Innehållsförteckning:
- Om du är djupt ned är du avkryssad, men du har inte sagt det så högt eller du har inte erkänt det ändå kan du ha passiv eller motståndskraftig ilska. Ibland uppenbarar sig sig som sarkasm eller gör passiva aggressiva uttalanden, är denna typ av ilska svår att identifiera och kan utgöra förödelse på din hälsa. "
- Känner sig till raseri när du står bakom ratten? Du kan uppleva flyktig ilska eller dess allvarligare form, intermittent explosiv sjukdom. Människor med intermittent explosiv sjukdom har episoder av aggressivt, våldsamt beteende eller arga verbala utbrott som är grovt oskäliga i förhållande till situationen. "I en intermittent explosiv sjukdom övergår människor till plötsliga och extrema utbrott av ilska som är av karaktär för dem, nästan som ett anfall", säger Chris Aiken, MD, chef för Mood Treatment Center och instruktör i klinisk psykiatri vid Wake Forest University School of Medicine i Durham, North Carolina.
- Håller du på ilska längre än några månader? Då kan du passa den kroniska eller vanliga vredeprofilen. Med tiden försvårar denna typ av ilska immunförsvaret och orsakar hälsotillstånd som högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom.
- Om du är besatt av någon du känner har gjort dig skyldig, har du förmodligen det som kallas hämndig ilska. Denna typ av ilska tar en tolv på dig både mentalt och fysiskt i form av tvångssituationer, höga stressnivåer och ökad risk för hjärtproblem, säger Dr Aiken. "Studier finner att när någon stör dig och du får chansen att hämnas, dopamin eller belöningscentralen i hjärnan aktiveras på liknande sätt som beroendeframkallande ", säger Aiken. "Med andra ord är hämnden söt och beroendeframkallande, vilket förklarar tendensen för arga människor att rycka över förtrollande teman som blir allt intensivare när tänkandet utvecklas", säger Aiken.
- Nyckeln till att övervinna förstenad vrede för att förlåta, säger Sacco. "Du måste inse att ilska inte får dig någonstans. Även om du inte längre är i kontakt med personen kan du välja att förlåta dem en gång för allt, och därigenom kommer du att förlåta dig själv, säger han.
- Pavlock rekommenderar att man använder "Jag känner" uttalanden istället för anklagande språk för att hålla konversationen direkt och lämpligt. Hon rekommenderar också att man undviker arg utbrott eller verbalt missbruk, vilket ofta stör den andra personen som berörs.
- "Mental hälsa förbättras vanligen när vi fokuserar på andra snarare än oss själva, trots det vanliga populära rådet att planera självtid och självvård", förklarar Aiken . "Exempelvis rapporterar människor större glädje när de gör volontärarbete direkt ansikte mot ansikte som hjälper andra, jämfört med att göra samma arbete med lön."
Snabba fakta
För att uttrycka ilska och hålla konversationen direkt och fokuserad, använd "Jag känner" uttalanden.
Kronisk ilska kan skada din hälsa genom att höja din blodtryck och ökning av stroke och hjärtsjukdom.
Ilska kan vara en obehaglig känsla att hantera, men det är en vanlig och hälsosam del av att vara mänsklig. Om du uttrycker det på ett hälsosamt sätt tjänar ilska som en kraftfull motivationskraft. Men kronisk ilska kan öka din hjärtattack och strokerisk. Innan du kan ta itu med dina problem med ilska hjälper det dig att först bestämma din ilska typ. Här är sju vanliga ångprofiler, samt tips för att hantera dina känslor av fientlighet.
Om du är djupt ned är du avkryssad, men du har inte sagt det så högt eller du har inte erkänt det ändå kan du ha passiv eller motståndskraftig ilska. Ibland uppenbarar sig sig som sarkasm eller gör passiva aggressiva uttalanden, är denna typ av ilska svår att identifiera och kan utgöra förödelse på din hälsa. "
" När du håller känslorna alla tappade upp är din kropp spänd hela tiden. Ditt immunförsvar försämras, och du har högre risk för hjärtsjukdomar, cancer, artros, till och med temporomandibulär leddfunktion och hudförhållanden, säger Peter Sacco, doktor, psykolog i Niagara, New York och författare till What's Your Angst Type ? "Det är inte ovanligt att den här typen av person till en dag bara snapar", säger Dr Sacco.
Människor som passar den passiva ilskaprofilen bör öva att uttrycka känslor på en hälsosam sätt, som att venta till vänner, säger Sacco. Ett annat sätt att bryta den passiva ilska cykeln är att engagera sig i fysisk aktivitet för att sänka din övergripande stress, rekommenderar han.
Känner sig till raseri när du står bakom ratten? Du kan uppleva flyktig ilska eller dess allvarligare form, intermittent explosiv sjukdom. Människor med intermittent explosiv sjukdom har episoder av aggressivt, våldsamt beteende eller arga verbala utbrott som är grovt oskäliga i förhållande till situationen. "I en intermittent explosiv sjukdom övergår människor till plötsliga och extrema utbrott av ilska som är av karaktär för dem, nästan som ett anfall", säger Chris Aiken, MD, chef för Mood Treatment Center och instruktör i klinisk psykiatri vid Wake Forest University School of Medicine i Durham, North Carolina.
