Säkra sätt att få vitamin D för ditt hjärta

Att hjälpa kroppen att absorbera kalcium som behövs för att bygga starka ben är bara en av Dins viktiga jobb. Det kan också skydda ditt hjärta. Män som tog upp till 600 internationella enheter (IE) av D-vitamin dagligen hade en 16 procent lägre risk att utveckla hjärtsjukdom än män som tog mindre än 100 IE per dag, enligt forskning som leddes av Harvard-forskare. De hittade inte samma fördelar för kvinnor. Innan du rusar för att ta vitamin D för hjärthälsan vet du att dess kardiovaskulära fördelar kan vara begränsade och för mycket kan till och med vara farligt.

Konflikterande information om vitamin D för hjärthälsa

En ny studie publicerad i amerikanska Journal of Cardiology hittade vuxna med D-blodnivåer över 21 nanogram per milliliter - ett värde i det lägre intervallet av normala - kunde möta en större risk för att utveckla kardiovaskulär sjukdom. Forskarna från Johns Hopkins University tittade på data från över 15 000 vuxna och såg de med mycket låga nivåer av D-vitamin i blodet hade ökade nivåer av C-reaktivt protein (CRP), ett protein som signalerar inflammation. Detta tecken på inflammation minskade när vitamin D-nivåerna ökade till låga normala nivåer. Men eftersom nivåerna av D-vitamin steg längre än den låga normala nivån, steg CRP igen och sätter människor i större risk för inflammation, vilket kan få blodkärlen att styva och leda till hjärtinfarkt och stroke. Vad är svaret? Tyvärr är juryn fortfarande ute på rollen med D-vitamin för att förebygga hjärtsjukdomar, säger JoAnn Manson, MD, DrPH, chef för divisionen av förebyggande medicin på Brigham och Women's Hospital, en professor i kvinnors hälsa på Harvard Medical School och en medlem av institutet för medicin av National Academies panel som nyligen reviderat sina rekommendationer för det sk Sunshine vitaminet (din kropp kan göra det själv om du får tillräckligt med sol exponering). "Panelen drog slutsatsen att bevisen är inkonsekvent och otvivelaktig och att människor inte ska ta D-vitamin med förväntan på att det kommer att förbättra sin övergripande hälsorisk", säger Dr. Manson.

Få en säker mängd vitamin D

Hur mycket D-vitamin är säkert? De rekommenderade mängderna = varierar beroende på din ålder. Efter att ha granskat uppgifterna under 2010 höjde Medicinska institutet sina dagliga rekommendationer om mängden vitamin D till dessa nivåer:

600 IE för alla personer mellan 1 och 70

• 800 IE för de som är 71 år och äldre
• 400 IE för personer under ett år gammal (det belopp som American Academy of Pediatrics har rekommenderat sedan 2008)
• Vad är den maximala säkra mängden vitamin D? Institutet för medicin har också höjt sina dagliga säkra D-vitamin rekommendationer till:

1 500 IE för spädbarn 6 till 12 månader

• 2 500 IE barn 1 till 3 år
• 3000 IE för barn 4 till 8 år
• 4 000 IE för vem som helst 9 år och äldre
• "Men mer är inte nödvändigtvis bättre," säger Manson. "Det har varit viss oro för en U-formad kurva, där människor som har låga och höga nivåer av vitamin D i blodet har ökad risk för hjärtsjukdom. En del av risken från höga nivåer har beror på förkalkningar i blodkärlen, en uppbyggnad som blockerar blodflödet och leder till hjärtsjukdomar och stroke. "

Där får man vitamin D

Solen är en bra källa till vitamin D - du kan få 80 till 90 procent av vitamin D du behöver från några minuter i solen varje dag. Men du bör aldrig överdriva sol exponering för att få mer D-vitamin eftersom solens UV-strålar kan öka risken för hud cancer. "Institute of Medicine Committee rekommenderade inte ökad sol exponering för att öka din D-nivå, säger Manson.

Du kanske kan få tillräckliga mängder vitamin D från maten. Goda källor till D-vitamin inkluderar mörka, feta fiskar som tonfisk, lax och makrill samt en mängd olika produkter som är starka med D-vitamin. Läs etiketter för att hitta starka mejeriprodukter, juice och spannmål.

"Om du har laktos intolerans och undvika mejeriprodukter, äter inte fisk eller är 70 år eller äldre, kan du behöva kosttillskott för att få 800 IE per dag, säger Manson. Men det behöver inte vara ett högdosstillägg. En kombination av diet och ett tillskott som har kalcium med D-vitamin kommer att göra det, säger hon. Men innan du börjar poppa med vitamin D-tillskott, fråga din läkare om några mediciner du tar kan reagera negativt med kosttillskotten, säger Amir Hedayati, MD, en kardiolog vid St. Vincent Medical Center i Los Angeles. Även om D-vitamin är viktigt för din hälsa, säger han, du vill se till att ökande D-vitamin inte på något sätt skadar dig. Din läkare kan också kontrollera vitamin D-nivån i ditt blod och berätta hur mycket du verkligen behöver.

För de senaste nyheterna och informationen om att leva en hjärtlig hälsosam livsstil, följ @HeartDiseases på Twitter från redaktörerna för @EverydayHealth.