Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Anmäl dig till vår nyhetsbrev för matsmältningssjukdom
Tack för att anmäla dig!
Anmäl dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Om du hanterar ett kroniskt tillstånd som ulcerös kolit, kan du vara tveksam till att starta en träningsplan. Men hälsofördelarna med måttlig fysisk aktivitet är nära universella, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - och träning kan vara särskilt användbart för personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) som ulcerös kolit.
I Faktum är att när människor med IBD utför måttlig intensitet av aerob träning, tenderar de att uppleva en ökning av deras näringshälsa, psykologiska utsikter och livskvalitet, enligt en översyn som publicerades 2016 i Pharmacological Reports
"Moderat intensitetsövning minskar inflammatorisk respons i kroppen", säger David Stein, MD, en kolorektal kirurg som specialiserar sig på inflammatorisk tarmsjukdom vid Drexel University College of Medicine i Philadelphia.
Dessutom tillägger han fysiskt aktivitet minskar också stress - en vanlig utlösare av ulcerös kolitfläckar. "När du kör, mår du bra," säger Dr. Stein. "Och en övergripande minskning av stress i ditt liv är enormt, särskilt om du har ulcerös kolit … Sjukdomen utvecklas när människor befinner sig i stressiga situationer, men deras symtom förbättras när de lämnar en stressig miljö."
Vad man ska veta om övning och ulcerös kolit
Aerob träning är en känd stressavlastare - och till och med små aktivitetsstörningar kan ha betydande effekter: Till exempel, en studie som publicerades år 2017 gav den Internationella Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity att personer som ersatte 30 minuters sedentärt beteende med en halvtimme med måttlig kraftig fysisk aktivitet upplevde en nedgång i vissa markörer av inflammation i kroppen. Men tänk på att "måttlig intensitet" är nyckeln till För att skörda de fördelar fysisk aktivitet har på att förbättra inflammation. CDC definierar måttlig övning som faller någonstans mellan 4 och 5 i en intensitetsskala på en till 10.
Kom bara ihåg att konsultera din läkare innan du börjar träna, börja långsamt och inte träna för intensivt. "Intensiv aerob träning, som de extrema milarna som loggats av ivriga löpare, kan faktiskt [begränsa blodflödet till] din tarm och framkalla kolit symtom", säger Stein. "Blodtillförseln klämmer fast eftersom dina muskler får all energi." När det gäller att träna med ulcerös kolit, kom ihåg det gamla ordspråket: "Allt i måttlighet."
Hur man arbetar mer aerob träning i din Rutin
Tänk på att starta en träningspass? Här är några typer av aerob träning du kan överväga att lägga till i din dagliga rutin:
Brisk walking
Running
- Cykling
- Simning
- Sport, som fotboll, tennis eller baseball
- aktivitet du väljer att starta, se till att det är något du verkligen tycker om. På det sättet kommer du vara mer benägna att hålla fast vid det och skörda hälsoproblemen på lång sikt.
