Om du har beslutat att äta hälsosamt och träna mer, är du inte ensam. Att gå ner i vikt och träna är två av de vanligaste nyårsbesluten. Men när tiden går, är det lätt att glömma dina resolutioner och din nya näringsplan och låt dina dåliga vanor krypa tillbaka. Här är nio sätt att vara motiverade att äta hälsosamma och nå dina mål de närmaste 12 månaderna och längre framåt.
1. Väg in
Väga dig själv varje dag eller varannan dag ungefär samma gång. De flesta människor väger mindre på morgonen innan de äter, så det kan vara den bästa tiden på dagen att göra det. "Anledningen till att jag rekommenderar att du väger dig dagligen är att du ser trender, till exempel viktökning, snarare än senare", säger Marjorie Nolan, MS, RD, en nutritionist med privatpraktik i New York och en talesman för Nutrition Academy och dietetics. "Och om du har gått i vikt kan du nypa den innan 2 eller 3 pund blir till 5 eller 6 och blir så mycket svårare att förlora."
2. Sätt ner pengar
Hyr en personlig tränare eller nutritionist för att hjälpa dig att nå dina fitness- och näringsmål. Eller betala för extra träningskurser i gymmet. Du måste verkligen investera i din framgång, säger Nolan. "När du betalar för något, är du mer villig att begå dig," förklarar hon. Tänk på att det är din semestergåva för dig själv.
3. Starta Fresh
Det är ett nytt år - inte bara för kalendern men också för ditt kylskåp och skafferi. Skölj skräpmat från dina skåp och börja med en ren skiffer när du flyttar till hälsosammare matvanor. "Håll inte tre dussin julkakor i frysen om du inte behöver", säger Nolan. Kassera de ohälsosamma val du gjorde och återuppfylla med hälsosammare versioner.
4. Planera framåt
Planera tid att träna och laga mat och äta hälsosam mat. Om du planerar tid för motion, precis som du gör för läkares möten, hittar du det lättare att hålla fast vid det. Detsamma gäller att äta hälsosamt. Planera en hälsosam meny och skriv en shoppinglista för att ta till affären. Det är lättare att hålla fast vid dina näringsmål när du har en lista medan du handlar. Du kommer också att vara bättre rustad att göra hälsosamma måltider och tilltugg hemma när de livsmedel du behöver är praktiska.
5. Ange realistiska mål
Du är mer benägna att vara motiverad när du har en realistisk plan snarare än vaga önskningar eller alltför optimistiska idealer. Först vara specifik. I stället för att säga, "Jag kommer att gå ner i vikt," satte ett mål att förlora 3 till 5 pund på en månad. Var då realistisk. Till exempel, istället för att ge upp sötsaker helt, säger "Jag ska bara äta efterrätt tre gånger i veckan i stället för sju." Om din näringsplan innehåller realistiska mål, kommer du mer sannolikt att uppnå dem, säger Nolan.
6. Belöna din framgång
Ditt mål kan vara att förlora 2 pounds eller att inte äta sekunder vid någon måltid i en vecka. Vad som än är, när du når det, belöna dig själv med något litet - bara vara säker på att det inte är en matrelaterad behandling. Gå på bio med en vän. Få dina naglar färdiga. Köp den nya tröjan. Gå en promenad i skogen med din hund. Dessa typer av belöningar bidrar till det incitament du behöver för att fortsätta arbeta mot större mål.
7. Skriv ner det
Att sätta ner dina handlingar på papper hjälper dig att fokusera vad du gör för att hjälpa (eller skada) dina mål. Om du håller en matbok, kan du se tillbaka på vad du har ätit, vilket kan vara mer eller mindre än du inser. Att gå med i en online supportgrupp där du kan dela din mattidning med andra kan hjälpa, säger Nolan. "När du vet att andra människor ser det, blir du mer motiverad att hålla sig till dina hälsosamma matvanor," lägger hon till.
8. Prova nya recept och nya gadgets
Leta efter hälsosamma recept online och i tidningar och tidskrifter. Prova de som tilltalar dig mest. Att bryta upp din rutin med nya recept håller din hälsosamma matplan intressant. Och om du inte är uttråkad är det lättare att hålla sig till dina mål. Att köpa nya matlagningar är ett annat sätt att vara upphetsad om hälsosam matlagning, säger Nolan. "När jag får en ny köksapparat - krukor, kokkärl, matberedare eller till och med en kniv - vill jag spela med det, vilket kan hjälpa mig att expandera vad jag äter på en hälsosam sätt."
9. Var förlåtande
Vad händer om du inte kan motstå och du äter den där pecanpisen från jul eller gräva i en påse chips? Var inte för svår på dig själv. Du kan inte ändra vad du har ätit, men du kan göra bättre val på din mycket nästa måltid , säger Nolan. Om du väntar till imorgon eller måndag för att återvända till att äta frisk, blir det så mycket svårare.
Att anta en näringsplan i början av året och hålla fast vid det när månaderna passerar kan vara mycket enklare än du tror, speciellt om du använder dessa tricks för att hjälpa dig under vägen.
