Innehållsförteckning:
Forskning tyder på att nästan 1 av 5 personer med reumatoid artrit (RA) upplever depression. Enligt en brittisk studie som publicerades i mars 2017 i tidskriften Rheumatology and Therapy utvecklades cirka 30 procent av de personer som diagnostiserats med reumatoid artrit inom fem år efter RA-diagnosen.
Motta en reumatoid artrit diagnos kan främja känslor av ilska tillsammans med sorg. Och om du fokuserar för mycket på vad du kanske måste ge upp, kan det leda till mer vrede och sorg. Lyckligtvis kan strategier som att söka rådgivning, hantera trötthet, förbättra sömn och hitta sätt att fortsätta roliga aktiviteter alla hjälpa dig att hålla dig positiv med reumatoid artrit.
Crystal Rivers, som bor i Tempe, Arizona, upptäckte att hon hade reumatoid artrit i 2012. När smärta som började i ett finger sprids i båda händerna, sökte hon en diagnos.
En yogainstruktör i åtta år säger Rivers att hon hade arbetat hårt för att göra hälsosamma val eftersom autoimmuna sjukdomar, inklusive reumatoid artrit, kör in hennes familj. Så när hon, trots hennes hälsosamma livsstilsval, fick RA-diagnosen, gick hon igenom en tid av sorg, ilska och förnekelse. I början behöll hon undervisning i yoga och gick om sitt upptagna liv som doktorand. När en svår bluss begränsade hennes rörlighet, var hon tvungen att ge upp sin roll i det yoga-samhälle som hon älskade.
Floder ställde också utmaningen att berätta för folk om hennes RA. Även om andra kan komma ut omedelbart till sin sociala cirkel, säger Rivers att hon i grund och botten är en privatperson och behövde behandla hennes diagnos och vad det menade för henne och hennes man innan hon kunde berätta för någon annan. Vänner och familj var stödjande när de fick reda på, men hon fick också ta itu med några oväntade svar från kollegor som var mindre än stödjande. Sedan dess säger hon att hon har lärt sig att skilja mellan personer som oavsiktligt är skadliga, men vill verkligen lära sig mer om RA, från dem vars åsikter är för stelta för konversation.
Att erkänna att allas erfarenhet av reumatoid artrit är annorlunda är att bästa första steget när man pratar med andra människor, säger Rivers. Trots dessa hinder förblir hon hoppfull.
Positiva, aktiva åtgärder för att bekämpa RA-relaterad depression
Att behålla en känsla av hoppfullhet och optimism kan hjälpa till när man hanterar RA. När du har svårt att behålla det perspektivet, eftersom både reumatoid artrit och depression verkar överväldigande, försök dessa strategier för att stanna positivt:
Skydda dina nöjen. "Behaga roliga och värderade aktiviteter", säger Thomas Harrell, PhD, professor emeritus av psykologi och direktör för Fatigue Management Institute vid psykologiska skolan vid Florida Institute of Technology i Melbourne. "Det finns en tendens att göra vad som måste göras, och ge upp värderade aktiviteter som gör livet till ett värde." Om du är frestad att skära på roligt så att du kan få jobb gjort, överväga vilken av de aktiviteter du behöver delegera till någon annan eller få lite hjälp med, så att du kan spara energi för saker som ger dig nöje.
Bygg samhället. "Gå inte ensam", berättar Mary Davis, doktor, professor i psykologi vid Arizona State University i Tempe, som säger att socialt stöd spelar en nyckelroll när man lever med en kronisk sjukdom. "En av utmaningarna i samband med RA är att människor känner sig som om de inte hör hemma. De känner sig oförskämda eller skämmas för att de inte kan göra allt de brukade göra." På grund av detta kan det vara det sista du känner för att göra, men hon föreslog att du gjorde det ändå. Floder säger att vänner och familj, varav många har en autoimmun sjukdom, var ovärderliga för henne när hon sörjde och slutligen accepterade hennes diagnos.
Få mer sömn. Att få en god natts sömn med RA och kronisk smärta är utmanande, men nödvändig. En studie som publicerades i februari 2011 i Journal of Clinical Sleep Medicine bekräftade att personer med RA känner mer smärta och är i ett bluer humör efter en dålig natts sömn. "Dålig sömn ökar depression, smärta och känslor av trötthet," säger doktor Harrell. Arbeta med sömnstrategier och din sömnhygien: Stäng av TV: n och videospel ungefär en timme innan du vill gå och sova, håll ditt rum lite kallt och mörkt, håll dig fast med en uppsättning sängtid och vakna varje dag och klippa tillbaka på koffein, alkohol och cigaretter - som alla kan negativt påverka sömnen. Om du har försökt att göra dessa sömnvänliga livsstilsförändringar men fortfarande förlorar sömn, prata med din läkare om att du genomgår specialprovning med sömnstudie för att ta reda på om du har andra sömnstörningar. Även Rivers säger att vissa smärtstillande medel kan lägga till sömnproblem, så fråga om en förändring av medicinen om du misstänker denna oönskade effekt.
