Gör framsteg mot bättre hälsa.
Att vara fysiskt aktiv är en av de viktigaste åtgärderna du kan vidta för att förhindra eller kontrollera högt blodtryck. Det hjälper också till att minska risken för hjärtsjukdomar. Det går inte mycket att bli fysiskt aktiv. Överväg dessa tips för att vara motiverad med en gångplan:
- Be andra att gå med dig. Hitta en partner eller en grupp. När du vet att någon annan väntar på dig, håller den dig kvar.
- Använd bekväma skor och strumpor som hjälper dig att dämpa dina fötter.
- Använd kläder som är rätt för säsongen. Försök använda skiktskläder i kallt väder för att hålla dig varm och bomullskläder på sommaren för att hålla dig sval.
- Drick mycket vatten. Det behöver inte vara så fina flaskor - få din egen behållare och håll den fylld med gott om vanligt vatten. Ta med dig om du kan.
- Glöm inte att sträcka innan du går. Försök att starta långsamt.
- Var säker - var uppmärksam på omgivningen.
- Gå på ett säkert ställe med gott om ljus på kvällen. Försök gå runt en lokal skolans parkeringsplats eller gå till köpcentret.
- Försök att gå minst tre gånger i veckan. Det kan verka som mycket först, men du kommer gradvis att byggas upp.
- Försök att tänka på din promenad i tre delar. Föreställ dig en uppvärmningsperiod i början, utmana dig själv med en snabb takt i mitten och slutligen bilda en cool ned. Du kan känna framgång när du avslutar varje del.
Senast uppdaterad: juli 2006
