Allt du behöver veta om astma och motion

Jose Luis Pelaez / Corbis

Utvalda videor

Diagnostiseras med astma senare i livet

Hantera flera astmautlösare

Hur man förbereder sig för nödsituationer

Registrera dig för Vårt boende med Astma Nyhetsbrev

Tack för att du anmält dig!

Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.

Astma gör det svårt att andas, så det är inte förvånande att många tycker att det är klokt att hoppa över fysiska aktiviteter som leda till att vara andfådd för att undvika det strängande luftflödet av en astmaattack. Men det betyder också att man saknar de stora fördelarna med motion, bland annat att få bättre kontroll över astma.

Enligt en studie av 643 vuxna med astma som publicerades 2015 i tidningen BMJ Open Respiratory Research med högsta nivåer av fysisk aktivitet var nästan 2,5 gånger bättre vid kontrollen av deras astmasymptom än de som inte tränade. Förutom att hjälpa till att förbättra astma kontrollen, innefattar kort och långsiktiga fördelar med motion ökning ditt humör, förbättra ditt balans, stärka dina ben och sänka din risk för kardiovaskulär sjukdom, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer enligt Centers for Disease Control and Prevention.

Det betyder inte att du ska starta in i en intensiv träningsrutin, speciellt om du har varit stillasittande tills nu. I stället är nyckeln till att skörda hälsoeffekterna av motion, inklusive bättre astma kontroll, att ta ett säkert tillvägagångssätt som inte kommer att förvärra dina symtom. Här är vad du behöver veta om att bli mer aktiv med astma.

Länken mellan övning och astma

För att börja, hjälper det att förstå sambandet mellan motion och astma. Omkring 70 till 90 procent av personer med astma upplever övningsinducerad astma, enligt institutet för kvalitet och effektivitet i hälso- och sjukvården.

När detta händer, kommer du att känna en "andfåddhet som inte står i proportion för träningen , Säger David Roe, MD, en pulmonologist vid Indiana University Health Methodist Hospital i Indianapolis. Du kanske kan simma eller gå och plötsligt känna andfådd, bli yr, ha bröstsmärta och täthet, starta andning eller utveckla en bestående hosta.

Motion-inducerad astma uppträder eftersom träning gör att du andas djupare, ofta genom din mun, och det orsakar kallare, torrare luft att komma in i dina lungor, enligt American Academy of Allergy, Astma och Immunology (AAAAI). Det skiljer sig från normal andning genom näsan, där näsan fungerar som ett filter för luften, rengör det, värmer det och fuktar det innan det kommer till dina lungor. När det är kallt, träffar torr luft dina lungor, dina luftvägar kan svälla och utlösa astmasymtom.

Tips för att träna säkert med astma

Det finns många steg du kan ta för att undvika astmasymtom under och efter träning:

Skapa en astmahandlingsplan med din läkare.

Om din astma är under god kontroll när du inte tränar bör du kunna träna utan svårighet, säger Dr. Roe. Tal med din läkare om underhållsbehandling som kommer att hålla astmasymptom i kontroll under träning. Tala med din läkare om en säker träningsrutin.

Din läkare kan föreslå att du gör ett enkelt stressstest för att se hur du svarar på träning. Han eller hon kan också berätta att du använder en kortverkande beta-agonistmedicin från en inhalator 15 till 20 minuter före träningspasset, säger Roe. Känn dina toppflöden.

I början kan det vara svårt att skilja mellan normal andfåddhet från motion och andfåddhet som är relaterad till astma. För att veta säkert, kolla ditt toppflöde, föreslår Roe. Användning av en toppflödesmätare hjälper till att ge dig en uppfattning om en bra läsning när din astma är under god kontroll. När din läsning är mindre än två tredjedelar av den vanliga nivån kan du behöva medicinering. Du bör ha en plan med din läkare om vad du ska göra om det händer, det globala initiativet för astma stater.

Undvik miljöpåverkare.

Det är svårt att säga var och när det är bäst för personer med astma att träna, säger Roe. Det beror på vad som utlöser symtom för varje person, vilket kan vara allt från parfym till pollen till kallt väder. I allmänhet kan träning inomhus istället för att träna i kallt väder (som löpning, skidåkning och skridskoåkning) bidra till att minska sannolikheten för träningsinducerad astma, men justera dina träningspassar till vad som fungerar för dig, säger AAAAI. Börja med kortare, lågintensiva träningspass.

Om du inte har tränat är det viktigt att börja långsamt och bygga upp till längre träningsaktiviteter, säger Roe. Börja med ett gångprogram istället för att hoppa direkt i jogging, och sikta på 20 till 30 minuters träning varje dag ett tag innan du bygger upp till 45 minuter om dagen. Simning rekommenderas ofta för personer med astma på grund av exponering för varm, fuktig luft i stället för kall, torr luft, säger AAAAI. Fortsätt att vara uppmärksam på eventuella symtom som uppstår även efter att träningen har gått. Lyssna på varningsskyltar.

Astma symptom kan eskalera snabbt, så om du känner att de kommer på, sluta och låt kroppen återställas. "Om du är på mil två och du har wheezing, lightheadedness och andfådd till exempel, sluta och slappna av," säger Roe. "Ta långsam andetag och få någonstans varm. Fortsätt inte att träna och driva igenom symtom. " Med rätt förberedelse behöver du inte glömma bort att arbeta med astma. Genom att göra en plan med din läkare och använda dessa säkerhetsanvisningar är det möjligt att träna utan att utlösa astma.