Skriv ut det! Fördelar med journaler för personer med MS |

Det är riskabelt att skriva om dina tankar och känslor, men i slutändan kan det leda till positiv förändring. Tina Dalziel / Getty Images

Mark Lumley, doktorand i klinisk psykologi doktorandutbildning på Wayne State University i Detroit, studerar hur journaling - även kallat uttrycksfullt skrivande - kan påverka en personens fysiska och emotionella hälsa. Han har utfört många studier om populationer med kronisk sjukdom eller ökad stress.

Dr. Lumleys forskning har visat att människor som skriver tre till fyra gånger i veckan om svåra känslomässiga ämnen - helst saker som inte har delats tidigare - är lite bättre än de som skriver om neutrala ämnen. Men det här är akademiska fynd , där variabler som tid som spenderas skrivande och ämne styrs tätt.

I den verkliga världen kommer hälsan och känslomässiga fördelarna med journaling sannolikt att bli starkare, för att bara ta tid att skriva och att tänka på ditt liv och dina erfarenheter kan förbättra din utsikter.

Skriva om stress minskar stressen

Även om effekterna av journaling inte har studerats omfattande hos personer med multipel skleros (MS), klinisk och hälsosykolog Peggy Crawford, doktor i Cincinnati, Ohio, anser att det kan vara till nytta.

Dr. Crawford tillbringade ca 10 år ledande gruppterapi och terapeutiska skrivgrupper för personer med MS vid Cleveland Clinic Mellen Center för Multipel Scleros i Ohio.

Det finns många sätt att personer med MS kan journal, inklusive ensam som en del av en skrivande eller terapi grupp, via en blogg eller i ett online forum.

Oavsett var eller hur en person tidskrifter, "I slutändan tror jag målet är att människor ska få chansen att få bra vibbar, få sina känslor , och organisera genom tänkande - för att människor ska må bättre, säger Crawford.

I allmänhet råder experter att skriva om neutrala ämnen - som vad du åt den dagen eller hur vädret var - har ingen fördel på hälsa. Å andra sidan kan man skriva om saker som är traumatiska, har orsakat konflikter eller är stressiga kan vara mycket fördelaktiga.

Medan det är oklart varför att skriva om stressiga ämnen hjälper någon hälsa eller känslomässigt tillstånd, säger Crawford: "Jag tror vad Det gör det är det som släpper ut det, och det går så lite ut, så att folk spenderar mycket mindre tid på att röra om det. "

" Det finns mycket bevis på att du måste blockera saker från att komma ur din mun eller Att försöka hålla saker ur sinnet är ohälsosamt, "Lumley noter.

Och för människor som har pratat och pratat om sitt trauma, men fortfarande kämpar med det," finns det vanligtvis en del förståelse eller meningsskapande som saknas ", säger Lumley," så de måste göra lite mer kognitivt arbete, och ett sätt du känner av livet är att försöka lägga in det i en berättelse. "

Fördelar med att dela din skrivning

När hon sprang skrivande grupper uppmanade Crawford deltagarna att skapa en skriftlig metaf eller för deras MS. En deltagare skrev: "Min MS är en tjuv på natten - rånaren vid dörren. Det stavar sporadiskt och slumpmässigt mitt förtroende för mitt fysiska och mentala jag som jag tagit för givet och först nyligen började inse. "

Crawford tryckte ut kopior av metaforerna och överlämnade dem till nyupptäckta gruppmedlemmar.

"Oh my gosh," "påminner hon om en medlem som säger efter att ha läst den," "den här personen vet faktiskt hur det är. De pratar mitt språk. ""

Det var inget krav i Crawfords grupp att folk skulle dela sitt skrivande - även om de flesta så småningom gjorde det - och det är bra att erkänna att du inte är delaktig, säger hon.

Fortfarande, att dela ett skrivande och få feedback från andra kan vara tröst och ögonöppning. Det kan också göra dig utsatt och ge andra chansen att stödja dig och hjälpa dig att se ett nytt perspektiv.

I en övning blev deltagarna ombedda att fylla i ett cirkeldiagram över sina liv, där de listade sina olika livsroller (inklusive "person med MS") och procenten av cirkeln var och en tog upp. En kvinnas paj visade att MS tog mer än 50 procent av utrymmet.

När Crawford delade cirkeldiagrammen (utan att identifiera information) visste alla i gruppen omedelbart vilken kvinnas graf det var.

Kvinnan kom tillbaka nästa vecka bättre för återkopplingen, som hon sa var det bästa hon någonsin hade fått. Hon sa att hon inte hade någon aning om att hon gjorde MS så stor del av hennes liv och började förändra det.

Så här gör du det för Journal så det hjälper

Om du vill försöka journalera, tänk på att uttrycka något personligen svårt, föreslår Lumley och försöker inkludera i skrivandet hur du känner av händelserna du skriver om.

Uttrycka utan att reflektera - vissa kan kalla det att ventilera, rota eller klaga - är inte så bra, Lumley säger.

Om du befinner dig om att rota om samma gamla bekymmer eller rädslor, försök hitta en ny vinkel för att skriva om dem. Skriv till exempel något du ännu inte har avslöjat, eller försök hitta det positiva i något, säger Lumley.

Denna typ av skrivning kan vara svår. "Det är riskabelt att skriva om dina tankar och känslor", säger Crawford, "även för att erkänna dem för dig själv." En person kan inse att de är sämre än de trodde eller mer deprimerade.

De flesta känner sig lite värre efter journaling om en svår erfarenhet, bekräftar Lumley. Men tänk på att det är ett tecken du får tillgång till någonting viktigt.

"Det är en del av en förändringsprocess som leder till förmodligen ett bättre humör i det långa loppet", säger Lumley.

Hur man känner sig säker dela din skrivning

Att dela skrivandet med andra och få feedback är också viktigt. annars kan du stanna i en ond cykel, säger Crawford. Om du öppnar upp för andra kan du oroa dig för att bli dömd, men i hennes erfarenhet, när människor delade i en grupp, identifierade de likheter och slutade känna sig mycket mindre ensamma.

"Jag tror ibland vad som händer är att när människor delar vad de skriver, andra frågar dem frågor som får dem att tänka på någonting på ett annat sätt, vilket till viss del sker vad som händer i terapin, säger hon.

"Det är också användbart att se dig själv som någon som andra kan dela med, "Crawford lägger till.

Så tänk på att dela ditt skrivande med någon du litar på, eller överväga att gå med i en onlinegrupp eller se en mentalvårdspersonal, föreslår Crawford. Bara upplysningsuppgiften kan vara otroligt till hjälp.

"Det är faktiskt en fördel att veta att någon annan känner till din hemlighet", säger Lumley. "Det minskar skammen." Men var försiktig så att du inte vänder dig till någon som kommer att kritisera dig eller ge negativ feedback.

Om du inte hittar någon som du känner dig bekväm med att dela med dig, kan du pröva inskrivningen själv senare. Du kan komma iväg med ett annat intryck som kan vara till hjälp när du har fått lite avstånd.

När ska du stoppa

Om du efter en journal har blivit utmattad emotionellt svåra ämnen kan du överväga att skriva om vad du lärde dig från dagen eller hur du har vuxit, föreslår Lumley. Andra journalposter kan handla om att uttrycka ett svar på en interaktion som du haft under den dag du inte svarade vid den tiden.

För alla fördelar med journaling finns det tillfällen att sluta, säger Crawford. Om de tankar och känslor du skriver om blir alltför besvärande, sluta.