Många människor med psoriasisartrit undviker motion - och som ett resultat upplever de stela leder och muskelsvaghet. De kan till och med gå upp i vikt. Men regelbunden motion är viktig eftersom det hjälper dig att sova bättre och undvika den trötthet som ofta följer med psoriasisartrit. Det hjälper också att upprätthålla muskelstyrka och gemensam flexibilitet, och är en nyckelkomponent i vikthantering. Att upprätthålla en hälsosam vikt kommer att minimera risken att stressa nedsatta leder.
Det finns en rad olika övningar som kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och minska ledtrycket. Här är några att försöka:
Yoga. Hitta en lärare du litar på som förstår dina begränsningar. Prata med läraren före klassen och nämna att du har psoriasisartrit så att han eller hon är medveten och kan hjälpa dig att göra nödvändiga ändringar.
Walking. Walking är en utmärkt form av träning som är bekväm och kan göras i din egen takt För att vara motiverad, hitta en partner som kan ta regelbundna promenader med dig.
Tai Chi. De mjuka flytande rörelserna i denna århundradena övning bidrar till att engagera musklerna utan att utöva för mycket tryck på lederna.
Simning. En utmärkt övning för kärnmuskulaturgrupper, liksom en bra kardiovaskulär träning, kommer simning inte att påverka dina leder. Många gym och hälsoklubbar erbjuder gruppvattenutbildningsklasser för människor på alla nivåer och förmågor.
Ridning av en stationär cykel. Cykling ger din hjärtfrekvens utan att du lägger för mycket slitage på dina leder. Du kan också cykla ute - och till och med arbeta med att göra dina ärenden - genom att cykla med en korg på framsidan.
Smyg träna in i din dagliga rutin. Det finns många sätt att lägga till en komponent av viktminskning (eller vikthantering) till dina normala aktiviteter: Ta hunden en extra promenad, parkera längre än vad du normalt skulle göra från din destination, ta trappan istället för hissen (endast om dina knän är i god form!), eller bara sätt lite musik och dansa runt ditt hus för några låtar.
Innan du börjar träna något, är det viktigt att känna igen dina gränser och förstå när du kan driva dig lite hårdare. "Gör inte mer än du kan - du försöker inte vinna någonting - men älska dig inte", säger Martin Bergman, klinisk assistent professor i medicin vid Drexel University School of Medicine och chef för divisionen av reumatologi vid Taylor sjukhus i Philadelphia. "Det finns ingen fördel att göra ingenting, du måste hitta en balans."
Tala också med din läkare eller fysioterapeut för att försäkra dig om att programmet passar dina träningsbehov och förmågor. Tillsammans kan du skapa ett träningsprogram som är tillräckligt skonsamt för att inte överbelasta lederna men utmanande nog att bygga styrka och bränna kalorier.
Och var noga med att välja aktiviteter som du egentligen gillar - det är mycket lättare att hålla med en rutin när du verkligen gillar vad du gör!
