uppmärksam på fötterna och speciellt när de tränar", säger Megan Porter, RD, LD, a certifierad diabetespedagog i Portland, Oregon. "Många fotproblem kan omhändertas tidigt så att de inte går framåt, men nyckeln är förebyggande vård och underhåll."

Förstå diabetesproblem komplikationer

CDC rapporterar att bland personer 45 år och äldre , de med diabetes är cirka 10 gånger mer benägna att förlora en fot eller ben till amputation än människor som inte har diabetes. Porter förklarar att diabetesrelaterade fotkomplikationer beror främst på två problem som kan uppstå av högt blodsocker: dåligt blodflöde till fötterna - vilket kan orsaka fotskador att läka långsamt - och diabetisk perifer neuropati eller nervskada.

"När kroppen inte längre har förmåga att kontrollera blodsockret inom ett tätt område, kan det överflödiga sockret i blodet leda till skador på nerverna som omger kroppen - särskilt i fötterna," säger hon.

Denna förlust av känsla i fötterna betyder att en person med diabetes inte kan känna av om fötterna är för kalla, för heta, trötta eller i smärta. Förlusten av känslan gör också balansering svårare, vilket innebär att de riskerar att falla.

Andra vanliga fotproblem som kan uppstå hos personer med diabetes innefattar:

Corns and calluses:

Dessa förtjockade hudutslag från för mycket tryck eller friktion på foten, och kan uppstå som ett resultat av att ha på sig skarpa skor. De kan också utvecklas när tårna börjar bli deformerade och börjar gnugga mot varandra.

"Korn och kål kan bryta ner i sår över tiden om de lämnas obehandlade", säger Porter. Fotsåningar är i huvudsak fotsår. För personer med diabetes är fotsåg en vanlig orsak till sjukhusvistelser.

Ingrown tånaglar:

När skor inte passar väl eller naglar inte trimmas ordentligt kan resultatet bli en ingrown tånagel. Med en ingrown tånagel växer nagelkanten ner och in i tånets hud, vilket gör att tån blir röd eller smittad.

Hammertoe: Även kallad roterad tå, en hammertå är en tå med en onormal böja i mittleden. Hammertoe kan uppstå när fotmusklerna blir svaga och de små tårna börjar böja sig under foten, vilket gör det svårt att gå. Det kan orsaka kronor, sår och sår hos personer med diabetes.

Torr och krackad hud: Alltför torr hud kan bero på dehydratiseringseffekterna av högt blodsocker och eftersom skadade fotnerven kanske inte kan tillåta för riktig hudolja, säger Porter.

Hud som är för torr kan så småningom spricka, vilket är problematiskt. "Sprickad hud kan tillåta infektioner som älskar att leva i en mörk, varm och fuktig miljö, där sockret i blodet blir en leverantör av mat för infektionen," noterar hon. Om du märker några av dessa fotproblem eller Alla andra förändringar i dina fötter, bör du se din läkare omedelbart för behandling. Du bör också besöka din läkare om du upplever smärta, svullnad, rodnad, domningar, brännande eller stickande känslor i dina fötter eller ben eller rastlösa ben på natten, tillägger Porter.

Håll dig aktiv för bättre diabetesbehandling

Möjligheten till fotproblem bör inte hindra dig från att vara aktiv. Fördelarna med motion för diabetes är fortfarande väl värda ansträngningen. Att vara aktiv kan faktiskt bidra till att förbättra blodcirkulationen, vilket är bra för dina fötter.

Dessutom kan träning hjälpa till med många andra områden av diabetes, till exempel att minska risken för depression och kan hjälpa till att kontrollera efter måltidssjuka ", säger Porter.

American Diabetes Association (ADA) rekommenderar att personer med diabetes bedriver 150 minuters måttlig kraftig aerob träning per vecka, spridas över minst tre dagar i veckan. Exempel på aerob aktivitet inkluderar snabb promenader, dans och trädgårdsarbete. ADA rekommenderar även styrketräning minst två gånger i veckan, t.ex. lyftljus eller motståndsband.

Skydda dina fötter när du tränar

För att ta hand om dina fötter medan du är aktiv, försök med dessa enkla tips:

1. Välj aktiviteter som är mindre effektiva.

"Välj aktiviteter som är lätta att föda på, till exempel promenader, cykling eller simning istället för att springa", föreslår Porter.

2. Gå inte barfota.

Skor skyddar dina fötter mot skador, särskilt när du tränar. Även om du ska simma, kan du välja ett par närliggande badskor eller vattenskor att bära i poolen. 3. Använda skor i god form.

Var noga med att dina träningsskor inte är slitna. Dessutom bör dina skor "erbjuda bra stöd för dina bågar och fotled, vilket gör plats för tårna", säger Porter. 4. Använd lämplig typ av skor för aktiviteten.

Till exempel kan skor som är utformade för en tennisbana inte erbjuda rätt typ av stöd om du ska jogga. 5. Använd alltid strumpor

. Om du inte kommer i vattnet, "bära bra, stödjande strumpor som gör att fötterna kan andas", noterar Porter. Du kanske vill köpa strumpor med extra stoppning eller fuktsugande strumpor som hjälper till att hålla fötterna torra. 6. Rengör, kolla och hydrera dina fötter dagligen.

Kontrollera fötterna före och efter träning för sår eller andra ändringar. Kom ihåg att du kan ha en skada även om du inte känner smärta. Tvätta och torka fötterna varje dag och trimma dina tånaglar omedelbart efteråt, om det behövs. Porter föreslår också att man använder en icke-doftande, hydrerande lotion dagligen för att hålla fötterna fuktiga. 7. Rapportera några nya fotproblem omedelbart.

"Sök efter rodnad, blåsor eller eventuella förändringar i fötterna och rapportera till din läkare om du har något av dessa", säger Porter. Din läkare kommer sannolikt att kontrollera din fötter när du går till dina regelbundna check-up-möten för att se till att de ser bra ut, säger Porter. "Om din läkare inte kontrollerar dina fötter, be dem att göra det eller skicka dig till en ortopedisk läkare", föreslår hon.

Eftersom rökning minskar blodflödet till fötterna, inte röker - och effektivt hanterar din diabetes hjälper också att hålla fötterna friska. Om du har några frågor om att komma igång med en träningsrutin eller ta hand om dina fötter, kontakta din läkare. Med lite extra omsorg kan du njuta av att vara aktiv - och skörda fördelarna med din diabetes och övergripande hälsa.