Massagebehandling för artrospina |

Massageterapi kan ge dig kortvarig lättnad från knästräd i artros. Getty Images

Registrera dig för vår livsstil med kronisk smärta Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

Som en av de mest populära kompletterande hälsoinriktningarna i USA används massage av mer än 15 miljoner vuxna i USA enligt National Institutes of Health. Det är också en behandling som kan gynna personer med artros.

"När det görs av en utbildad massageterapeut på noggrant utvalda patienter är massagebehandling ett mycket värdefullt tillskott för traditionella artrosbehandlingar, säger Valerie Voner, en licensierad massageterapeut, tidigare koordinator av massageterapiprogrammet vid Cape Cod Community College i West Barnstable, Massachusetts, och grundare av New England Institute of Reflexology and Universal Studies.

Artros - som drabbar uppskattningsvis 31 miljoner amerikaner, enligt artritfonden - inträffar När slitage bryts ner bruskkuddarna mellan lederna, orsakar smärta och styvhet.

Kronisk artros svarar bra för massage, säger Voner. Smärta är lättad eftersom musklerna runt lederna slappnar av, frigör styvhet och möjliggör bättre rörelse och rörlighet. Ökad avkoppling, minskad stress och en känsla av välbefinnande är ytterligare fördelar med massagebehandling, förklarar hon. Var noga med att prata med din läkare eller fysioterapeut innan du prova.

Vetenskapen bakom massageterapi och artros

"Det är svårt att hitta bra forskning om massagebehandling mot artros eftersom det har varit få kontrollerade studier, "Säger Voner. "Det är svårt att mäta avslappning och välbefinnande objektivt."

Fortfarande har vissa små studier visat att massageterapi kan vara effektiv för olika artritrelaterade smärtor:

• Lågryggsmärta Folk som deltog i 10 massage terapi sessioner såg förbättringar i sin kroniska ryggvärk, enligt en studie som publicerades i juli 2017 utgåva av tidskriften Smärtbehandling .
• Nacksmärta En studie som publicerades 2014 i Kompletterande terapier i klinisk praxis fann att massageterapi kan hjälpa till att lindra smärta och öka rörelsen hos personer med nack artrit.
• Knäsmärta En studie publicerad 2006 i Archives of Internal Medicin fann att personer som fick massagebehandling för knä artros rapporterade att de hade förbättrat smärta och stelhet. En uppföljningsstudie, publicerad 2012 i PLoS One , fann att den optimala behandlingen för lättnad är en vecka av svensk massage på 60 minuter. En studie i augusti 2015 Journal of Traditional Chinese Medicine fann också att kinesisk massageterapi kan ge kortvarig lättnad mot knästränningar i artros.

Även om det inte finns något bevis som visar hur massagebehandling fungerar, Foundation noterar att det kan sänka produktionen av stresshormonkortisol och öka nivåerna av humörhöjande hormoner som serotonin.

Terapeutiska tillvägagångssätt för behandling av artros

Enligt artritfonden erbjuder massage en rad potentiella fördelar för att personer med artrit. Typ av massage inkluderar:

• Trigger punkt Denna typ av massage lindrar smärta i specifika delar av kroppen genom att påföra tryck eller vibrationer vid utlösningspunkter, förklarar artritis Foundation.
• Reiki Baserat på den östra tro på att energi kan användas för att läka, är Reiki en form av massage där utövaren guidar energi genom din kropp för att stimulera läkning. Massageterapeutens händer svävar över eller mycket lätt vid din kropp. Trots att terapin verkar vara säker har forskning ännu inte visat hur effektiv behandlingen är, enligt National Center for Complementary and Integrative Health.
• Shiatsu Denna japanska massageteknik använder kontinuerliga, rytmiska rörelser av fingrarna och palmerna för att applicera tryck på specifika punkter i kroppen. (Filosofin bakom shiatsu är att den återställer flödet av hälsosam energi, eller qi.) Denna typ av massage är ett bra alternativ för någon som inte vill oroa sig för en massage, eftersom den är helt klädd.
• Svenska En massageterapeut använder långa sträckningar, cirkulära rörelser av applicerat tryck och knådning för att hjälpa till att slappna av musklerna, minska sårhet och öka syreflödet.
• Zoneterapi Teorin bakom reflexologi är att man trycker på specifika fläckar på Händer och fötter ger lindring till andra delar av kroppen. Detta kan vara till nytta för personer som är för mjuka för direkt beröring på andra delar av kroppen.

Hur man anpassar din massageplan

Dina Gilmore, en licensierad massageterapeut i Denver, har behandlat ben- och ledsmärta för det mesta av hennes liv. När hon var yngre säger hon att läkare avskedade hennes oro som växande smärtor och tillskrivna dem att hon var en idrottsman. Hon diagnostiserades med artros 2012 när röntgen efter en skada visade att hon hade degenerativ bensjukdom.

Gilmore anser massage som en viktig del av hennes ledningsplan för artros. "Det hjälper till att kontrollera symptomen", säger hon. "Massage hjälper till att minska smärtan efter det arbete jag gör hela dagen." Gilmore blev en massage terapeut eftersom hon ville hjälpa till att lindra smärtan för andra. "Jag lärde mig hur bra det känns att få någon att må bättre," säger hon.

Gilmore rekommenderar att man försöker olika typer av massage tills du hittar en som ger lättnad. Inga två kroppar är desamma, säger hon, så det kan ta lite försök och fel. Hon säger också att det är viktigt att berätta för dina massage terapeuter att du har artrit och att låta dem veta när något känns bra och när det inte gör det.

Om du är nervös om att gå på massage, ring vidare och fråga terapeuten att gå igenom processen och svara på eventuella frågor du kan ha. Om du inte vill ligga på ett bord, be om en stolsmassage. Om du är obekväm med att klä sig ut för en massage, kan du begära att du är helt eller delvis klädd. "Det är din session," säger Gilmore. "Det bör anpassas för att tillgodose dina behov."

Tips för att hitta prisvärda massage

Det är inte möjligt att lägga till en veckomassage till budgeten när du har andra prioriteringar. Försök med dessa idéer för att minska kostnadsbördan:

• Be om en paketavtal. Många massage terapeuter erbjuder rabatter när de vet att de kommer att se en kund regelbundet, säger Gilmore.
• Begär ett massage presentkort när en älskad frågar om presentförslag du vill ha.
• Kolla erbjudanden på sociala medier som Groupon eller LivingSocial. Många massage terapeuter erbjuder betydande rabatter för att bygga sin kundbas.
• Köp ett medlemskap på en franchise massage plats. Vanligtvis betalar du för ett visst antal massage per månad och får rabatt på ytterligare besök.

Andra punkter att komma ihåg:

• Alla massagebehandlingar är inte utbildade i smärtlindring.
• Massagebehandling är inte en ersättning för medicinsk behandling. Alltid berätta för din läkare om du använder någon komplementär eller alternativ artrosbehandling.
• Inte alla är en bra kandidat för alla typer av massage. Till exempel är djupvävnadsmassage inte lämplig för någon som har blödningsproblem eller har blodförtunnande. Innan du får någon typ av massage, tala med din läkare om huruvida behandlingen är säker för dig.

Ytterligare rapportering av Mikel Theobald.