Hantera tröttheten klokt. "RA-relaterad trötthet svarar inte för vila i på samma sätt som aktivitetsrelaterad trötthet, "understryker Harrell Notes, vars studie som publicerades i maj 2013 i tidskriften Nursing Research , att utmattning väsentligt bidrar till känslor av depression och missnöje med livet. "Fortsätt med uppmätta aktiviteter trots trötthet, och lägg inte till ytterligare tid i sängen på grund av trötthet," säger han. Trötthet med RA kan bli en ond cykel i takt med depression. Du känner dig trött, så du hoppar över en aktivitet du gillar för att vila. I stället för att känna dig mer energigivån är du fortfarande trött och känner dig harmig och ledsen om att du måste begränsa ditt liv. Det är kontraintuitivt, men Harrell föreslår att du prioriterar aktiviteter du tycker om, även om du kan ta lite längre tid för att göra dem eller avstånd dem längre fram i ditt schema.
Försök med kognitiv beteendeterapi. "Även om du inte kan kontrollera RA , kan du påverka hur du svarar på RA-symtom, säger Harrell. Kognitiv beteendeterapi är ett tillvägagångssätt som hjälper dig att identifiera och ändra tankmönster som kan undergräva dina ansträngningar.
Prova yoga. En studie publicerad i november 2013 i Journal of Clinical Pain två gånger i veckan Iyengar yoga-sessioner för unga kvinnor med RA till liv som vanligt visade att sex veckor av yoga verkade förbättra trötthet, humör och livskvalitet hos deltagarna. Från hennes perspektiv som en yogalärare på åtta år och en RA-patient, säger Rivers att dessa studieresultat slår ett ackord med henne eftersom den här typen av yoga använder rekvisita för att stödja bra inriktning och även undervisa tekniker för andning. Nu praktiserar hon en mild version av yoga, även om hon inte längre kan göra några av de ställen hon en gång gjorde.
Prova vattenbaserad träning. Övning hjälper dig att hålla ditt humör positivt och bibehålla din hälsa och vatten träning gör övning lättare att göra. "Jag har mycket tur att ha tillgång till en pool", säger Rivers. "Jag har insåg att jag kan göra saker i vattnet utan tryck på mina leder."
Bara andas. Floder spenderade år undervisning av andning till yoga studenter. Men hon säger att avsiktlig andning var en av de första sakerna hon glömde bort när hon mötte diagnosen och oväntade smärtan. När hon påminde sig om att andas fann hon att hon hade större kontroll över hennes svar på smärta och RA.
Försök med medvetenhetsmeditation. Även om någon stil av Meditation kan vara till hjälp, säger Dr Davis. Mindfulness-tillvägagångssättet lär patienter att uppmärksamma alla sina erfarenheter. Att erkänna de aktuella delarna i ditt liv kan de saker som ger dig glädje och smärta hjälpa. en som varar i två minuter, kommer att uppmuntra en person att se mer komplext i sitt eget sinne och att förstå sig själva och andras känslor, noterar Davis. Du kan hitta meditationsriktlinjer online, även om vissa tycker att det är mer motiverande att lära sig en- på-en eller i en klass.
Skratta lite. " " Vissa tror troligen att jag tar det för lätt, men det är definitivt ett familjedrag, säger Rivers. Trots att hon har varit arg och ledsen över sin diagnos försöker hon också leta efter ljussidan. Till exempel, på dagar då RA har kastat en oförutsägbar flare på hennes väg, föredrar hon att se RA som en danspartner som kliver på tårna istället för en fiende i strid - "även om jag definitivt har haft några krigsbilder i mitt huvud! "Säger hon. Det här låter henne skratta lite, andas lättare och komma tillbaka på rätt sätt med RA-hantering.
Kom ihåg att du är mer än bara RA. " Sjukdomen behöver inte definieras du ", säger Harrell, som föreslår att man påminner om det faktum ganska ofta." Ju mer du aktivt hanterar dina symtom desto mer självförtroende kommer du att känna när du omger livet trots RA. "Om du går igenom en period som känns som RA konsumera hela ditt liv, gör några listor över saker som inte har något att göra med RA: Allt du är - en bra syster, bra vän, bra volontär, allt du tycker om - mat, familj, roligt och allt du gör bra - hobbies , arbete, uppgifter.
Om du försöker alla dessa steg och fortfarande upptäcker att du har symptom på depression t hatten kommer inte att gå iväg, som att känna sig hopplös, att livet inte är värd att leva, eller att dina nära och kära kan bli bättre utan dig, söka råd från en terapeut, uppmanar Harrell. Leta efter en utövare som har erfarenhet av kroniska sjukdomar och som hjälper dig att arbeta genom känslor av förtvivlan.
