Innehållsförteckning:
- Måttlig dryck kan medföra hälsofördelar
- Att dricka för mycket kan inte bara försvaga ditt hjärta, vilket orsakar ett tillstånd som kallas alkoholisk kardiomyopati. Det kan också utlösa förmaksflimmer, en oregelbunden hjärtfrekvens som ökar risken för stroke fem gånger. Personer med förmaksflimmer kan behöva begränsa alkoholintaget till till och med mindre än 1 till 2 drycker per dag för att förhindra framtida episoder av förmaksflimmer.
- Gå på ljus när du häller en drink. Mängden alkohol du konsumerar är avgörande för de fördelar du får, så se till att du inte överskrider det rekommenderade antalet drycker för en kvinna, eller två för en man, dagligen. En dryck betyder en 1,5 ounce sprit, 5 ounce vin eller 12 ounce öl.
Snabba fakta
Alkohol i måttlighet kan vara bra för ditt hjärta, studier visar.
Begränsa ditt alkoholintag till en drink dagligen om du är kvinna och två om du är en man till skörda de mest hälsofördelar.
För mycket dricks kan leda till försvagat hjärta eller förmaksflimmer - en annan anledning att titta på storleken och antalet drycker du konsumerar.
Vad är ditt gift? Vid rätt betjäningsstorlek kan alkohol inte vara gift alls. Medan rött vin oftast är knutet till hjärthälsan kan andra typer av alkohol ge samma fördelar.
Den mest dokumenterade hälsofördelen av alkohol är hur det påverkar dina kolesterolnivåer, speciellt höjer din HDL ("bra" ) kolesterol, säger Steven Nissen, MD, och Marc Gillinov, MD, hjärtspecialister på Cleveland Clinic i Ohio och författare till HEART 411: Den enda handboken för hjärthälsa som du någonsin behöver .
Måttlig dryck kan medföra hälsofördelar
Dr. Nissen och Dr. Gillinov förklarar att måttlig alkoholkonsumtion, definierad som en drink per dag för kvinnor och två drycker per dag för män, kan höja HDL-kolesterol med ungefär 12 procent - en ökning med effekter som liknar deltagande i ett aerobt träningsprogram.
American Heart Association: s "Vin och ditt hjärta", en klassisk översyn av mer än 60 kliniska studier som publicerades i januari 2001 i Cirkulation , föreslog att måttlig alkoholanvändning sänker ner på hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom visade studierna att dricks mer än en måttlig mängd är kopplad till högre dödlighet, så moderering är kritisk om du vill njuta av de potentiella hälsofördelarna med alkohol.
Är en drink efter arbete lika bra för ditt hjärta som en resa till gymmet eller en kraftig promenad? Kanske inte exakt detsamma, men du kan överväga alkohol del av en hjärt-hälsosam livsstil, säger Nissen och Gillinov.
Alkohol blockerar också oxidationen av LDL ("dåligt") kolesterol och hjälper till att förhindra feta plack från att bildas i artärerna. Forskning visar att alkohol kan förhindra blodproppar (och hjärtattackerna de orsakar) genom att gallret blodet och stoppa blodplättar och vissa proteiner från att blodet stollar.
Nissen och Gillinov föredrar båda rött vin som sin alkohol av val, men säger att deras preferens har mer att göra med smak än med fördelarna med rött vin jämfört med andra alkoholhaltiga drycker. Men studier pekar på rött vins potentiella fördelar jämfört med andra typer av alkohol på grund av polyfenoler. Dessa är naturliga föreningar i rött vin som har antioxidantegenskaper och som också kan förhindra blodproppar.
Du har kanske hört talas om den mest studerade polyphenolen, resveratrol. Det verkar skydda mot kranskärlssjukdom, tack vare dess antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.
Om en rik cabernet eller merlot inte är din sak, sippar du på vitt vin, öl eller andra sprit på samma nivå av måttlighet kan ha liknande effekter på HDL-kolesterol och blodkoagulering.
För mycket alkohol betyder problem för ditt hjärta.
Att dricka för mycket kan inte bara försvaga ditt hjärta, vilket orsakar ett tillstånd som kallas alkoholisk kardiomyopati. Det kan också utlösa förmaksflimmer, en oregelbunden hjärtfrekvens som ökar risken för stroke fem gånger. Personer med förmaksflimmer kan behöva begränsa alkoholintaget till till och med mindre än 1 till 2 drycker per dag för att förhindra framtida episoder av förmaksflimmer.
Sällan kan dricka för mycket alkohol orsaka en oregelbunden hjärtrytm som är känd som
Överdriven ökning ökar också risken för tillstånd som högt blodtryck och stroke och kan orsaka beroende, noterar American Heart Association.
Gå på ljus när du häller en drink. Mängden alkohol du konsumerar är avgörande för de fördelar du får, så se till att du inte överskrider det rekommenderade antalet drycker för en kvinna, eller två för en man, dagligen. En dryck betyder en 1,5 ounce sprit, 5 ounce vin eller 12 ounce öl.
För både män och kvinnor i sjuttiotalet och åttiotalet eller äldre, rekommenderar Nissen och Gillinov att de inte har mer än en drink per dag.
