"Enligt vår uppskattning ungefär en tredjedel av smärtan använder patienter komplementär och alternativ medicin och litteraturen stöder dessa siffror ", säger Carmen Green, MD, professor i anestesiologi och chef för smärtmedicinforskning vid University of Michigan Health System i Ann Arbor.
Naturligt smärtlindring: Alternativen
Olika alternativa behandlingar används för att ge naturlig smärtlindring för olika typer av smärta. Några vanliga terapier är:
Motion.
Rörelse, oavsett om den går eller poolterapi, är nyckeln till smärtlindring. "Övning ligger högst upp i min lista över icke-medicinska lösningar för smärta", säger Jennifer Schneider, MD, PhD, en kronisk smärtspecialist och författare till boken
- Living With Chronic Pain . Dr Schneider säger, "ju mindre du gör, ju mindre du använder dina muskler, desto mer gör det ont när du äntligen använder dina muskler." Öka dina rörelser gradvis och rådfråga en läkare om du är orolig över hur träning kan inledningsvis påverka din smärta. Yoga. En annan typ av rörelse som kan vara till nytta för smärtlindring är yoga. Även om mer forskning behövs, fann en liten studie att yoga var effektivare för hantering av kronisk ryggmärgsreaktion än att följa råd i en självomsorgsbok. Var försiktig när du gör yoga, och börja med enkla, skonsamma saker. "Några sträckor eller ställningar har potential att förvärra smärtstillstånd eller uppstå nya smärtproblem", säger Sam Moon, MD, MPH, biträdande chef för utbildningen vid Duke Integrative Medicine och en professor i avdelningen för samhälle och familjemedicin vid Duke University Medical Center i Durham, NC
- Akupunktur. Denna teknik används ofta för smärtlindring, oavsett om det är för ryggont eller huvudvärk. Det antas att envägsakupunktur lindrar smärta genom att öka frisättandet av känsla-bra kemikalier som kallas endorfiner, vilket blockerar smärta. Dr. Green påpekar att akupunktur fungerar för vissa patienter, men det behövs mer studier för att avgöra vilka som kommer att dra nytta av det och när det ska användas.
- Massage. Massage kan ha terapeutiska fördelar för personer som lider av smärta, eftersom det också hjälper till vid frisättningen av endorfiner, enligt American Pain Foundation. Dessutom kan massage öka rörelseområdet i lederna. Om du väljer att lägga till massage i din smärtlindringsstrategi, var noga med att besöka en licensierad massageterapeut, helst en med erfarenhet av smärtlindring.
- Mind-Body Techniques. Dessa metoder, som meditation, kan ge människor att slappna av spända muskler, minska ångest och ändra deras mentala tillstånd, enligt American Pain Foundation. "En mängd olika kroppsbehandlingar - inklusive hypnos, progressiv muskelavslappning, autogen träning och kognitiv beteendeterapi - är vetenskapligt beprövade behandlingar för kronisk smärta", säger Dr. Moon.
- Naturligt smärtlindring: Komma igång Även om komplementära och alternativa terapier är en naturlig väg till smärtlindring, om du behandlas för kroniskt tillstånd eller har hälsofrågor, kontakta din läkare innan du börjar en av dessa behandlingar. Tänk också på att effekten på smärta av dessa terapier fortfarande undersöks, så var säker på att fråga om deras säkerhet och effekt innan de läggs till i din smärtlindringsplan.
