Innehållsförteckning:
Missa inte detta
Registrera dig för Vårt hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Hypothyroidism kan låta som en berättelse om två förhållanden. Å ena sidan kan du vara lättad att det finns en enkel diagnos för dina känslor av slöhet, depression, ont och smärta och viktökning - säker på att dina symptom inte är i ditt huvud.
Men å andra sidan, eftersom hypothyroidismmedicinering är långsamverkande och det kan ofta ta veckor eller månader för att hitta exakt den rätta dosen, kan det ta dig ett tag att faktiskt börja känna sig bättre fysiskt och känslomässigt.
"Tidig behandling kan du inte förvänta dig att har ett robust svar ", säger Janiece Andrews, MD, en psykiater och livsstilstränare i Camp Hill, Pa." Återhämtning är inte över natten. "
Du kanske börjar märka förbättringar inom några veckor från att starta sköldkörtelmedicin, även om det kan ibland ta månader eller till och med ett år eller mer tills symtomen har blivit helt förbättrade - en tidsfördröjning som i sig kan leda dig att känna dig i dumpningarna.
Men det finns inget behov av att sitta och vänta på att din medicin ska sparka in Här är hur man hanterar depression, ångest, en d andra känslor som kan orsakas av hypothyroidism:
Prata med en terapeut. När du börjar ta medicinen, bör symtom på depression börja dämpas. Men om du är orolig över dina känslor och har svårt att äta eller sova, kan du prata med en mentalvårdspersonal. En terapeut kan visa dig hur man arbetar genom emotionella problem och ställer in mål för att lösa dem. Att uttrycka dessa bekymmer är mycket bättre än att hålla dem inne, säger Dr. Andews.
Att ha ett kroniskt tillstånd kan vara stressigt, även en hanterbar som hypothyroidism, säger Tamara Wexler, MD, PhD, en endokrinolog i Boston och talesman för det endokrina samhället. Ändå svarar du bättre på behandlingen om du inte är stressad. Ett av de bästa sätten att hantera stress är att göra tid för en aktivitet du tycker om. Det kan vara så enkelt som att ta en doftande blötläggning i badkaret, gå för en eftermiddagspromenad eller titta på en rolig film. En annan nyckel för att hantera stress är att sätta gränser: Ta inte på mer än du kan bekvämt göra. Ät en hälsosam kost.
Mat ger din kropp den energi som behövs för att fungera bra. Eftersom ett vanligt symptom på hypothyroidism är viktökning, äta en diet som är låg i fett och rik på frukt, grönsaker och fullkorn för att hjälpa dig att må bättre och kontrollera din vikt. Få tillräckligt med sömn.
Hypothyroidism kan göra det är svårare för dig att vakna på morgonen och lättare att somna under dagen. Du kan också ha problem med att sova på natten - och brist på sömn kan göra dig irriterad. Försök hålla fast vid ett strikt sovschema. Gå till sängs och vakna på samma gång varje dag, även på helger och helgdagar. Börja svalna ungefär en timme före sänggåendet. Stäng av TV: n och lyssna på mjuk musik för att ge din kropp ledtrådar att det är dags att gå och sova. Träna ofta.
Regelbunden träning kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning och förhindra (eller bli av med) viktökning som kan komma med hypothyroidism. Och det finns mer nytta: Motion släpper ut naturliga hormoner som kan lyfta ditt humör. Aerob träning kan också stärka ditt hjärta och lungor, säger Andrews. Styrketräning hjälper dig att bygga muskler och öka din ämnesomsättning, även när du är i vila. Bonus: Du kommer att känna dig lyckligare om du fortsätter att flytta. Få en massage.
En massage kan vara en bra spänningsreducerare och hjälpa dig att koppla av och varva ner, säger Andrews. Du kommer att må bättre fysiskt efter en lugnande massage och det kan lyfta ditt humör emotionellt. Var social.
Även om du känner dig lustig, gör datum med familj och vänner. Möt för middag eller en film. "Dra inte tillbaka eftersom du känner dig trög", berättar Andrews. Spendera tid med personer du älskar och gör saker du tycker om kan vara bra humörlöpare, och du fortsätter att hitta energin att göra dem igen. Att ha hypothyroidism kan få dig att känna dig nere - det är ett faktum om tillståndet. Men medan du väntar på att din behandling ska börja fungera, minska stress, äta hälsosamt, sova gott och hålla sig aktivt kan alla hjälpa till att förbättra ditt blåa humör.
