Innehållsförteckning:
- Vad är - och vad som inte är tänkt att äta
- Mindfulness kan hjälpa till att styra impulsiv matning, förbättra total kost
- Denna ökade kontroll är särskilt fördelaktig för personer med RA. Nästan en fjärdedel av dem som svarade på en undersökning medgav att äta desserter och läsk gjorde deras RA-symtom värre, medan mer hälsosamma livsmedel, som spenat och blåbär, hjälpte dem att må bättre, enligt en artikel som publicerades online i februari 2017 i
- Genom att äta mer medvetet kan du upptäcka att du konsumerar vissa av dessa livsmedel med vana, snarare än för att du verkligen måste ha dem.
- När man lär sig människor att äta medvetet, säger UCLAs MARC att det är bäst att börja små. Gilla med en enda druva. "
- På så vis märker man smaker och texturer av druvan som de vanligtvis missar, tillsammans med att observera processen att tugga och svälja. Det som också blir tydligare är de tankar som korsar oss: Den här druvan är sötare än andra druvor jag har haft. Jag borde äta druvor till efterrätt istället för kakor. Jag vill ha några fler, men då är det tillräckligt.
- Att vara mer uppmärksam när du äter är en bra start. Men när du en gång har hängt på det kanske du vill ta med dig tanken till andra delar av ditt liv.
Om du är som de flesta, kan du " T kom ihåg vad du hade för lunch igår. Men det kanske inte är ditt minne som är avstängd - du var nog inte mycket uppmärksam på maten när du åt det.
Kanske du borde. En växande forskningsgrupp stöder tanken att äta mer medvetet kan gynna din hälsa, vilket kan vara speciellt värdefullt för personer med reumatoid artrit (RA).
Vad är - och vad som inte är tänkt att äta
Mindful äta handlar om att odla nonjudgmental uppmärksamhet åt din mat. Processen innefattar att fokusera med alla dina sinnen om hur du känner innan du har måltiden - även när du handlar i mataffären - och medan du äter.
Det finns ingen rätt eller fel sätt att äta medvetet, enligt Center for Mindful Eating; du behöver inte äta långsamt eller tugga din mat 100 gånger. Och du behöver inte bara äta vissa livsmedel, som grönsaker, men desto mer uppriktigt du äter, desto mer kontroll har du vanligen över skräpmatvaror.
Mindfulness kan hjälpa till att styra impulsiv matning, förbättra total kost
En av de främsta fördelarna med att äta mer medvetet är att du kanske inser att du faktiskt inte behöver den andra hjälpen, eller det där sugary snacket. "
" "Folk rapporterar ofta att när de äter med mindfulness känner de lättare när de sitter ", säger Diana Winston, chef för mindfulness-utbildning vid UCLA Mindful Awareness Research Center (MARC) i Los Angeles.
Dessutom kan Winston-anteckningar, mindfulness öka vår medvetenhet om våra impulser. När vi blir medvetna om att vi tänker, "Jag måste ha den kakan," säger hon, "vi kan märka tanken men inte agera på den. Vi behöver inte vara till nackdel för vår reaktivitet. "Enligt en studie som publicerades i augusti 2016 i tidskriften
Appetit , rapporterade deltagarna att äta färre salta mellanmål i veckan efter Klipp tillbaka på Trigger Foods, förbättra kosten med denna ätstyle
Denna ökade kontroll är särskilt fördelaktig för personer med RA. Nästan en fjärdedel av dem som svarade på en undersökning medgav att äta desserter och läsk gjorde deras RA-symtom värre, medan mer hälsosamma livsmedel, som spenat och blåbär, hjälpte dem att må bättre, enligt en artikel som publicerades online i februari 2017 i
artrit Omsorg och forskning . Några personer med RA säger att de går bättre när de också sänker på mängden mejeri, gluten, kött och koffein i sina vanliga kostvanor.
Vad du kan uppnå med Mindful Äta
Genom att äta mer medvetet kan du upptäcka att du konsumerar vissa av dessa livsmedel med vana, snarare än för att du verkligen måste ha dem.
Mindful äta kan till och med sänka dina blodsockernivåer, särskilt viktigt eftersom personer med RA är mer benägna att få typ 2-diabetes jämfört med människor utan RA. När 200 överviktiga människor gick på en diet, hade hälften som också hade mindfulness träning åt färre sötsaker och hade lägre glukosnivåer än den andra gruppen, rapporterade forskare i en artikel som publicerades i april 2016 i
Journal of Behavioral Medicine . En teknik för att lära sig att äta medvetet.
När man lär sig människor att äta medvetet, säger UCLAs MARC att det är bäst att börja små. Gilla med en enda druva. "
" "Vi bjuder folk att tänka på druvets historia och hur det kom att vara här: bönder, element, sol, regn och så vidare", säger Winston. "Då ber vi dem att äta druvan som om de äter en för första gången."
Tänk på smak, textur och andra känslomässiga aspekter medan du äter
På så vis märker man smaker och texturer av druvan som de vanligtvis missar, tillsammans med att observera processen att tugga och svälja. Det som också blir tydligare är de tankar som korsar oss: Den här druvan är sötare än andra druvor jag har haft. Jag borde äta druvor till efterrätt istället för kakor. Jag vill ha några fler, men då är det tillräckligt.
Äta som en del av det större mindfulness-målet
Att vara mer uppmärksam när du äter är en bra start. Men när du en gång har hängt på det kanske du vill ta med dig tanken till andra delar av ditt liv.
En studie som publicerades i februari 2015 i tidningen
Annat om reumatiska sjukdomar visade att odla mindfulness hela dagen hjälpte deltagarna att känna mindre arthritis smärta. Övningen kan också öka din känsla av välbefinnande, bland andra fördelar. Den mest djupgående sättet att lära sig mindfulness är med ett åtta veckors mindfulnessbaserat stressreduceringsprogram som erbjuds på sjukhus och samhällen runt om i landet. Men du kan också få en smak av mindfulness genom böcker, podcasts och online meditationer.
