Du kan vara en av de miljoner människor som spenderar sina dagar vid skrivbordstillfällen och stirrar på dataskärmar dag efter dag. Är detta skadligt för din hälsa? Om ergonomin på din skrivbordsuppställning inte är rätt och du inte tar raster för att sträcka, riskerar du hälsoskador som en styv ryggrad - särskilt om du har ankyloserande spondylit.
"För tjugo år sedan tillbringade kiropraktorer mest av deras tid tar hand om människor som rörde sig för mycket. I dag är de flesta av problemen vi ser hos personer som inte rör sig tillräckligt ", säger kiropraktorn Eric Plasker, DC, författare till 100-årig livsstilsträning. med din läkare innan du börjar någon ny träning eller sträckningsrutin.
Priset du betalar för att sitta hela dagen
Människor var inte avsedda att sitta i trångt läge hela dagen. "Din kropp behöver vara i rörelse för att vara frisk", säger Plasker. "Utan rörelse får dina muskler och ledband inte en bra blodtillförsel."
Här är några sätt att sitta vid ett skrivbord under långa timmar påverkar din hälsa negativt:
Ryggskador.
- "Sitter hela dagen kan leda till en knäppt nerv eller en hernierad skiva. Skador på din ryggrad kan inte påverka livslängden, men det kommer att påverka kvaliteten på livslängden, säger Plasker. Datorns ögonbelastning.
- Många som använder en dator för tre eller flera timmar om dagen har symtom på datorns ögonbelastning. Dessa symtom inkluderar suddig syn, huvudvärk och nackvärk. Hjärthälsa.
- "Ett skrivbordsjobb som håller dig sitta hela dagen kan leda till övervikt och underaktivitet. Det är dåligt för ditt hjärta, och det kan minska livslängd, säger plasker. "När du sitter, brinner du inte kalorier och du får inte den aeroba träning som ditt hjärta behöver." Skrivbordslösningar
De flesta amerikaner sätter sig på jobbet. Dålig hållning, långvarigt sittande och dåligt genomtänkta arbetsstationer är stora orsaker till rygg och nacksmärta och förlorad tid på jobbet.
Dessa tips kan hjälpa till:
Öva bra ergonomi.
- Ergonomi är vetenskapen av att utforma arbetsplatsen för att passa arbetaren. Håll din dator direkt framför dig, något under ögonhöjd. Låt dina händer nå tangentbordet utan att böja dina handleder. ha bra ryggstöd och få din vikt jämnt fördelad. "Om du kranar hela halsen hela dagen för att se din dator, kommer du att dra dina ögon och din nacke", säger Plasker. Behåll bra hållning.
- "Bra ergonomi kommer inte göra dig mycket bra om du har dålig kroppshållning, "säger Plasker." Baksidan, din rygg ska vara rak. Från sidan ska din nacke och nacke bibehålla sina normala kurvor. Vridning, slashing eller stretching och förlängning av rygg eller nacke kan orsaka smärta och skador. " Följ 50-10-regeln.
- " Det betyder att varje 50 minuters sittande måste gå upp och flytta runt i 10 minuter - och det betyder inte att du ska gå sitta någon annanstans, "Säger Plasker." Att gå i 10 minuter är en bra övning. Det gör dina höfter och nedre rygg på rörelse och får ditt hjärta att pumpa. " Ta trappan.
- Använda trappan är en bra aerobaktivitet, vilket ökar din aeroba aktivitet och ditt rörelseområde. Stretch din rygg.
- "Vänd framåt och rör tårna. Om du inte kan klara ner på tårna, rör bara knäna. Håll dina knän bara lite böjda, säger Plasker. Du kan lindra trycket i ryggen, genom att lägga händerna på dina höfter och luta dig tillbaka när du tittar upp. Stryk nacken.
- "Det är bäst att rulla huvudet i cirklar ", säger Plasker." Häll bara huvudet framåt, bakåt och från sida till sida. "Du kan lägga lite försiktigt tryck på dessa sträckpositioner genom att trycka på huvudet med handen. hålls i ca 30 sekunder. Lossa överkroppen.
- Du kan lindra spänningen i axlarna och överkroppen genom att hålla armarna vid dina sidor med armbågarna böjda i 90 grader. Böj nu axlarna bakåt, kläm ihop dina axelblad. Du kan också få lättnad genom att låta dina armar hänga rakt ner och rulla axlarna uppåt och bakåt. Upprepa dessa övningar ca 10 gånger. Du kan vara fast med ett skrivbord, men det betyder inte att du borde sitta fast vid skrivbordet. För hälsa och livslängd, gå upp och flytta.
