Smärtstillande smärta och andra symtom med stresshantering

Innehållsförteckning:

Inflammation ökar när du Är kroniskt stressad
Minska inflammationen för att minska smärta
Diagnos och endometriosdiagnos är avgörande
Komplementära och naturliga Behandlingar för att minska stress och endometrios smärta

Minska ditt svar på stress för att underlätta endometriosvärk. Getty Images

Endometrios är ett tillstånd där livmodern foder växer utanför livmodern, vanligen på äggstockarna, äggledarna och omgivande vävnad. Ett av symtomen på endometrios kan vara skrämmande bäckensmärta, för vilka det finns många behandlingar. Men forskare har hittat ett intressant, icke-kirurgiskt, icke-invasivt, icke-medicinsk sätt att hjälpa till att styra smärtan: stressreducering.

RELATERAD: Allt du någonsin vill veta om stress - Inkluderar hur man hanterar det

Inflammation ökar när du Är kroniskt stressad

"Emotionell och fysisk stress och smärta går verkligen ihop", säger Sandra Gelbard, MD, styrelseledamot i Endometriosis Foundation of America. När du stressar, frigör ditt nervsystem en översvämning av stresshormoner: kortisol, som släpper ut socker i blodet. och adrenalin, kamp-eller-flygreaktionen, vilket ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket. När du faktiskt kämpar för något farligt, det är mycket användbart. Men när detta händer hela tiden och det inte finns något omedelbart hot, kan detta lingers och kan ha skadliga effekter. Ditt immunförsvar blir sänkt, och du blir mer mottaglig för inflammation, hjärtinfarkt och andra sjukdomar. Din smärtgräns sänks så att du inte kan modulera smärta också.

RELATERAD: 10 sätt att lindra periodkramper

Minska inflammationen för att minska smärta

"Endometrios är en inflammationssjukdom. Allt som gör ont inflammation sämre gör endometrios värre. Det finns specifika vita blodkroppar och inflammatoriska föreningar som är koncentrerade i endometriosskadorna. Ju större inflammationen är, desto större är smärtan och symtomen ", förklarar Dr. Gelbard.

Diagnos och endometriosdiagnos är avgörande

Var noga med att tala med din läkare om bäcken eller sår i underlivet eller dåliga månatliga perioder. Du behöver inte uthärda smärtsamma symptom, och att bli behandlad kan bidra till att förbättra din övergripande hälsa och livskvalitet. Medan det inte finns något botemedel mot endometrios och sjukdomen inte kan fullständigt utrotas kan kvinnor signifikant minska smärtan och andra symtom genom traditionella endometriosbehandlingar som hormonbehandling. Utan behandling kan endometrios leda till långsiktiga problem som kronisk smärta, ärrvävnad och obstruktiva problem som kan orsaka och infertilitet.

RELATERAD: De bästa och sämsta alternativen för barns födelse

Komplementära och naturliga Behandlingar för att minska stress och endometrios smärta

Förutom vad som helst som dina läkare rekommenderar, kan du arbeta för att minska din stressnivå och minska hur din kropp svarar på stress. Forskning tyder på att följande sex stressreducerande aktiviteter kan vara fördelaktiga.

1. Aerobic Exercise for Endometriosis Pain Relief

"Detta är mitt nummer en rekommendation. Det är det mest underutiliserade antidepressiva i världen, säger Gelbard. Övning minskar inflammationen kraftigt, sänker dina kortisol- och adrenalinnivåer och ökar känslighetsgodiga endorfiner och lustgas. Gelbard rekommenderar att du gör 45 minuter med hjärtutövning fem dagar i veckan för att nå 80 procent av din maxpuls. För att räkna ut det numret, dras din ålder från 220 (max puls) och multiplicera sedan med 70 till 80 procent.

RELATERAD: Varför övning ökar humör och energi

2. Yoga för endometrios smärtlindring

Flera studier, inklusive en publicerad i Journal of Clinical and Diagnostic Research , har visat att yoga kan minska sekretionen av kortisol, det primära stresshormonet. "Allt som slappnar av dig och får dig att känna dig lycklig kommer att leda till ett förskjutning av dina hormoner på ett positivt sätt", säger Gelbard.

RELATERAT: Varför vill du utlösa avkopplingsreaktionen

3. Mindful Meditation for Endometriosis Pain Relief

Om du har mycket höga nivån av ångest och stress anser Gelbard att guidad meditation och visualisering är mest användbara. Forskning som publicerades i Journal of Neuroscience stöder denna påstående: En studie fann att meditation involverar flera hjärnmekanismer som förändrar din uppfattning om smärta. För grundläggande meditation kan du hitta enkla videor att följa bara genom att söka på YouTube för guidad meditation. Eller du kan ta iväg mindfulness-baserade stressreducering online kurser från Center for Mindfulness inom medicin, vård och samhälle vid University of Massachusetts.

RELATERAD: Försök Mindfulness-Based Stress Relief att hjälpa lättsymtom > 4. Biofeedback för endometrios smärtlindring

Biofeedback är en överkroppsteknik som lär patienter att reagera på ett annat sätt mot smärtsignaler, såsom avslappnande muskler eller kontrollerad andning. Det reframes uppfattningen av och reaktion på smärta. Food and Drug Administration har godkänt en biofeedback-enhet, Resperate, vilket hjälper till att minska stress och sänka blodtrycket. Du kan hitta en utbildad läkare vid föreningen för tillämpad pyschofysiologi och biofeedback.

RELATERAD:

Biofeedback-fördelar Människor med reumatoid artritpine 5. Akupunktur för endometrios smärtlindring

Den antika kinesiska konsten att stimulera vissa punkter i kroppen genom införandet av tunna nålar kan hjälpa till med endometriosvärk på flera sätt. En översyn av 10 studier som publicerades i oktober 2017 i tidskriften

PLOS One fann att akupunktur kan minska smärta från endometrios tillsammans med blodnivån av CA-125, ett protein som är associerat med sjukdomen. Andra forskare ställer sig bakom att akupunktur verkar främja avslappning, det minskar muskelspänning och stress som följer med kronisk smärta. RELATERAD:

Varför Akupunktur arbetar för ångestrelation 6. Uppmuntra glädje att öka allmänhetens humör och hjälpa smärtlindring