Ett av varumärkessymtomerna hos lågt testosteron hos män är kronisk trötthet - typen av trötthet som inte förbättras efter vila.
Omkring 5 miljoner män i Unites States har låg testosteron och trötthet är en av sjukdomen mest vanliga och försvagande symtom, tillsammans med förlust av muskelstyrka, humörförändringar och brist på intresse för sex. Men vad är förhållandet mellan utmattning och lågt testosteron? Hormon testosteron, som produceras huvudsakligen av testiklarna, driver en mans sexuella lust. Det hjälper också till att göra spermier, håller muskler och genererar energi. Testosteronnivåerna minskar hos alla män med ålder, vanligtvis ungefär 1 till 2 procent per år efter åldern 40. Som en del av normal åldrande kan energi börja sjunka lite, och intresset för kön kan också minska lite. Det är dock inte normalt att testosteronnivåerna blir så låga att trötthet påverkar dagliga aktiviteter eller för att det ska vara en fullständig intresseintresse för sex.
Energitödande tips för lågt testosteron
Lyckligtvis finns det flera alternativ män måste jag sätta upp energinivåerna igen.
"Jag rekommenderar alltid enklare livsstilsförändringar först", säger Aaron Lentz, MD, en biträdande professor vid operationen vid uppdelning av urologkirurgi vid Duke University i Durham, NC
Här, Dr Lentz erbjuder sex förslag på hur män kan öka energi och bryta ut sig av lågt testosteronrelaterat utmattning:
Kontrollera andra sjukdomar.
Män ska fråga sina läkare om andra tillstånd eller mediciner kan bidra till trötthet. Sömnapné, sköldkörtelsjukdom och läkemedel som narkotiska smärtstillande piller och vissa antidepressiva medel kan orsaka trötthet tillsammans med en droppe i testosteronnivåerna. Adressering av dessa villkor först kan lindra utmattningen från lågt testosteron. Få gott om sömn.
Under sömnen är när män producerar större delen av sin dagliga testosteron. Mindre sömn betyder mindre testosteron. Så, en av Lentz första rekommendationer är att få en god natts sömn. Om du har för mycket koffein stör din sömn, försök att konsumera mindre och tidigare tider under dagen. Och om sömnapné är ett problem, behandla det. Ät en hälsosam kost.
En balanserad diet som är låg i mättat fett med en rik blandning av frukt, grönsaker och en måttlig mängd fett kan hjälpa till att minska känslor av trötthet. En del av en hälsosam kost innebär också att man bara dricker alkohol i moderering. För mycket alkohol kan orsaka trötthet och leverdysfunktion, vilket i slutändan kan sänka testosteronnivåerna, säger Lentz. Bryta en svett.
Övning ökar naturligt dina testosteronnivåer, enligt Lentz. Gör vad du tycker om, om det går, spelar sport, cyklar eller lyftar vikter. Regelbunden övning kan hjälpa dig att känna dig mer energi, kontrollera din vikt och förbättra din övergripande hälsa. Behandla depression.
Det är också viktigt att du behandlas för depression eller ångest som kommer att tappa på din energi och har visat sig vara relaterad till lågt testosteron. I en studie jämförde Toronto-forskare testosteronnivåerna hos män i åldrarna 40-65, som var deprimerade med dem som inte var deprimerade. De fann att män med depression hade lägre nivåer av testosteron. Även om antidepressiva läkemedel som faller i läkemedelsklassen för selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer kan påverka människans könsdrift och prestanda negativt, säger Lentz att det finns andra typer av antidepressiva medel som inte bör störa. Följ din låga testosteronbehandlingsplan.
Efter att ha behandlat andra testosteronsänkande tillstånd, såsom diabetes, depression eller fetma, kan din läkare föreslå en testosteronbehandling. Vissa män känner sig bättre och mer energiska när deras testosteronnivåer har kommit tillbaka till ett normalt intervall, säger Lentz. Men vissa män känner sig inte bättre efter att ha börjat behandlas. I så fall kan en annan typ av behandling hjälpa. Det finns en tillvägagångssätt för att komplettera testosteron: Dessa kompletterande former av testosteron hämmar testikelns normala förmåga att producera hormonet, och Lentz säger det innebär att dina testiklar aldrig får producera testosteron igen när du börjar behandling. När du börjar, kan du behöva fortsätta behandlingen för livet. Och testosteronbehandling rekommenderas inte heller för män som vill ha barn i framtiden eftersom det kan påverka fertiliteten. Det övergripande resultatet? Lentz har sett att många av hans män förbättrar sina energinivåer och börjar känna sig bättre. Om testosteronbehandling är rätt för dig kan det potentiellt hjälpa dig att sparka ut tröttheten. Men det betyder inte att det är magi - en hälsosam kost, regelbunden motion, inte rökning, och ta hand om dig själv i allmänhet är fortfarande ett måste och kan hjälpa dig att återvinna din energi.
