Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Anmäl dig till vårt boende med diabetes Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Om du har diabetes typ 2 är det troligt inte nyheter att motion ska ingå i ditt liv. Men det betyder inte att du måste begränsa din fysiska aktivitet till cykling, joggning eller calisthenics. Ge yoga ett försök, till exempel. Denna gamla övning har visat sig bidra till att sänka blodtrycket, förbättra blodsockernivåerna, och mer.
Typ 2-diabetes uppträder när kroppen inte använder hormoninsulinet ordentligt. När insulin inte gör sitt jobb, bygger blodsockernivån och kan orsaka hälsoproblem, enligt American Diabetes Association. Livsstilsförändringar, inklusive regelbunden motion, är en viktig del av diabeteshanteringen.
"Yoga bör ingå i en träningsplan som omfattar aerob träning och styrketräning", säger Lisa B. Nelson, MD, chef för medicinsk utbildning för Kripalu Center for Yoga och Hälsa i Stockbridge, Massachusetts, medförfattare till Yoga & Diabetes: Din guide till säker och effektiv övning och en familjemedicinsk doktor i Pittsfield, Massachusetts. "Yoga är särskilt bra för stressnedsättning. Höga halter av stresshormonet kortisol kan höja blodsockernivån. "
" Jag rekommenderar yoga främst för stresshantering ", instämmer Janet Zappe, RN, CDE, den kliniska programchefen för poliklinisk diabetesutbildning vid Ohio State University of Wexner Medical Center i Columbus. "Stress höjer blodsockret, vilket kan leda till fler diabeteskomplikationer. Yoga hjälper oss att centrera oss själva och centrera lugnar oss och kan hjälpa till att hålla blodsockernivån balanserad."
Yo ga effekt på ditt sinne och kropp
Förutom stressreducering, experter kreditar yoga med ökad mindfulness, vilket innebär att bo och leva i ögonblicket. Det här verktyget är till hjälp för att göra varaktiga och hälsosamma beteendeförändringar, vilket är ett måste för att hantera diabetes, säger Dr. Nelson.
Forskare i en studie fann att personer som hade högre poäng för mindfulness var mer benägna att få hälsosamma glukosnivåer än människor som gjorde lägre poäng på mindfulness åtgärder. Exakt hur mindfulness kan medföra blodsocker förstås inte, men mindful människor är mindre benägna att vara överviktiga, enligt studien, publicerad i mars 2016 i American Journal of Health Behavior .
Andra fördelar med yoga för diabetes inkluderar viktminskning eller underhåll och reducerat blodtryck och kolesterolnivåer. Personer med diabetes har ökad risk för hjärtsjukdomar, och faktorer som stress, övervikt, högt blodtryck och förhöjt kolesterol ökar alltså denna risk ytterligare, säger Nelson.
I en genomgång av 33 studier om ämnet yoga befanns förbättra blodsockerkontroll, kolesterolprofiler och vikt. Det visade sig också sänka blodtrycket, förbättra lungfunktionen, humör, sömn och livskvalitet, föreslår översynen. Resultaten offentliggjordes i december 1 i Journal of Diabetes Research .
"Människor börjar ibland bli bättre efter en enda yoga-session när det gäller energi, välbefinnande och stress, men förändringar i blodtryck och vikt kan ta ett tag längre, säger Nelson.
Yoga är för alla
Yoga innehåller djup andning, ställning och meditation för att förbättra kropp, sinne och ande. Det finns många olika former och nivåer av yoga - det är inte enstor-passar-allt, säger Nelson. "Det behöver inte vara intensiv - till och med restaurerande, mild yoga kan sänka stress och blodsocker och hjälpa dig att gå ner i vikt", säger hon. "Några av mina favoriter ställer sig när människor börjar sin praxis är det avkopplande."
Zappe håller med om: "Jag säger ofta att folk ska titta på videor för att lära sig lite början och börja, säger hon." Du behöver inte gå med i en klass. Du behöver inte heller snygg utrustning. "
Nelson rekommenderar börjar med följande inställningar. Om du är ny på yoga, föreslår hon att du följer videoinstruktioner eller tar en yogaklass innan du försöker själv.
- Barns pose. På alla fyra med armarna utsträckta fram av dig, luta dig tillbaka så att din bakre ände ligger strax ovanför dina klackar.
- Vipariti Karani eller ben-upp-och-väggen: Sitt på golvet mot en vägg. Skruva din kropp mot väggen och lägg fötterna på väggen tills din botten vilar mot väggen. Håll din överkropp stödd med armbågarna. Löj upp och räta benen tills benen på ryggen rör på väggen. Släpp långsamt dina armbågar och sänk ryggen mot golvet .
- Savasana, eller likbildningen. Ligga på ryggen, med dina armar vid sidan av din kropp. Vrid dina palmer mot ansiktet uppåt. Stäng dina ögon och ta långsamma andetag genom näsan.
