6 Handövningar för multipelskleros |

Behändighetsövningar och massage kan hjälpa till att öka rörelsen och hantera täthet i dina händer.iStock.com

Key Takeaways

MS-symtom som domningar, smärta och svaghet påverkar ofta händerna.

Övningar för att sträcka och stärka handmusklerna kan förbättra sin funktion.

Arbeta med en ergoterapeut för att bygga handstyrka och fingerfärdighet.

Nummer eller stickningar i händer, armar och ben är ofta det tidigaste symptomet på multipel skleros (MS) men symtom som påverkar Händer kan också inkludera smärta, muskelsvaghet, tremor och problem med hand-ögonkoordinering.

Alla dessa symtom orsakas av en störning i kommunikationen mellan centrala nervsystemet (hjärnan och ryggmärgen) och de sensoriska nerverna i händerna.

När du r händer påverkas, vardagliga uppgifter - som att skriva, skriva, klä på sig och ta tag i eller plocka upp objekt - bli svårare.

Finns det något som kan hjälpa till? Ja. I ett ord övning.

Medan handövningar sannolikt inte lindrar domningar kan de hjälpa dig att behålla eller förbättra din handfunktion så att du bättre kan utföra aktiviteter som kräver handstyrka och fina motoriska färdigheter.

"För människor som jag, som har återkommande remitterande MS, kanske du tycker att ditt grepp och funktion kommer tillbaka med övningar", säger Ruth Luketic, MPH, tidigare en informationsspecialist vid National Center on Health, Physical Activity and Disability in Birmingham , Alabama.

Följande övningar för MS kan förbättra din förmåga att greppa och nypa med händerna. Gör övningarna långsamt och var uppmärksam på hur du känner. När ditt rörelseområde och styrka förbättras lägger du till motstånd, som beskrivs nedan. Genom att använda vikter eller träningsband ökar du hand- och underarmstyrkan, säger Luketic.

1. Fingerflexion och förlängning

Böj fingrarna i en hand mot handflatan för att göra en näve. Räta sedan ut dina fingrar och sträck ut handen. upprepa med den andra handen. Göra gradvis upp till 10 till 15 repetitioner av träningen åt gången.

Börja med en uppsättning om dagen, fortsätt sedan till två uppsättningar i rad, eller gör en uppsättning två gånger om dagen. Om en hand påverkas mer än den andra kan du göra två uppsättningar på den handen och bara en uppsättning på den starkare handen.

För att fokusera mer på styrka, håll i en upprullad tvättduk, svamp, Nerf-boll eller boll av terapeutisk kitt (tillgänglig från en ergoterapeut) i din hand när du pressar och släpper ut. Dessa objekt kommer att ge lite motstånd. Om du vill öka din gripstyrka, använd en tennisboll eller en liten handterapi-boll.

2. Fingertransduktion och adduktion

Räta ut tummen och fingrarna på ena handen. Sprid fingrarna ifrån varandra och pressa dem ihop; upprepa med den andra handen. Utför tre till fem repetitioner för att starta; framsteg till 10 till 15 reps en gång, och sedan två gånger, en dag. För att lägga till motstånd, placera ett gummiband runt fingrarna när de är i stängt läge (det ska passa snyggt) och sprida dem sedan och pressa mot bandet. Du kan också använda ett litet gummiband på två eller tre fingrar åt gången.

RELATERAD: Rehabilitering för personer med multipel skleros

3. Fingerklämma

Rulla en tvättduk eller kitt i rörform. Använd din tumme och pekfinger, knippa längs röret från ena änden till den andra; upprepa med din andra hand. För att stärka din handflata, använd din tumme, pekfinger och tredje finger för att nypa en tvättduk eller kitt eller Nerf-boll; upprepa med den andra handen. Upprepa antingen träna tre till fem gånger med varje hand och arbeta upp till 10-15 reps.

4. Ris Övningar

Lägg en stor väska (eller två) av ris i en stor hink. Placera händerna i hinken och öppna och stäng dem i dessa olika positioner:

• Palmer vända mot varandra
• Palmer vända från varandra
• Palmer vända mot kroppen
• Palmer vända bort från kroppen

Du kan också rotera händerna medurs, och sedan moturs i riset .

"Du kan också prova denna övning med sand," säger Luketic.

5. Rörelseterapi eller "pianohänder"

Sitt upp högt i en stol, vänd mot ett bord eller skrivbord. Placera dina händer, handflatorna ner, på kanten av bordet (dina underarmar ska hänga av). Lyft fingrarna upp och ner, en i taget, som om du spelade pianoet. Flytta sedan upp och ner på det imaginära tangentbordet. Du kan till och med göra det till riktig musik - spela i 20 till 30 sekunder av en melodi för att starta.

"Gradvis öka tiden tills du kan spela en hel sång," säger Luketic.

6. Massage och Behändighetsövningar

Massagebehandling kan hjälpa till med brännande eller pricklande känslor eller domningar i händerna. Du kan också prova lite handterapi eller handterapi, till exempel spelkort eller videospel, göra hantverk som kräver fingerfärdighet, eller försök att skriva på datorns tangentbord eller organisera ditt skrivbord eller kökslådor. Inkludera lite sträckning i din rutin också.

Dessa övningar och aktiviteter kommer inte att göra handens smärta och domningar gå iväg, "men sträckning hjälper till att få mer blodflöde i händerna och kan hjälpa dig att öka rörelsen och hantera täthet," Luketic säger.