Innehållsförteckning:
Här är en enkel steg-för-steg-plan för att hjälpa dig att sluta röka.
Du bestämde dig för att sluta röka? Stor - det är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa.
Men sluta är inte lätt. Nikotin - den beroendeframkallande ingrediensen i tobak - är lika beroendeframkallande som heroin eller kokain, enligt det amerikanska cancerförbundet.
I själva verket försöker den genomsnittliga personen att sluta sex gånger innan den lyckas.
Det finns lyckligtvis steg som du kan Ta en dag och tid i den närmaste framtiden som du förväntar dig att vara relativt stressfri så att du kan förbereda dig för att sluta röka.
Avsluta när du har ett stort projekt på grund av att du är på jobbet, eller om du har något lyckligt i din kalender som en födelsedagsfest (om du tenderar att tändas när du dricker eller umgås) kan det vara mer utmanande. > Skriv ner dina anledningar: Tänk på varför du vill sluta röka och ta reda på orsakerna. Du kan hänvisa till dem när du slutar när du får ett begär. Några universella fördelar:
Min risk för cancer, hjärtattacker, kronisk lungsjukdom, stroke, grå störningar och andra sjukdomar kommer att falla.
Mitt blodtryck kommer att gå ner. Jag ser bättre ut. Min hud kommer att bli mer hydratiserad och mindre skrynklig, mina tänder kommer att se mindre gula ut och mina fingrar blir inte färgade med nikotin.
- Jag sparar pengar.
- Mitt hår, kläder, bil och hem vann "
- Jag har mer energi.
- Jag ska visa ett bättre exempel för mina barn, vänner och familj.
- Jag kommer att leva längre.
- Få dina vänner och vänner. Familjen ombord:
- Ju mer stöd du har, desto mer sannolikt är du att sluta röka.
- Be dina älskade att hjälpa dig att hålla dig distraherad genom att gå promenader eller spela spel och bära med dig om du blir skarp eller irriterande när du upplever nikotinavtagning.
Berätta för rökare att inte röka runt dig, eller ännu bättre, be dina rökningskompisar sluta med dig. Identifiera dina utlösare:
Du är mest frestad att röka under samma tid gör du nu. Att känna till dina vanor och vilka situationer som kan ge upphov till ett lust hjälper dig att planera för distraktioner.
Du kan till exempel röka vid körning, dricka eller efter middagen, eller det kan vara att du når en cigarett när du känner sig stressad, ensam eller deprimerad.
Skapa hälsosam distrahering för att ta bort potentiella rökningstryck. Om du röker medan du kör, behåll ett tuggummi för hand eller om du röker efter middagen, planera att ta en promenad eller chatta i telefonen med en vän. Förutse önskningar:
Det förväntas att du " ll uppleva nikotinbehov när din kropp börjar gå genom uttag.
Den goda nyheten är att begär inte är oändliga. De håller i allmänhet i fem minuter och inte längre än 10.
När cravings slår, fokusera på något annat: Drick ett glas vatten, granska din lista med skäl att sluta, ta djup andetag, leka med din katt eller hund - gör vad som krävs för att begäret sänker sig. Distrahera dig själv:
Håll selleri stjälkar, morotstänger, nötter eller tuggummi praktiskt för att ge din mun något att göra när man längtar efter.
Och hitta något sätt att uppta din hantverksarbete, träbearbetning, matlagning, yoga eller gårdsarbete - kommer att hjälpa dig att tänka på att röka.
Förvänta dig att känna lite av: Nikotinavstängning kan få dig att känna dig orolig, cranky, ledsen och till och med göra Det är svårt för dig att somna.
Det hjälper till att veta att alla dessa känslor är en vanlig och tillfällig del av processen.
Kasta ut alla dina cigaretter: Ja, även den nödsituationen du stashed away .
Om du inte har cigaretter till hands, kommer det att göra det mycket lättare att hålla kursen när ett begär träffas.
Belöna dig rself: Med alla pengar du sparar genom att inte köpa tobak kan du köpa nya kläder, splurge på middag eller starta en ny hobby.
Vissa människor håller sina cigarettpengar i en burk, sedan belöna sig med en behandling varje vecka.
Tala med din läkare om avbrytande läkemedel: Om du inte är säker på att du kan gå kallt kalkon, gör det inte.
Tala med din läkare om överklagande (OTC) och stop-smoking mediciner som kan göra det lättare att sluta.
