Det är inte tillräckligt att glida på solskyddsmedel, fuktkräm och den senaste anti-wrinkle cream i strävan efter ett mer ungdomligt utseende. Du behöver även skydd på insidan. Kolla in dessa sju super näringsämnen som varje kvinna borde överväga … Hur mycket ska du ta? Kvinnor i åldrarna 50 och yngre bör överväga ett dagligt kalciumtillskott på minst 500 milligram och äta kalciumrika livsmedel som mjölk, ostar och andra mejeriprodukter och befästa produkter. Omega-3 är viktiga för hjärt- och blodkärls hälsa och för att minska cirkulerande triglycerider för att minska risken för hjärtsjukdomar. Dessa speciella fetter stödjer också friska leder, minskar inflammation och optimerar hjärnans operationer. Vissa studier har bundit dåligt omega-3-intag till humör och depression. Vem behöver det? 3. Folat: Tänk Green Vitamin B12 finns enbart i kött, fisk och mjölk. Många livsmedel är också befästa med B-vitaminer. Varför är B-vitaminer viktiga? Koenzym Q10 är ett fettlösligt näringsämne som finns i en mängd olika livsmedel, inklusive kött och fisk. Varför är koenzym Q10 viktigt? Varför är vitamin D viktigt? Det hjälper våra kroppar att absorbera kalcium från kost och kosttillskott vi kan ta. D-vitamin spelar också en roll vid utveckling och underhåll av friska ben. Och forskare börjar finna att goda D-vitaminhalter är viktiga för allmän hälsa och förebyggande av vissa sjukdomar, inklusive osteoporos. Lutein är en del av en fettlöslig klass av näringsämnen kalla karotenoider. Den finns i mörkgröna bladgrönsaker (som spenat) samt i olika frukter, majs och äggulor. Varför är lutein viktigt?
1. Kalcium: Bone Builder Calcium är ett viktigt mineral som finns i stora mängder i mjölk och andra mejeriprodukter samt starka livsmedel. Vanligtvis är lite mer än 1% av kvinnans kroppsvikt kalcium vilket säkert hjälper oss att förstå varför vi anser det vara så viktigt.
Varför är kalcium viktigt? Nästan all din kropps kalcium finns i dina ben och tänder. Och eftersom kvinnor är fyra gånger mer mottagliga för osteoporos än män, är det tillräckligt med tillräckligt mycket för livslång benhälsa. Återstående 1% är kritisk eftersom kalcium spelar en roll i hjärt- och muskelverkan, blodkoagulation och normalcellsfunktion.
Vem behöver det? Alla vuxna kvinnor, särskilt följande:
Om du är äldre än 50, överväga att ta ett daglig tillskott på 800-1000 mg förutom att äta kalciumrika livsmedel. Och om du tar mer än 1000 mg dagligen, dela upp dosen och ta halv på morgonen och halv på kvällen för att säkerställa maximal absorption.
Kalciumcitrat kan vara ett bättre val om du inte producerar mycket magsyra . Detta är ofta fallet för vissa kvinnor då de blir äldre såväl som kvinnor som tar mediciner som minskar magsyraproduktionen för att behandla magsår. Om du har en historia av njursjukdomar eller tar diuretika eller andra mediciner dagligen, prata med din läkare innan du tar ett kalciumtillskott.
2. Fiskolja: Hjärta Hälsosam
Fisk, som makrill, sjööring, sill, sardiner, tonfisk och lax, är en rik källa till omega-3, nämligen EPA (eikosapentaensyra) och DHA (docosahexaensyra). Dessa högspecialiserade fetter kan inte göras i vår kropp, och eftersom många kvinnor inte äter tillräckligt med fisk - de kanske inte gillar smaken eller kan frukta tungmetaller eller föroreningar - de får inte nästan tillräckligt med dessa fantastiska näringsämnen .
Varför är fiskolja viktig?
Alla vuxna kvinnor, särskilt följande: Kvinnor som inte äter fisk flera gånger i veckan.
Ett gram EPA och DHA hjälper dagligen de flesta kvinnor, men de med förhöjda triglycerider och som är under läkarens vägledning kan överväga 2-3 gram fiskolja dagligen med en diet som är låg i alkoholkonsumtion och fet mat. Gravida kvinnor bör överväga ett fiskolje-tillskott som innehåller 1 gram DHA för utvecklingen av deras barns hjärna. Tala med din läkare innan du tar fiskolje-tillskott om du är gravid, har blödningsstörningar eller tar mediciner, inklusive blodförtunnare och blodtrycksmedicin, liksom andra tillsatser. Undvik kosttillskott om du är allergisk mot fisk.
