Letar du efter ett naturligt sätt att lindra knäsmärta? Du kanske vill tweak din diet. En växande undersökning tyder på att små kostförändringar kan ge stora fördelar för knähälsan. "Ett antal livsmedel har kraftiga antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper som kan vara lika effektiva som vissa receptbelagda läkemedel mot artrit och andra typer av knäsmärta", säger Beth Reardon, RD, MS, en integrerad nutritionist och läkare Duke Integrative Medicine Center i Durham, NC Läs vidare för att lära dig hur måltiden kan påverka knähälsan.
Kost och knäsmärta: Gå fisk
Omega-3-fettsyror som finns i fisk är naturliga antiinflammatoriska . Lugnande led inflammation kan ofta hjälpa till att lindra knäs ömhet, enligt Steven Stuchin, MD, chef för ortopedisk kirurgi vid NYU sjukhus för gemensamma sjukdomar i New York City. I randomiserade kliniska studier visades omega-3-fettsyror att lindra smärta och minska varaktigheten av morgonstyvhet hos personer med reumatoid artrit. De bästa källorna till omega-3 är lax, tonfisk, sardiner, sill, torsk och makrill samt fiskolja. En annan fördel med att lägga till fisk i din kost: "Fisken är säkrare än antiinflammatorisk medicin, som kan ha biverkningar", säger Reardon.
Kost och knäsmärta: Drick apelsinjuice
Apelsinjuice är en toppklass Källa av vitamin C, ett näringsämne som kan skydda mot knästornsartrit. En 10-årig australisk studie av nästan 300 medelålders vuxna fann att de som fick stora mängder C-vitamin var mindre benägna att drabbas av den typ av bendegeneration som förknippas med knä artros. "Att dricka ett glas apelsinjuice ger cirka 25 procent mer C-vitamin än att äta en apelsin, säger Reardon. Andra goda källor till C-vitamin för att förhindra knäsmärta är gröna paprika, grapefrukt och jordgubbar.
Kost och knäsmärta: Ät spenat och lök
Följ Popeye-bly och tillsätt spenat till din regim. Australiensiska forskare fann att få stora mängder av antioxidanterna lutein och zeaxanthin (finns i gröna grönsaker som spenat) kan hjälpa till att lindra knäsmärta orsakad av artros. Flera studier har funnit en extra fördel med lutein och zeaxanthin, eftersom de kan bidra till att förhindra synskadade sjukdomar.
Glöm inte att lägga till några lökar på din spenatsallad också. Lägga lök till sallader, smörgåsar, grytor och grytor kan hjälpa bromsarna på knäsmärta. Lök är en rik källa till quercetin, en flavonoid med starka antiinflammatoriska egenskaper, säger Reardon. I studier av artritiska möss resulterade quercetin i signifikanta minskningar av artrit-symptom. Äpplen, röda druvor och te är också bra källor till quercetin.
Kost och knäsmärta: Beställa indisk mat
En hjälp av curry kan göra underverk för knäsmärta. Det beror på att gurkmeja, en krydda som används i curry och andra indiska rätter, innehåller curcumin, en kraftfull antiinflammatorisk. "Curcumin fungerar på samma sätt som COX-2-hämmare - läkemedel som minskar COX-2-enzymet som orsakar smärta och svullnad av artrit," säger Reardon. En kanadensisk studie från 2006 av effekterna av både curcumin och quercetin visade att curcumin minskade inflammationen av artrit hos djur. Quercetin (flavonoid i lök) fungerade också, men inte i omfattningen av curcumin.
Kost och knäsmärta: Använd Ginger Generously
Gruvan ingefära har traditionellt använts för att lindra upprörd mage, men forskare upptäckte nyligen att det minskar också knäsmärta genom att minska inflammationen. I en studie av 261 patienter med måttlig till svår knäsmärta på grund av artros extraherade ingefäraxtraktet betydligt knäsmärta vid stående och gå. Matlagning med denna krydda kan öka smaken av måltiderna samtidigt som knäsmärta minskas.
Diet och knäsmärta: Undvik raffinerad kolhydrater.
En del undersökningar tyder på att dieter med höga raffinerade kolhydrater kan öka inflammationen, säger Reardon. Hon rekommenderar att du rensar bort vitt bröd, pasta och bakverk. Att ta bort dessa livsmedel ur din kost kan ha en extra bonus för att hjälpa dig att tappa överflödiga pund.
Eftersom det är relativt lätt att byta kost, är det vettigt att prova några - eller alla - av de livsmedel som anges ovan. Du kan hitta lite lättnad från knäsmärta och få några extra hälsofördelar att starta.
