Ja, det finns många sätt att höja upp din energi och känna år yngre. Även om inte alla dessa livsstilsförändringar kan fungera för dig, skulle jag satsa på att många kommer - och för länge kommer din energi att bråka tillbaka!
Revitalize With Diet
Få de "dagliga dussin" i din kost! Vid midlife är det viktigare än någonsin att skicka upp de bearbetade livsmedel till färskt, hela livsmedel. Håll det enkelt: Ät varje dag tre frukter, tre grönsaker, tre portioner protein, två portioner av en hälsosam säd som brunt ris eller havregryn och en servering med ett hälsosamt fett, som olivolja, nötter eller avokado. Jag kallar detta det dagliga dussinet, och om du lagar det med 30 minuters träning, kommer du att hitta det mycket lättare att behålla en hälsosam vikt (eller gå ner i vikt) och bekämpa eventuella obehagliga effekter av perimenopausen. Den renare du äter, desto bättre är det för din kropp, ditt humör och din attityd!
(Behöver du hjälp med att öka ditt humör? Följ Denise Austins stora dagriktlinjer och du kommer vara på rätt väg att känna dig positiv och energisk.)
Fyll på fiber. Jag utnyttjar alltid fördelarna med en fiberrik kost, men det är särskilt viktigt för kvinnor vid midlife. Förutom att hålla dig "vanligt" kan en diet rik på fiber signifikant sänka din risk för hjärtsjukdom och kan dämpa höga kolesterolnivåer. Det kan till och med fungera som en naturlig aptitdämpare, fyller upp dig snabbare och längre, vilket hjälper dig att hålla dessa delstorlekar under kontroll. Crunchy äpplen, hjärtliga bönor och krämig havregryn passar räkningen.
Håll en matdagbok. Forskning har upprepade gånger visat att personer som spårar vad de äter förlorar mer vikt än de som inte spårar. Men det finns en annan fördel - att spåra vad du äter tillsammans med dina symptom hjälper dig att identifiera matutlösare. Du kommer att lära dig om specifika livsmedel eller typer av mat (t.ex. kryddiga livsmedel, koffeinfria drycker etc.) ger dig obehag så att du kan undvika dem.
Återskapa med träning
Håll dig aktiv! första fem minuterna av ditt träningspass kan vara det tuffaste, även för mig …. men åh, känslan efter att du är klar! När du tränar, frigör din hjärna endorfiner - "känsliga" kemikalier som förbättrar ditt humör. Så om du känner dig ledsen eller ängslig, snör åt dea sneakers och gå av det! Andra bonusar: Den 30 minuters fysisk aktivitet bränner också kalorier och kan styra varma blixtar - och det kommer definitivt att hjälpa dig att sova bättre på natten. Övning tidigare på dagen.
Många kvinnor, särskilt om de arbetar utanför hemma, kan bara klämma i träning på kvällen. Om du är en av dem, och det fungerar för dig, fortsätt göra det! Se bara till att du är klar minst tre timmar före sängen. Sömnexperter har funnit att träning för nära sänggåendet kan sätta på dig, vilket kan leda till att du kastar och vrider. Om du kan, rekommenderar jag starkt att träna på morgonen. Personligen fungerar en morgon träning för mig - när jag är hemma, håller jag på och tränar med min älskling redan innan barnen är uppe! Att träning på morgonen på morgonen ökar min energi och humör hela dagen, och bäst av allt, jag behöver inte oroa mig hela dagen när jag får tid att klämma på de 30 minuterna. Läs ett annat utdrag från Denise Austins Ny bok.
Gå tillbaka till nyåret, New You Center.
Detta är ett utdrag ur
Get Energy! Stärka din kropp, älska ditt liv av Denise Austin. Copyright © 2011 av Denise Austin. Reprinted med tillstånd från Centre Street, en division av Hachette Book Group, Inc. Alla rättigheter förbehållna.