Ta omega-3-tillskott med mat för bättre absorption och tolerans. För att undvika "fiskburar" letar du efter speciellt bearbetade fiskolje-tillskott som minskar denna obehagliga bieffekt. Ta bara fiskolje-tillskott som är certifierade för att vara mycket låga i tungmetaller, föroreningar och forskningsprodukter.
Folat är ett vattenlösligt B-vitamin. Namnet härrör från lövverk, eftersom folat är rikast i livsmedelskällor som löv (spenat, sparris) och frukt (cantaloupe). Varför är folat viktigt?
Du behöver folat för att se frisk ut. Våra celler behöver det för att göra DNA, och utan DNA skulle cellerna inte fungera ordentligt. Inte heller skulle de göra nya celler och vävnader, till exempel hud och hår. Under graviditeten, särskilt de första veckorna när kvinnor ofta inte vet att de är gravida, är folat kritiskt för att förhindra abnormiteter i nervsystemet i fostret, såsom spina bifida. Det är också inblandat i att stödja normala nivåer av homocystein i blodet, en kontroversiell hjärtfaktor. Vem behöver det?
Alla vuxna kvinnor bör överväga att ta ett folattillskott, särskilt under de bärande åren. Gravid kvinnor bör ta ett prenataltillskott som innehåller folat.
Hur mycket ska du ta? Friska, icke-gravida kvinnor ska leta efter ett multivitamintillskott som ger 400 mikrogram dagligen. Gravida kvinnor bör ta ett prenataltillskott med 400-800 mikrogram folat. Tala med din obstetrikare eller gynekolog om att ta folat tillsammans med andra viktiga tillskott som kan stödja barnets utveckling.
4. B Vitaminer: Energizers B-vitaminerna innefattar tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5) pyridoxin (B6), kobalamin (B12) och biotin. Dessa är vattenlösliga väsentliga näringsämnen som finns i många livsmedel, inklusive hela korn, frukt och grönsaker.
En aktiv kvinna kan bränna mer än 2 000 kalorier om dagen. Och B-vitaminer är viktiga för att producera den energi som krävs för att möta vardagen, oavsett om du går på gymmet, tvättar, duschar eller ger en presentation på jobbet.
Vitaminerna B6 och B12 minskar kvinnans risk för hjärtsjukdomar genom att bidra till att hålla homocystein nivåer låga. Höga halter av den naturligt förekommande aminosyran ökar risken för hjärtattacker, stroke och blodproppar. Biotin har länge erkänts för sin viktiga roll i friskt hår. Även om vitamin B6 ofta associeras med nedsatta PMS-symtom, har forskare misslyckats att bevisa denna anslutning. Vem behöver det?
Alla vuxna kvinnor, särskilt följande:
Kvinnor som övar regelbundet och svettar För att bränna mer kalorier dagligen kan öka kvinnans behov av dessa näringsämnen. Kvinnor äldre än 50 bör ta ett vitamin B12-tillägg eftersom ålder gör det svårare att absorbera detta näringsämne från mat.
Det är en kraftfull antioxidant samt en nyckelkomponent för att hjälpa bränsleproduktionen av energi inom celler. Detta näringsämne hjälper också till att skydda mot premat
Alla kvinnor, särskilt följande: Kvinnor har större risk att utveckla hjärtsjukdomar och cancer och de som behandlas för dessa sjukdomar. (Tal med din läkare först.)
Starka vegetarianer eftersom de bästa källorna till CoQ10 är kött och fisk (även om sojabönor och canolaoljor är bra källor).
Hur mycket ska du ta? Vanliga doser är 30-100 mg dagligen. Om du tar mer än 100 mg dagligen, dela upp mängden i två eller flera portioner för att främja bättre absorption. Ta CoQ10 med måltider för bättre absorption. Se även efter oljebaserade CoQ10 mjuka gelhylsor.
Vem behöver det? Alla kvinnor, särskilt följande:
Kvinnor som inte gör det dricker regelbundet mjölk eller äter mejeriprodukter som är starka med vitamin D. Kvinnor som inte får mycket direkt exponering för solljus.
Kvinnor över 50 år, eftersom ålder gör kroppen mindre effektiv vid behandling av vitamin D. Gravid och ammande kvinnor, så att de kan främja en hälsosam utveckling av barnet.
Lutein är en antioxidant som koncentreras i ögonen för att skydda dem mot destruktion av fria radikaler och resulterande åldersrelaterad makuladegenerering (ARMD), en ledande orsak till blindhet hos äldre kvinnor. Lutein finns i bröst och livmoderhalsvävnad och verkar stödja den allmänna hälsan hos dessa vävnader.
Vem behöver det? Alla kvinnor, särskilt följande:
Kvinnor med familjehistoria av åldersrelaterad makuladegenerering.
Kvinnor som utsätts för direkt solljus och föroreningar regelbundet. Hur mycket ska du ta?
Redaktörens val
