Alla med rosacea vet sannolikt att det finns triggers som kan orsaka flare-ups av detta försvårande hudtillstånd - och en av de vanligaste rosacea-utlösarna är värme. "Värmen ökar kärnkroppstemperaturen, vilket gör att du lättare spola och förvärrar rosacea", säger dermatolog Benjamin Barankin, MD, i Dermatologicentralen i Toronto.
Det första steget i att kontrollera värmen på din rosacea är att hålla din kropp kyler dig genom ditt val av kläder och genom att övervaka din miljö. Dr Barankin rekommenderar sina patienter att undvika att dricka heta drycker och ta varma duschar och hålla sig svala medan de tränar med en fläkt.
Här är detaljer för att diffusa effekterna av värme:
- Klä i lager Bärande lager innebär att du kan ta bort yttre lager om du börjar känna dig för varm. Kom ihåg att lättviktiga, lösa passande kläder kommer att hålla dig svalast mest effektivt.
- Använd fläktar efter behov. I täta rum eller de med dålig ventilation är det lätt att hålla lugna fläktar.
- När du har bestämt vilken temperaturnivå som triggar din rosacea, behåll din inomhusmiljö vid en temperatur som ligger något under det. Undvik ånga.
- Badkar, bubbelbadkar, varma duschar och varma kök sätter ut dig till ånga som kan överhettas din hud. Håll det lugnt.
- Ta dig tid att kyla saker som kommer i kontakt med din hud, som din fuktkräm och din kudde. Du kan lagra hudprodukter i kylskåp och personliga föremål som kuddväskor kan sättas i en ren påse i frysen under en kort tid för att kyla ner dem före sängen. Solskydd Strategier
Skydda din hud mot sol exponering går hand i hand med att undvika heta förhållanden. "Att minska solens exponering hjälper till att förhindra försämring eller fläckar av rosacea", säger Barankin. "Kläder och solavvikelse är bättre än solskydd."
Här är sätt att minska solens effekter på din hud:
Undvik solen när det är möjligt.
- Klipp ner din exponering för direkt solljus genom att stanna inomhus, speciellt under topptider från 10:00 till 4:00; När du är ute, sitta i skuggan. Använd solskydd.
- "Sunblocks med titandioxid eller zinkoxid är de bästa, snarare än solskyddsmedel," säger Barankin. Leta efter produkter som erbjuder en SPF 30 eller högre. Se till att du använder solblocket 30 minuter innan du går utomhus och applicerar ofta om du svettar eller simmer. Tala med din läkare om du behöver rekommendationer för en specifik produkt som inte försvårar din hud. Klä på lämpligt.
- Använd en bredhattad hatt och skyddande långärmad skjortor och byxor när du är ute. Skydda dina ögon.
- Använd solglasögon som filtrerar både UVA- och UVB-strålar. Rosacea Cool-Down Strategies
Om du blir överhettad eller känner dig själv börjar spola lite bör du vidta omedelbara åtgärder för att kyla ner. Om du vet att du kommer att vara i en situation där du kan överhettas, planera så att du snabbt kan ta ner värmen.
Här är rosacea-nedkylningsstrategier för att försöka:
Coola tyg.
- Cut värmen så snart det börjar med att dabbing ditt ansikte och nacke med en cool, fuktig trasa. Bärbara fläktar.
- Bär en liten batteridriven bärbar fläkt i din väska eller portfölj för att skapa din egen bris. Kallt vatten.
- Dricksvatten och lätt spritz från en sprayflaska för omedelbar lättnad.
- Ice. Att suga på is eller ha på sig svettband som är nedsänkt i isvatten hjälper dig att svalna dig.
- Coola duschar. För en total nedkylning av kroppen, hoppa in i en kall dusch - men inte iskall, vilket kan utlösa skakning.
Om du har rosacea måste du förhindra överhettning. Att vara förberedd med en kylväska med tricks hjälper dig att kontrollera denna rosacea-utlösare.
