Många av oss lever med diabetes vid någon punkt erfarenhet utbrändhet. Burnout är precis som det låter. Du kan känna dig överväldigad eller slagen av den dagliga magen för att hantera diabetes. Du är redo att kasta dina mediciner och mätare i soporna och glömmer att du ens har diabetes.
Burnout kan åtföljas av känslor av hjälplöshet eller frustration; vi arbetar hårt med vår diabetesförvaltning men får inte de resultat vi vill ha! Eller vi kan känna att vi inte kan göra någonting rätt. Ibland är utbrändhet åtföljd av en känsla av förödande - en rädsla för att saker bara blir värre. Burnout kan få oss att bli lat om att ta hand om vår diabetes, eller sluta hantera den helt och hållet.
I sällan upplever jag sällan utbrändhet. Jag har gjort fred - och gjort vänner - med min diabetes. Jag har införlivat det i mitt liv så att jag sällan ser det som en börda, och jag har lärt mig sätt att vara positiv, som jag delar med dig. Men som någon vän har det definitivt varit tider när vårt förhållande har varit ansträngt.
Jag kommer ihåg en sådan incident för fem år sedan. Efter att ha märkt att jag bad folk att upprepa vad de sa en smula för mycket, gick jag till en öronläkare och upptäckte att jag hade 25-30 procent hörapparat. Hörselnedsättning är en komplikation av diabetes som uppstår när de lilla blodkärlen i örat blir skadade. Diagnosen tog mig väg ner. Jag kände mig förlorad och bortkopplad från den värld som jag brukar uppta. När jag körde hem på bussen fortsatte jag att tänka, "Hur kan det vara? Jag jobbar så hårt här! "
Några dagar senare flygde jag till Amsterdam för att träffa min man som var i staden på affärsresa. Där satt jag vid en järnvägsstation, berättade han för honom nyheterna och sprängde in i tårar, obeveklig, ostoppbar, snigande. Han lyssnade och tröstade och tröstade mig, och jag kände mig bättre. Men det var veckor innan jag kunde släppa ut trötthet, sorg och besvikelse över att diabetes hade tagit en annan slag mot mig.
Oavsett om nya läkemedel, teknik och enheter som klarar av att hantera diabetes lättare, om du inte gör det ha styrka och känslomässig motståndskraft för vardagliga uppgifter som kräver diabetes, kommer du inte att bli hjälpt mycket. Så här är några strategier jag använder och undervisar för att vara positiv. Dessa kan hjälpa dig att undvika utbrändhet eller studsa snabbare när du känner dig överväldigad.
Koncentrera dig på det positiva. Ofta i mina workshops ber jag folk att säga en positiv sak som diabetes har gett dem. Mycket till deras förvåning finner de faktiskt något. Jag hör ofta ödmjukhet eller uthållighet, medkänsla eller tillfredsställelse att hjälpa andra eller en hälsosammare livsstil. Bara att erkänna något positivt om vår diabetes förändrar vårt humör och vår energi. Forskning visar att hållandet av mer positiva känslor ger energi till mer hållbara positiva åtgärder.
Öva tacksamhet. Att utveckla en inställning till tacksamhet eller uppskattning är ett annat sätt att vara positiv. Människor finner att man håller en tacksam tidskrift och skriver ner vad de är tacksamma för varje dag eller vecka, så att de blir lyckligare. Uppskattar vad vi gör gör har hållit oss fokuserade på att vår kopp är mer full än tom. Jag reflekterar ofta på hur lyckligt jag är att ha en kärleksfull man, tillfredsställande arbete, familj och vänner, min njutning av en bra bok, god måltid eller resa och möjligheter att lära sig nya saker.
Syfte för bättre, inte perfekt . Här är en stor för perfektionister som jag. Du kan inte göra diabetes perfekt! Ibland får våra läkare omedvetet att vi tror att om vi följer deras instruktioner till brevet kommer alla våra tal - blodsocker, blodtryck, kolesterol - att vara perfekta. Men ingen av oss kan replikera perfektionen av en fungerande bukspottkörtel. Försök inte vara perfekt, sikta på bättre. Ta små steg där du ser att du kan förbättra. Ge dig själv en klapp på baksidan för vad du redan mår bra.
Fokusera på vad du vill. Håll visionen av ditt idealiska liv - hur du ser ut, hur du känner och vad du gör lyckligt och hälsosamt - framför dig. Håll vad du vill inte , som att få komplikationer bakom dig. Det är de idéer som vi fokuserar vår energi på som vi tenderar att ta med i vårt liv.
Be om stöd. Många tror att det är ett tecken på svaghet, men jag tycker att det är ett tecken på styrka. Du vet vad du behöver och är gutsy nog att be om det! Dessutom visar bevis på att personer med diabetes har bättre med stöd. När du ber om stöd, var specifik. När jag blev gift trodde min man att support stod över min glukosmätare med mig och tittade på att numret skulle visas. Usch! Istället berättade jag för honom att jag skulle känna sig stödd om han skulle påpeka nya saker han läser om diabetes och lyssna på mig när jag har en dålig diabetesdag.
Mentor någon. De säger att du lär dig när du lära och du får när du ger. Jag mentor andra genom A1C Champions-programmet, ett team av individer med diabetes som utbildar med patienter om diabetesvård vid workshops och via online-webinärer. Att dela det du känner och hjälpa till med någon annan är ett bra sätt att lyfta dig själv - och någon annan - upp.
Vi träffar alla lågor från tid till annan, men om du känner att du går igenom utbrändhet och inte kan ta hand om dig av din diabetes, tala med din läkare. Hon eller han kan rekommendera att du pratar med en professionell som kan hjälpa dig. Om du inte kan ringa dig själv, har någon göra det för dig.
Riva Greenberg är en hälsoträning och regelbunden bidragsgivare till The Huffington Post. Hon är författare till tre böcker om att hantera och blomstra med diabetes: Diabetesmottagning , 50 Diabetesmyter som kan förinta ditt liv och de 50 diabetes sanning som kan spara det och ABC: s av att älska dig själv med diabetes.
