Du avslutar träningspasset på löpbandet och maskinen läser 300 kalorier. Men hur vet du om det numret är riktigt korrekt? Experter säger att det finns en bra chans att det inte är.
Bränna kalorier i gymnastiket: Krossa siffrorna
I slutet av ditt träningspass får du de flesta kalorier som du brände med de flesta hjärtmaskiner. Tänk på att denna läsning är en uppskattning - och ofta överskattad - och inte bör tas som evangelium. "Om du ser att du använde 300 kalorier för en träning, finns det förmodligen en fel på 10 procent," säger Pete McCall, MS, en träningsfysiolog med American Council on Exercise. "Det nummer du ser på löpbandet, stationär cykel, elliptisk maskin, trappklättrare etc. är bara en uppskattning, men det är en relativt noggrann uppskattning. Det är baserat på vad som kallas metaboliska ekvivalenter, eller MET, som refererar till hur mycket syre din kropp använder. "
McCall säger att en MET är lika med 3,5 ml syre per kg kroppsvikt per minut. Det här är mängden syre som kroppen behöver i vila. När du arbetar hårdare (t.ex. när du tränar), bränner din kropp mer MET. "Din kropp måste förbruka energi för att använda syre. Om du kör, behöver din kropp mer syre och kroppen spenderar mer energi, säger McCall.
Kardioutrustningen på gymmet använder information om antalet METs det tar för att utföra en viss övning, liksom din vikt om du anger den, för att ge dig en uppskattning av hur många kalorier du brände. "Det är mer exakt om du anger din vikt och din ålder än om du inte gör det", säger McCall.
Om du försöker gå ner i vikt kan du vara särskilt intresserad av att få reda på det exakta antalet kalorier du brände under träning.
"Om folk är verkligen oroade över att övervaka viktminskning är gymutrustningen en bra uppskattning, men de bästa uppskattningarna kommer från hjärtfrekvensmätare", säger McCall.
Nyare pulsmätare tillåter dig att programmera i din vilopuls och din ålder, och de använder den här informationen för att ge dig en mer exakt uppskattning av kalorierna du använder.
Bränna kalorier i gym: Maximera bränningen
När du bestämmer vilken del av gymutrustning kommer att ge dig den bästa bränningen, räkna inte med kalorier-brända uppskattningar från maskinen. För att bränna mer kalorier måste du bara arbeta hårdare. Så det bästa sättet att bestämma vilken del av utrustning som hjälper dig att bränna de flesta kalorier är att mäta hur svårt du kan arbeta med det - om du inte kan hålla träning på elliptisk maskin, använd t.ex. löpband i stället.
Medan du kan använda kaloriräknare på gymutrustning som grova riktlinjer, är den viktigaste sätten att maximera antalet kalorier du bränner att hitta en utrustning du tycker om att använda och använda den ofta.
