När du har symtom på kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) kan du känna att du är instängd i en ond cykel - inaktivitet gör dina symtom värre , men du kan känna dig för trött för att vara aktiv.
"KOL kan vara ansträngande", säger forskare Thierry Troosters, professor vid katolska universitetet i Leuven i Nederländerna och chef för forskningsgruppen för kardiovaskulär och respiratorisk rehabilitering. Troosters forskning har visat att personer med KOL har en tendens att vara mindre mobil hela dagen, men om de är måttligt aktiva kan de uppleva färre KOLS symtom som trötthet. "Symptom sätter människor ut ur stämningen för att träna", säger han. "Genom att vara inaktiv blir de avkalibrerad till aktivitet, vilket gör deras KOLS ännu mer symptomatiskt." Om du inte har en bra fysisk form, du måste andas hårdare - även för enkla vardagliga aktiviteter som att ta trapporna eller hugga grönsaker. Om du också har KOL, kan din kropps efterfrågan på syre och den ansträngning du behöver andas vara överväldigande.
Denna kamp mot andas kan också bära dig emotionellt. En analys av 109 vuxna visade att de med COPD upplevde större mental och fysisk trötthet på ett antal områden. Studien, publicerad i
BMC Pulmonary Medicine , bekräftar att KOL symptom leder till utmattning och förlust av motivation. Lyckligtvis finns det steg som du kan vidta för att minska COPD-relaterad trötthet. Så här ökar du din energinivå och återhämtar din entusiasm för roliga aktiviteter:
Lätt i motion.
- Tänk på en lungrehabiliteringsprog ram, säger Y. Michael Shim, MD, en biträdande professor och chef för COPD Clinic vid University of Virginia i Charlottesville. "Målet med pulmonal rehabilitering är att bygga uthållighet snarare än styrka", säger Dr. Shim. Du lär dig övningar som hjälper till att stärka muskler du inte brukar tänka på, som i nacken och mellan dina revben. Om du vill försöka ett gångavstånd på egen hand för att långsamt bygga din uthållighet och energinivå, börja med att fråga din läkare vad en bra promenad skulle vara för dig. Se till att du slutar träna och kontakta din läkare om KOLS symtom, såsom andfåddhet, blir värre. Ät för att öka din energi.
- Många personer med KOL upplever en muskelförlust över tiden, vilket förvärras av inaktivitet. För att motverka detta, säger Shim, är den bästa kosten i huvudsak en "muskelunderhåll" -diet. Det betyder mycket protein och ett ganska högt kaloriantal, speciellt om du har normal vikt eller undervikt. Fokusera på hälsosamma matval och få ytterligare kalorier och protein från fullmjölkade mejeriprodukter, proteinpulver tillskakade och smidiga mutterbottnar. Begränsa koffein.
- Du kan bli frestad att vända sig till koffein för en energiförsökning , speciellt när du drar på eftermiddagen. Men eftersom COPD-symtom som brist på syre sannolikt bidrar till din trötthet, kommer koffein bara att hjälpa till tillfälligt. Var noga med att du använder dina mediciner korrekt.
- "Många personer med KOL har bara sina inhalerade läkemedel in i deras mun, inte deras lungor ", säger Shim. Om du misstänker att dina läkemedel inte fungerar tillräckligt bra för att hålla KOL-relaterad trötthet och andra symptom under kontroll, tala med din läkare om huruvida du använder dem korrekt eller om du behöver en förändrad dosering. Du kan behöva ytterligare verktyg, till exempel en inhalator spacer, för att säkerställa att inhalerade mediciner levereras helt i dina lungor. Skäm dig inte över att använda syre.
- "Extra syre är ett av de få saker som har varit visat att förlänga livet hos människor med mer avancerade KOL, "säger Shim. Om din läkare rekommenderar att du använder regelbundet syre under hela dagen, kan du märka att följande rekommendationer kan öka din energinivå. Om du har måttligt till svårt KOL och din läkare inte har pratat med dig om tillsatt syre, fråga om en utvärdering. Syrebrist kan leda till trötthet. Men inte alla med KOL kan dra nytta av syrebehandling. Få bättre sömn.
- Om du inte får tillräckligt med syre under dagen blir du definitivt inte tillräckligt om natten. Det beror på att när du lägger dig och sover, andas du faktiskt mindre effektivt ibland. Utan tillräckligt med syre kan din sömn avbrytas. Också personer som är överviktiga kan ha ytterligare sömnproblem, som sömnapné. Dagstids sömnighet och trötthet kan vara KOL-relaterad, men om du misstänker att du inte blir bra sömn, tala med din läkare om att ha en sömnstudie gjord för att upptäcka några problem i natten. Hantera andra hälsoförhållanden.
- Om din hälsa är också komplicerad av hjärtsjukdom eller diabetes, till exempel, och du hanterar inte det bra, det kan också bidra till din utmattning. Eftersom det är heltidsjobb att leva med KOL, kan du behöva ägna mer uppmärksamhet åt ditt blodtryck, kolesterolnivån och andra medicinska "siffror" som påverkar din långsiktiga hälsa. Regelbundna kontroller med din läkare kan hjälpa dig att övervaka och hantera din övergripande hälsa. Snabba dig själv.
- Du behöver inte få alla dina hushållssatser på några korta timmar. Håll din energinivå högre genom att sprida våra aktiviteter under varje dag. Och eftersom du kanske har tider under dagen när du är normalt mer energisk, till exempel på morgonen när du är välvilad, utnyttja dessa perioder för att få saker gjorda. "Snabba dina aktiviteter för att du ska känna dig mer produktiv och hålla dina symtom måttliga", säger Trooster. Få hjälp till "tung lyftning".
- För fysiskt beskattade uppgifter, t.ex. rakblad eller djuprengöring, Fråga efter hjälp. Om du inte har annat val än att göra det själv, ge dig själv tillåtelse att göra det i mindre steg. Behandla depression och ångest.
- Många människor med kroniska sjukdomar som KOL upplever depressionsstörningar. KOL kan till och med leda till högre graden av depression och ångest än andra tillstånd på grund av stress relaterad till andfåddhet och andra KOL-symtom. En studie från University of California-San Francisco publicerad i tidskriften Thorax jämförde 1200 personer med COPD till 300 personer utan tillstånd. Forskare fann att obehandlad ångest leder till sämre hälsa bland de som har KOL. Att gå med i en supportgrupp och arbeta med en terapeut som förstår stressen av KOL kan hjälpa dig genom dessa känslomässiga utmaningar. Ordet "kroniskt" i KOL är en noggrann beskrivning och du kan känna dig som om du kväver hela dagen länge säger Shim. Men med din läkares hjälp och ett förnyat engagemang för att hantera din hälsa en dag i taget kan du andas lättare och öka din energinivå.
