TORSDAG 10 oktober 2013 - Osteoporos kan verka som en av de mindre hälsofrågor som kvinnor behöver oroa sig för, men en ny rapport från International Osteoporosis Foundation lyfter fram hur viktigt det är Det är för kvinnor att vara medveten om sjukdomen. Till exempel kommer en av tre kvinnor över 50 år ha en benfraktur orsakad av sjukdomen, och utbredningar från osteoporos är den främsta orsaken till sjukhusvistelse hos kvinnor över 45 - även över bröstcancer eller hjärtsjukdom.
"Osteoporos gör inte" Det finns ingen anledning att få rädsla i ditt hjärta som ordet "cancer" eller hjärtinfarkt, säger Beth Kitchin, PhD, RD, chef för Tone Your Bones osteoporosprogram vid University of Alabama i Birmingham där hon också är en biträdande professor i näringsvetenskaper. Hon var inte inblandad i rapporten, men fann att det kvantifierade vad som är en stor hälsofråga för kvinnor som ofta minimeras. "En av de saker jag ser är att människor inte ser sig som troliga för att få sjukdomen eller att sjukdomen är en dålig sak att ha." I verkligheten kan dock osteoporos vara ganska försvagande. Till exempel konstaterar rapporten att 20 procent av kvinnorna som brister i höfterna kommer att dö inom ett år efter frakturen. Detta har att göra med att frakturer ofta kräver kirurgi, vilket kan leda till blodpropp av infektion, noterar Kitchin. Dessutom kan minskningen av rörlighet leda till en "generell nedåtgående spiral av hälsa", sade hon.
Av dessa skäl är det viktigt att kvinnor arbetar för att förhindra osteoporos och vara medveten om risken. "I början av 1900-talet var kvinnornas livslängd 49," säger Elissa Gretz Friedman, MD, medordförande för Mount Sinai's Women's Health Program och en certifierad klimakteriepraktiker. Nu lever kvinnor i 30 år över klimakteriet, och på grund av förändringar i östrogen som kommer med klimakteriet börjar de ständigt förlora ben. "
" Osteoporos är inte något som kvinnor är så proaktiva som de borde vara "Dr . Friedman sa.
Kvinnor måste tänka på sin benhälsa långt innan klimakteriet träffar, båda doktorerna överens. Det betyder att du får tillräckligt med kalcium, en rekommenderad 1000 milligram om dagen (ett glas mjölk har 300 milligram) och tillräckligt med D-vitamin, mellan 800 och 1000 milligram, säger Friedman.
Benmassastoppar för kvinnor i åldern 30 år , så det är viktigt att vara uppmärksam på det även före klimakteriet, tillade hon.
Det är också viktigt att träna tillräckligt, så att du lägger tillräckligt med "bra stress" på benen, enligt Friedman. Det hjälper dem med sin ständiga cykel att bryta ner och reformera, och det håller också musklerna runt dem tillräckligt starka för att stödja benen och förhindra fall, sade Friedman. När du slår på klimakteriet är det viktigt att checka in med din läkare om alla förändringar som händer i kroppen, men det är särskilt viktigt att du vet vilka förändringar som förekommer i dina ben. Bontäthet förlust sker mest snabbt under de första fem åren efter klimakteriet, noterat Kitchin, så det här är en kritisk tid att fortfarande ge din kropp med mycket kalcium, D-vitamin och motion. Det är bäst att få dessa från din kost, eftersom kroppen kan absorbera det bättre på det sättet, men kosttillskott kan hjälpa om de behövs, tillade hon.
Det kan vara till hjälp att kolla med din läkare för att bestämma om du behöver kosttillskott . En nyligen genomförd studie som analyserade flera tidigare studier på D-vitamin visade att många som tar kosttillskotten, inte behöver dem själva. "Tillägg för att förhindra osteoporos hos friska vuxna är inte motiverat", säger Clifford Rosen, MD, i Maine Medical Research Institute skrev i en kommentar till studien. "Bibehållandet av vitamin D-butiker hos äldre i kombination med tillräckligt med kalciumintag för kalcium (800-1200 mg per dag) är dock ett effektivt sätt att förebygga höftfrakturer."
Det är också viktigt att känna till familjehistoria, eftersom genetik spelar en roll i varje persons risk för osteoporos. För personer med högre risk för sjukdomen finns det mediciner som de kan ta för att öka bentätheten. Även för kvinnor på medicinen är det fortfarande kritiskt att få korrekt kalcium och vitamin D, enligt Friedman. Dessutom kan kvinnor som väljer att ta hormonbyten minska risken för osteoporos eftersom extra östrogen bidrar till att minska förlusten av benförlust, sade Friedman.
För kvinnor som vet att de har osteoporos som är rädda för att utsätta sina ben för att sprains och bryts, Kitchin rekommenderade fysisk terapi.
"Det är en underutnyttjad strategi för att hjälpa kvinnor och det kan lära kvinnorna att förbättra balansen eller använda rätt hållning för att lägga mindre press på ryggen", sade hon.