Flyktig ilska är något vanligare hos män och personer med missbruksproblem. Denna typ av ilska ställer människor i riskzonen för självskada, skada på egendom, våld mot andra och problem med interpersonella relationer. Det är viktigt att söka professionell hjälp för mönster av den här typen av ilska och att vara försiktig om någon omkring dig är benägen för det.
"Flyktig ilska bör aldrig vara en accepterad form av uttryck för ilska", varnar Cynthia Pavlock, en licensierad klinisk socialarbetare och direktör Center for Anger Resolution i Houston, Texas. "Jag uppmuntrar kvinnor eller män att ringa 911 om deras partner någonsin uttrycker vrede otillbörligt på ett fysiskt sätt," tillägger hon.
Håller du på ilska längre än några månader? Då kan du passa den kroniska eller vanliga vredeprofilen. Med tiden försvårar denna typ av ilska immunförsvaret och orsakar hälsotillstånd som högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom.
RELATERAD: Naturens lugnande kraft
"Det här är en person som blir vansinnig", säger Sacco . "[Han eller hon] vaknar upp och rör sig arg från en sak till nästa, och ställer dagen upp i sitt sinne som" Här går vi igen. " [Han eller hon] letar alltid efter något att bli arg på, "tillägger han. Om du är kroniskt arg kan du hitta hjälp i en stödgrupp för ilskahantering eller genom att arbeta med en terapeut. "Vänster obehandlad, det här är den typ av person som hamnar i trubbel med lagen eller alieniserar sig själv från familj och vänner", säger Sacco.
Om du är besatt av någon du känner har gjort dig skyldig, har du förmodligen det som kallas hämndig ilska. Denna typ av ilska tar en tolv på dig både mentalt och fysiskt i form av tvångssituationer, höga stressnivåer och ökad risk för hjärtproblem, säger Dr Aiken. "Studier finner att när någon stör dig och du får chansen att hämnas, dopamin eller belöningscentralen i hjärnan aktiveras på liknande sätt som beroendeframkallande ", säger Aiken. "Med andra ord är hämnden söt och beroendeframkallande, vilket förklarar tendensen för arga människor att rycka över förtrollande teman som blir allt intensivare när tänkandet utvecklas", säger Aiken.
Om det här låter som du, försök att distrahera själv. "Ett bra tillvägagångssätt för denna typ av ilska är att hitta aktiviteter som hjälper dig om ditt huvud, till exempel volontärarbete, som skiftar din hjärna från ilska mot andra för att hjälpa andra", säger han.
Det bästa botemedlet för hämndens ilska ? Förlåtelse.
Förstenad ilska
Om du känner dig fast i din ilska och har mycket svår tid att förlåta och glömma en händelse där du känner att du har gjort sig skyldig, kan du ha det som Sacco hänvisar till som förstenad eller härdad ilska. "Det här är när någon hänger på en känsla av hat och bitterhet. Du väntar på en ursäkt, men personen som gjorde det kanske inte bryr sig eller vet inte ens att du är arg, säger han.
Nyckeln till att övervinna förstenad vrede för att förlåta, säger Sacco. "Du måste inse att ilska inte får dig någonstans. Även om du inte längre är i kontakt med personen kan du välja att förlåta dem en gång för allt, och därigenom kommer du att förlåta dig själv, säger han.
Om du är beredd att förlåta en terapeuten kan hjälpa dig att arbeta genom de begravda känslorna. En terapeut kan också hjälpa dig att nå ut till den person som har upprörd dig, så att du äntligen kan släppa ilska.
Tillfällig Anger
"Anger är inte en dålig eller fruktansvärd känsla; det hjälper oss att känna att något är fel, säger Pavlock. En sådan hälsosam typ av ilska är tillfällig ilska, eller ilska om en specifik händelse eller situation som behandlas direkt och snabbt. "Det är jättebra att få en ångerfullt incidens, uttryckligen uttrycka det och fortsätt vidare," säger hon.
Pavlock rekommenderar att man använder "Jag känner" uttalanden istället för anklagande språk för att hålla konversationen direkt och lämpligt. Hon rekommenderar också att man undviker arg utbrott eller verbalt missbruk, vilket ofta stör den andra personen som berörs.
Empathic Anger
Så länge som det uttrycks på lämpligt sätt, är en annan typ av hälsosam ilska empatisk ilska eller rättfärdig ilska. Empatisk ilska uppstår när du är arg på någon annan vägnar, säger Aiken. Empati är en hälsosam känsla för att minska ilska i många situationer, tillägger han.
"Mental hälsa förbättras vanligen när vi fokuserar på andra snarare än oss själva, trots det vanliga populära rådet att planera självtid och självvård", förklarar Aiken . "Exempelvis rapporterar människor större glädje när de gör volontärarbete direkt ansikte mot ansikte som hjälper andra, jämfört med att göra samma arbete med lön."
