Det är ett bevisat faktum: Att hålla en matdagbok hjälper dieters att lyckas med sin viktminskning. Forskning har visat att ju fler människor spårade deras matintag, desto mer vikt förlorade de.
Att hålla en matlogg är särskilt viktig för någon som du som lär dig att leva med en ny diagnos av typ 2-diabetes. Att logga dina måltider kommer inte bara att ge dig en verklighetskontroll och hålla dig ansvarig för dina matvanor, det hjälper dig också att avslöja ohälsosamma mönster och identifiera dina utlösande livsmedel eller situationer. Och om din läkare har sagt att räkningen av kolhydrater måste bli en del av din diabetesvårdsplan eller att du måste kontrollera blodglukosnivåerna dagligen, är en livsmedelsjournal den perfekta platsen för att hålla reda på denna väsentligt viktiga information. Var noga med att notera hur du känner på olika punkter under dagen, både före och efter måltiden.
Ett enkelt sätt att hålla spår
Det finns många olika online trackers och iPhone-appar, som Everyday Healths Calorie Counter, som låter dig lägga till måltider och snacks och håller automatiskt koll på dina dagliga närings- och kalorinivåer. Men kom ihåg, du kan också bara använda en gammaldags anteckningsbok och penna.
Med tiden kommer din matdagbok att hjälpa dig att hålla reda på hur olika kombinationer av mat påverkar dina blodsockernivåer och hur du känner.
Nästa steg: Medicin för typ 2-diabetes
