Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för vår livslängd med reumatoid artrit Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
En positiv inställning kan vara svårt att behålla när reumatoid artrit (RA) saktar ner dig - men berätta inte för det för Leslie Vandever. Hon vägrar att låta symtom som styva, smärtsamma leder och trötthet dämpa sin självutnämnda soliga personlighet. Och hon är övertygad om att hennes positiva utsikter har varit en viktig faktor för att hjälpa henne att hantera RA i nästan 30 år.
Vandever bodde på en amerikanska armébas i Tyskland med sin man och unga dotter när hon diagnostiserades med RA vid 31 års ålder. Idag är hon en frilansskribent och RA blogger som har lärt sig några saker på vägen om att hantera RA-symtom.
Här är hennes försök och trick för att hålla RA-smärta och trötthet i kontroll:
Värma upp det. Vandever är beroende av värme för att fysiskt hantera hennes smärta. "Jag brukade ta de mest underbara varma baden när vi bodde i Tyskland", säger hon. "Vårt badkar var djupt och jag kunde fylla det upp till min nacke. Jag brukade spendera mycket tid i badkaret när jag skadade. Det är lugnande och jag visste att det skulle få mig att må bättre. "
Därefter tappar hon händerna i varmt paraffinvax för att underlätta värk och smärta, använder en värmepanna, och när hon är i en nypa vänder hon en kruka av varmt vatten i ett handbad.
Distrahera dig själv. När Vandever först diagnostiserades med RA var hennes dotter bara 6 år gammal. Vandever fann att leka med sin unga dotter hjälpte distrahera henne från smärta och trötthet och motiverade henne att vara positiv.
Idag går Vandever en kort promenad eller flyttar till ett annat rum om hon börjar känna sig trött - hon finner att det bara är en liten förändring av landskapet kan hjälpa till att ge henne energi. När hennes smärta förvärras, distraherar hon sig själv genom att läsa en bok eller titta på en film.
Ta vila pauser. När trötthet slår, är Vandever inte blyg om att ta en kort vilopaus. Efteråt känner hon sig mycket bättre och kan fortsätta.
"Det är inget fel att ta en tupplur - det finns inget behov av att bekämpa det eller koffeinera dig själv istället", tillägger S. Bobo Tanner IV, MD, reumatolog och assistent av osteoporos, reumatologi och allergi vid Vanderbilt University School of Medicine i Nashville, Tennessee.
Försök meditera: Vandever spenderar cirka 20 minuter om dagen mediterar för att rensa hennes sinne, vara tyst och vara i ögonblicket. Det hjälper henne att känna sig mer fokuserad och mindre stressad.
Faktum är att personer med RA som engagerade sig i ett 8-veckors mindfulnessbaserat stressreduceringsprogram såg en minskning av svullna leder, smärta och morgonstyvhet, enligt forskning som publicerades i November 2014-utgåvan av Annat i reumatiska sjukdomar .
"I många fall förstärks smärtan av stress i livet, till exempel ett dåligt sömnmönster och alltför oroande", säger Dr. Tanner. "Allt du kan göra för att minska stress är viktigt."
Ät en hälsosam kost. "Jag har följt Medelhavsdieten i flera år nu", säger Vandever. Hon äter främst hela korn och obearbetade livsmedel och undviker att äta socker så mycket som möjligt. Om hon går av spår för några dagar eller längre märker hon att hennes RA-symtom tenderar att förvärras.
En forskningsöversikt som publicerades i maj 2016-utgåvan av Current Rheumatology rapporterar att i Medelhavsstil diet - en rik på fisk, ägg, olivolja, fullkorn, frukt och grönsaker - minskar RA-associerad smärta och morgonstyvhet. Men forskarna påpekar också att, även om kosten är fördelaktig, är det inte avsett att ta plats för RA-medicinering.
Övergripande, efter en hälsosam livsstil, lyssnar på din kropp och följer din föreskrivna behandlingsplan är de viktigaste stegen du kan ta för att hjälpa dig att hantera RA-symtom som smärta och utmattning, betonar Tanner.
