Innehållsförteckning:
- Sätt att hålla blodtrycket under kontroll
- Hur högt blodtryck skadar sig i diabetes
- 6 sätt att sänka ditt blodtryck
Viktiga taggar:
Om du har typ 2-diabetes kan sänkta blodtryck 10 poäng minska din stroke riskera nästan 30 procent.
Försök med hälsosamma livsstilsförändringar först, som hälsosam kost och motion, för att sänka blodtrycket.
Diskutera medicineringsalternativ med din läkare när förändringar i livsstil inte räcker.
Om du har typ 2 diabetes, sänker ditt blodtryck med bara 10 mm / Hg kan signifikant sänka risken för död, stroke, hjärtinfarkt och andra hjärt-kärlsjukdomar, säger forskare från Oxford University i en studie publicerad i Journal of the American Medical Association.
En persons risk för dödsfall från någon c ause sjönk signifikant med 13 procent, för varje 10 mm droppe i systoliskt (toppantalet) blodtryck, fann forskare. De granskade data från 40 kliniska prövningar som inkluderade över 100 000 personer med typ 2-diabetes.
Dessutom minskar ditt blodtryck med 10 mm din strokerisk med 27 procent, din hjärtinfarkt med 11 procent och din hjärtsjukdom risken med 12 procent - om du är person som lever med typ 2-diabetes.
Sätt att hålla blodtrycket under kontroll
Det är särskilt viktigt för personer med typ 2-diabetes att upprätthålla en hälsosam blodtrycksnivå, eftersom din hjärtat måste arbeta hårdare när BP är högt.
"Livsstilstillämpningar, som lågsaltdiet, träning och håller sig till en hälsosam vikt kan minska blodtrycket", säger studiemedförfattaren Kazem Rahimi, MD, associerad professor i kardiovaskulär medicin vid University of Oxford och biträdande chef, The George Institute for Global Health i Oxford i England.
För många människor kanske dessa åtgärder inte räcker och din läkare kan ordinera mediciner för att sänka blodtrycket. "När du har typ 2-diabetes kan blodtryckssänkande läkemedel minska risken för stroke och andra hjärtproblem, även om ditt blodtryck inte är mycket högt", säger Dr. Rahimi. Men han tillägger, medicering är inte ett alternativ till kost och motion - det är något du lägger till om kost och motion ensam inte räcker för att sänka ditt blodtryck. Sedan säger Rahimi: "Behandlingsbeslut behöver noggrann vägning av potentiella fördelar och skador." "
" "Vanligtvis bör ditt blodtryck vara så lågt som möjligt utan att orsaka otillbörliga biverkningar", säger Rahimi. Han konstaterar att ett hälsosamt blodtryck kan variera från person till person. Enligt Joslin Diabetes Center i Boston bör personer med typ 2-diabetes söka blodtrycksmätningar på mindre än 130/80 mmHg. Din läkare är den bästa källan till rådgivning om vad ditt mest hälsosamma blodtryck ska vara, som en individ.
Kardiolog John Day, MD vid Intermountain Healthcare i Murray, Utah säger "För mina patienter med högt blodtryck rekommenderar jag att du checkar deras blodtryck två gånger dagligen tills det är under kontroll. " Han noterar att när det är under kontroll, kan kontrollen göras mindre ofta. I sin egen praxis säger Dr Day: "Jag har mina patienter att ta in sina blodtrycksloggar när de ser mig på kliniken."
"Denna studie är viktig eftersom det visar att hos högriskpatienter med diabetes kontrollerar blodtrycket är fortfarande oerhört viktigt, säger Day. Han spenderar extra tid med sina patienter som har diabetes för att kontrollera blodtrycket. "De verkar vara en av de högsta riskgrupperna av patienter om deras blodtryck inte är under utmärkt kontroll."
Hur högt blodtryck skadar sig i diabetes
Högt blodtryck, även kallat hypertension, är en "tyst mördare" . "Om en av tre amerikanska vuxna har högt blodtryck, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Men du kanske inte vet det eftersom du ofta inte har några symtom eller andra varningsskyltar när ditt blodtryck är för högt.
När ditt blodtryck mäts, kommer din läkare eller sjuksköterska att uttrycka det som två siffror, som i 120 "över" 80. Det första numret, kallat "systoliskt" tryck, mäter tryckkraften när ditt hjärta pumpar blod genom kärlen. Det andra talet, eller "diastoliskt" tryck, mäter trycket i kärl mellan hjärtslag.
Högt blodtryck gör blodkärlskadorna orsakade av diabetes sämre, säger Rahimi. Det beror på att när blodtrycket är för högt utövas det för mycket stress i dina blodkärl. Att ha blodkärl som är stressade av högt blodtryck och försvagats av diabetes kan sätta scenen för hjärtsjukdom.
Högt blodtryck tar en avgift på mer än ditt hjärta; Det är också en av de främsta orsakerna till diabetes njursjukdom och njursvikt. Villkoren bidrar också till andra diabetiska komplikationer, inklusive problem med nerver, fötter, ögon och till och med din sexuell funktion.
6 sätt att sänka ditt blodtryck
1. Var aktiv och minska din stress. Bara 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet på de flesta dagar i veckan, till exempel promenader, cykling, yoga eller till och med att göra hushållsarbete eller trädgårdsarbete, kan hjälpa till att kontrollera högt blodtryck - och är rekommenderas av National Institute of Health National Heart, Lung och Blood Institute. "Livsstilinterventioner, som yoga, visar också ett löfte vid behandling av högt blodtryck. I vårt stressfulla, hektiska moderna liv, yoga eller meditation kan vi hjälpa till att vända effekterna av adrenalin eller kortisol på att höja blodtrycket", säger Day.
2 . Behåll en hälsosam vikt. Om du är överviktig kan förlusten bara 10 pund hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Prova vårt gratis, kalorieräknat verktyg för att hjälpa till med viktminskning - eller vår måltid planerare app som hjälper till med hälsosam kost.
3. Prova DASH diet . Denna äta plan som visat sig sänka blodtrycket utvecklades med forskning sponsrad av National Institutes of Health. Dieten innehåller gott om frukt och grönsaker, hela korn, magre proteiner och hjärtfriska fetter som olivolja.
4. Minska natrium (salt) och socker i din kost. Om du följer DASH dieten kommer du naturligt att sänka den mängd natrium du får. Det beror på att du undviker att äta bearbetade, snabba eller skräpmatar, som är fyllda med överskott av salt. DASH dieten beskriver dig hur man använder smakrika kryddor, örter och andra kryddor i stället för salt. "I slutet av dagen kan den verkliga orsaken (med högt blodtryck) bara bearbetas och beredas matar som är fulla av både vita kristaller, salt och socker", säger Day.
5. Dricka endast i måttlig riktning. För mycket alkohol kan höja blodtrycket och lägger till extra kalorier som du kanske inte vill ha om du tittar på din vikt. Drick bara i mått - vilket innebär att 1 dricker en dag för kvinnor och 2 för män, enligt American Heart Association.
6. Ta med dina meds. Om din läkare ordinerar läkemedel för att sänka blodtrycket, förutom kost och motion, var noga med att ta det precis som rekommenderat.
